قصتي مع زيادة الطول للجنسين وأسرع الطرق المجربة

قصتي مع زيادة الطول عبر موقع أنوثتك تفيد في معرفة أنه من الممكن أن يحصل المرء على العديد من السنتمترات قبل بلوغ سن ثبوت الطول بشكل طبيعي والذي يحدث فيه توقف للأصفحة المشاشية عن النمو، فهناك العديد من الطرق لتعزيز لطول كممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي وغيرها كما سنبين في السطور التالية.

قصتي مع زيادة الطول

إن أقصى طول يصل له الرجل في الغالب يكون عند سن 18، ومن المحتمل أن يستمر طوله بالازدياد بشكل بطيء عند سن 21، أما أقصى طول تصل إليه المرأة يكون أبكر من ذلك، إذ يثبت طولها عند سن 16 وقد يستمر إلى 18، ففي المجمل المرأة أقصر من الرجل، ويتراوح الطول المثالي للرجال بعد البلوغ من 160 إلى 180 وللنساء من 150 إلى 163، ولكن هناك العديد من العوامل التي من شأنها أن تؤثر في معدل الطول الطبيعي.

لذا فدائمًا ما نجد الكثير من الأشخاص يبحثون عن طرق لزيادة الطول قبل الوصول إلى سن ثبوته أو عند بلوغه وملاحظة أي خلل، حيث إننا سوف نسرد هذه الطرق من خلال ذكر تجارب البعض من التخلص من مشكلة قصر القامة:

القصة الأولى

• تقول إحدى الفتيات إن طولها كان 154 سم وكان عمرها قد اقترب من عمر الـ 21 سنة، وكانت تخشى أن يقف نموها على ذلك الطول.
• فسرعان ما انضمن إلى منتخب الجامعة لكرة اليد النسائية، والذي كانت تلجأ فيه إلى ممارسة تمارين شد قوية وكثيفة.
• ولقد نصحتها المدربة بشرب ما لا يقل عن لتر من الحليب يوميًا مع الإكثار من تناول الفواكه بالأخص الموز، والأطعمة الغذائية الغنية بالعناصر المفيدة كسمك التونا والدجاج.
• فمع اتباع هذا النظام والالتزام على ممارسة لعبة كرة اليد أصبح طولها 164 سم في غضون سنتين على الرغم من أنه كان لم يعد أمامها الكثير لزيادة قامتها.

القصة الثانية

• يروى شاب أنه عندما كان يبلغ من العمر 15 سنة كان يعاني من قصر القامة مقارنةً بأصدقائه، فأخذ يبحث كثيرًا عن الحل المناسب إلى أن اكتشف تمارين الطول الأمريكية.
• حيث إن هذه التمارين كانت فكرتها تكمن في تخيل المرء وكأنه يلعب كرة سلة دون وجود كرة بالفعل، وذلك من خلال تشابك الأصابع ورفع الذراعين إلى الأعلى بقوة مع القفز ثم إنزالها وتكرار الأمر عدة مرات قبل النوم وعقب الاستيقاظ.
• فلقد حرص على تطبيق هذا التمرين يوميًا، وعندما وصل إلى عمر العشرين وجد طوله مثاليًا لعمره، إذ أصبح 170 سم، وازدادت ثقته في نفسه.

القصة الثالثة

• تذكر سيدة أن طفله كان يعاني من قصر القامة، حيث كان الأقصر بين زملائه في المدرسة، وقد تسبب الأمر في شعوره بالحرج الشديد.
• ولكنها وجدت الحل المناسب لتعزيز نموه ألا وهو جعله ينام من 10 إلى 12 ساعة يوميًا.
• إلى جانب منحه الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتين مثل اللحوم، وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين أ والحديد.
• حيث بعد مرور فترة من الزمن استجاب جسم ابنها لهذا الغذاء الصحي وزاد طوله بالفعل.

العوامل المؤثرة في طول الإنسان

من الممكن لبعض العوامل أن تؤثر بفاعلية في أقصى طول يستطيع الإنسان يبلغه في فترة حياته، فمن أهم هذه العوامل ما يلي:

• العوامل الوراثية: فهي من الممكن أن تؤثر بالسلب على معدل النمو الطبيعي للعضلات.
• الغذاء: إذا اتبع الفرد نظام غذائي غير متكامل سيكون نموه غير طبيعي ولن يصل بسهولة إلى أقصى طول يُمكن أن يبلغه.
• نمط الحياة: قد يؤدي رفع الأوزان الثقيلة إلى الضغط على الظهر والمفاصل وبالتالي حدوث إصابات في منطقة الظهر توقف عملية النمو، ومن الممكن أن يؤثر عدم ممارسة الرياضة أيضًا في هذه العملية لأنه يتسبب في ضعف الدورة الدموية، وكذلك التدخين وتناول الكحول في سن مبكرة.

طرق زيادة الطول طبيعيًا

هناك عاملان أساسيان دون النظر إلى العامل الوراثي يساهم التحكم فيهما بفاعلية في تحفيز نمو الجسم ألا وهما التمارين الرياضية والغذاء، حيث يجب الاهتمام بهم، ففيما يلي سوف نشير إلى أهم النصائح المتعلقة بزيادة طول الجسم طبيعيًا:

ممارسة التمارين الرياضية

• تمارين تمدد الساق: تعتمد على تثبيت اليدين على الحائط مع إمداد الذراعين بخط مستقيم، ومن ثم ثنى إحدي الركبتين وتوجيهها نحو الجدار وإبعاد الأخرى إلى الوراء مع التبديل بينهما لجعل الجسم يتخذ وضعية الدفع نحو الجدار وحتى يتمدد الساقين بفاعلية.
• تمرين تمدد وتر العرقوب: يعتمد أيضًا على اتخاذ وضعية الدفع تجاه الجدار، ولكنه يتطلب جعل الساق البعيدة عن الجدار مثنية نسبيًا لزيادة قوة العضلات فيها.
• تمرين التعلق: يتم من خلال التشبث بكلتا اليدين في قضيب حديدي مع الحرص على امتداد الذراعين والجذع العلوي للجسم ومن ثم ثنى الركبتين وتوجيههما إلى الأعلى لتكوين زاوية قائمة، حيث يفيد في تحفيز الجسم على التمدد بسرعة.
• تمرين السباحة: يفيد التجديف في تقوية عضلات اليدين والساقين، فلقد تم إجراء العديد من الدراسات على الفئران وتبين أثر السباحة الكبير في تحفيز عملية النمو وزيادة الطول.
• تمارين أخرى:
  • المرجحة.
  • تمرين الكوبرا.
  • تقوس الظهر لأعلى ثم أسفل.
  • ملامسة أصابع القدمين.

الحصول على الغذاء الصحي

• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الورقية الداكنة ولبن الزبادي واللوز.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات كالأسماك والبيض لأنها هامة للغاية في بناء العضلات.
• إمداد الجسم بكمية مناسبة من فيتامين د من مصادره الغذائية، أو من خلال مصدره الأساسي ألا وهي الشمس، حيث يجب التعرض لها يوميًا لا سيما في الفترة الواقعة من 9 إلى 12 صباحًا.
• الحصول على الطعام الغني بالنياسين فهو يلعب دورًا كبيرًا في تحفيز إفراز هرمون النمو الطبيعي حيث إنه يتوفر في الكبدة والبازلاء والفطر المشروم وبذر دوار الشمس والأفوكادو.
• تناول كمية كافية من الكربوهيدرات لضمان زيادة الطول.
• الحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية في الوجبات المختلفة فهو لازم لتعزيز نمو العظام.

أخذ فترة كافية من الراحة والنوم

• يجب إبعاد التلفاز عند غرفة النوم والحذر من مشاهد المقاطع المؤثرة أو المخيفة أو الأفلام المرعبة قبل النوم.
• يحبذ الحصول على حمام ماء ساخن أو شراب البابونج للتهدئة في حالة المعاناة من الاضطرابات في النوم.
• يُفضل استعمال وسادة مسطحة قليلة السماكة أو لا يتم استعمال وسادة في الأساس إن أمكن.
• تجنب الأماكن الضجة والمليئة بالأضواء غير اللازمة لأن الهرمون المسؤول عن تنظيم ساعات النوم وهو الميلاتونين يتم إفرازه في الظلام ويتوقف في النهار، فلا بد من عدم وجود أي ضوء أثناء النوم حتى يُفرز بشكل مناسب.
• التحقق من أن الذهن صافيًا عند الخلود إلى النوم وبأن البيئة المحيطة خالية من الضوضاء وهادئة قدر الإمكان.

نصائح للوقاية من توقف النمو

يعد قصر القامة من أكثر المشكلات المزعجة بالنسبة للرجال، حيث إنه مقبول نسبيًا لدى النساء نظرًا لقدرتهن على معالجته من خلال ارتداء الأحذية ذو الكعب العالي واختيار قصة شعر مناسبة للوجه، فحتى يتم تجنب التعرض له لا بد من اتباع النصائح الآتية لضمان توقف النمو بشكل مفاجيء في مرحلة البلوغ أو بعدها:

• لا ينبغي تناول الأدوية النفسية أو حتى الكحول قبل النوم، حيث من الممكن أن تؤثر على القدرة على الدخول في مرحلة النوم العميق، كما أن الكحول يؤثر بالسلب على هرمون النمو.
• يجب الإقلاع عن التدخين لأنه لا يوقف النمو فقط بل يضر الصحة عمومًا.
• قد يتسبب الجفاف في التأثير على المعدل الطبيعي للنمو لذا ينبغي التخلص منه عبر تناول كميات كبيرة من الماء وكذلك القليل من الحليب.
• يُفضل تجنب المشروبات التي تسبب الأرق بعد السابعة مساءً مثل الشاي والقهوة فهما يحتويان على كميات كبيرة من الكافين.
• الستيرويدات التي تستخدم لتكبير العضلات من الممكن أن تؤدي إلى بطء نمو العظام واضطراب القدرة الجنسية حيث ينبغي عدم تناولها.
• يجب تجنب التقوس بالعمود الفقري أثناء الجلوس أو الوقوف حيث لا بد من الالتزام بوضعية مستقيمة للظهر.