فوائد الحديد للجسم ومن أين يتم الحصول عليه؟

تتنوع فوائد الحديد للجسم؛ إذ يعتبر من المعادن الرئيسية والضرورية في عملية النمو وتطور الجسم، وظهور الهيموجلوبين الهام من أجل تكوين خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى أنه ضروري مع عدد من الهرمونات الهامة لصحة الجسم، وبالتالي يملك الحديد أهمية كبيرة، ووظيفة هامة في عملية نقل الأكسجين إلى أماكن متفرقة من الجسم، ولهذا نوضح أهم الفوائد العائدة من الحديد على جسم الإنسان عبر الفقرات التالية في موقع أنوثتك.

فوائد الحديد للجسم

يملك الحديد عددًا من الفوائد الهامة التي تجعل الجسم أكثر حيوية؛ خاصةً أنه يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة في الجسم البشري.
لهذا لا بد من الحرص الدائم على حصول الجسم على حاجته من الحديد، وهذا لتجنب المشاكل الصحية الناتجة عن انخفاض نسبته.
بينما تشمل فوائد الحديد للجسم ما يلي:

• يعتبر الحديد من العناصر الهامة لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
• بالتالي يملك دورًا هامًا في عملية نقل الأكسجين بشكل طبيعي إلى كافة أرجاء الجسم.
• عند انتظام نسبة الحديد في الجسم يقل الشعور بالتعب، والإرهاق.
• بالإضافة إلى أنه من العناصر الهامة التي تدعم التركيز.
• فضلًا عن أنه يحافظ على القدرة على التحمل، ويشجع  في ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة.
• كما يعمل على تحسين القدرة على التحمل العضلي.
• واحدة أخرى من فوائد الحديد للجسم تتمثل في تقليل الكدمات، ودعم جهاز المناعة.
• فضلًا عن أنه من الأمور الهامة التي تساعد في تنظيم النوم، ومقاومة الأرق.
• كما يعمل الحديد على الحفاظ على صحة المرأة الحامل، والجنين الخاص بها؛ لهذا السبب ، يمكن اعتباره واحد من أهم المكملات التي يتم وصفها من قبل الطبيب المختص خلال هذه الفترة.
• من هذا المنطلق، يمكن القول بأن أهم فوائد الحديد للجسم تتمثل في مساعدته في الحصول على نمط حياة صحي.

الأغذية الغنية بالحديد

تتعدد المصادر التي من خلالها يمكن الحصول على الحديد والاستفادة منه للجسم، ومن الأغذية الغنية بالحديد نجد ما يلي:

• أنواع محددة من الخضراوات؛ مثل: السبانخ: إذ تعتبر السبانخ من أهم مصادر الحديد، فكل مائة جرام من السبانخ يحتوي 2.7 ملليجرام من الحديد.
• بالإضافة إلى بعض أنواع البقوليات؛ مثل: الحمص والفاصوليا والعدس، والفول، فكأس واحد من أنواع مختلفة من البقوليات يحتوي 6.6 ملليغرام من الحديد.
• كما يعد المحار واحد آخر من أهم المصادر التي من خلالها يمكن الحصول على الحديد، إذ يحتوي كل مائة جرام من المحار 3 ملليغرام من الحديد.
• بينما يعد الكبد البقري من أهم مصادر الحديد؛ إذ يمكن الحصول على حوالي 6.5 ملليغرام من الحديد عن طريق مائة جرام من الكبد البقري.
• كما يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، والباذنجان، وأنواع مختلفة من الفواكه؛ مثل الرمان والفراولة.

كمية الحديد الضرورية للجسم يوميًا

حوالي 70% من الحديد موجود بخلايا الدم الحمراء، و6% موجودة في أنواع من بروتينات الجسم الأخرى، ويتم تخزين نسبة من الحديد على هيئة الفيريتين داخل خلايا الجسم.
من هذا المنطلق، وبناءً على دور الحديد الهام في الحفاظ على صحة الجسم، يمكن لنقصه أن يؤدي إلى العديد من الأضرار، والاضطرابات.
أما عن كمية الحديد الضرورية للجسم يوميًا فتصل إلى:

• لا بد للرجال فوق الثامنة عشر أن يحصلوا على 8.7 من الحديد يوميًا.
• أما النساء بين التاسعة عشر، وحتى الخمسين لا بد لهم من الحصول على حوالي 14.8 ملجم بشكل يومي، وينبغي للنساء البالغين ما يزيد عن خمسين عامًا ان يحصلوا على 8.7 ملغ بشكل يومي.

أضرار نقص الحديد

بناءً على عدد من فوائد الحديد للجسم فإن نقص هذا العنصر في الجسم يمكن أن يكون أحد الأسباب الرئيسية التي تسبب بعض الاضطرابات والمشاكل التي تضر الصحة، ومن هذه الأضرار ما يلي:

• يمكن للجسم أن يتعرض إلى الإصابة بعدد مختلف من الأمراض بشكل أكثر؛ لا سيما أن نقص الحديد يتبعه نقص في الجهاز المناعي للجسم.
• كما يرفع الأمر من نسبة الإصابة بأمراض الرئة والقلب.
• إذ أصيبت المرأة بنقص الحديد قبل الولادة يمكن أن تتعرض للعديد من المخاطر.
• فضلًا عن أن نقص الحديد إشارة للإصابة بفقر الدم، وبالتالي تقل نسبة خلايا الدم الحمراء في الجسم، وهو ما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة؛ مثل الشعور الدائم بالإرهاق والخمول، والتعب بشكل دائم، وغيرها من أعراض لفقر الدم.

أسئلة شائعة