هل الزبادي كامل الدسم يزيد الوزن والقيمة الغذائية
الزبادي كامل الدسم هو خيار غذائي صحي، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. لذلك، من المهم تناوله باعتدال، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تتحكم في وزنك، لذلك يمكن التعرف على إذا ما كان له فوائد أم لا من خلال المقال التالي عبر موقع أنوثتك
محتوى المقال
هل الزبادي كامل الدسم يزيد الوزن
نعم، الزبادي كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، لذلك يمكن أن يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن الزبادي كامل الدسم يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د. كما أنه مصدر جيد للبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة للجهاز الهضمي.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن الأفضل تناول الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من النحافة أو كنت تحاول زيادة الوزن، فقد يكون الزبادي كامل الدسم خيارًا جيدًا لك.
الفرق بين الزيادي كامل الدسم وخالي الدسم
يختلف الزبادي كامل الدسم عن الزبادي خالي الدسم من حيث محتواهما من الدهون. يحتوي الزبادي كامل الدسم على نسبة عالية من الدهون، بينما يحتوي الزبادي خالي الدسم على نسبة منخفضة من الدهون أو لا يحتوي على دهون على الإطلاق.
- يحتوي الزبادي كامل الدسم على نسبة دهون تتراوح بين 3.25٪ و 8.25٪، بينما يحتوي الزبادي خالي الدسم على نسبة دهون أقل من 0.5 جرام لكل حصة.
- وقد تختلف كل من الزبادي الخالي الدسم وكامل الدسم في القيمة الغذائية، وهذا ما يمكن توضيحه من خلال الجدول التالي:
| العنصر الغذائي | الزبادي كامل الدسم | الزبادي خالي الدسم |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 140-185 لكل 100 جرام | 60-100 لكل 100 جرام |
| الدهون | 3.25٪-8.25٪ | 0.05٪-0.5٪ |
| البروتين | 8-10 جرام | 8-10 جرام |
| الكربوهيدرات | 4.5-5.5 جرام | 4.5-5.5 جرام |
| الكالسيوم | 250-300 ملليغرام | 250-300 ملليغرام |
| فيتامين د | 2.5-3 ميكروغرام | 2.5-3 ميكروغرام |
- إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تتحكم في وزنك، فقد يكون الزبادي خالي الدسم خيارًا أفضل لك. يحتوي الزبادي خالي الدسم على سعرات حرارية أقل من الزبادي كامل الدسم.
- ومع ذلك، فإن الزبادي كامل الدسم يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د. كما أنه مصدر جيد للبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة للجهاز الهضمي.
- إذا كنت تحاول زيادة الوزن أو كنت تعاني من النحافة، فقد يكون الزبادي كامل الدسم خيارًا أفضل لك. يحتوي الزبادي كامل الدسم على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من الزبادي خالي الدسم.
- ومن الجدير بالذكر أن أفضل نوع من الزبادي هو النوع الذي يناسب احتياجاتك الغذائية وأهدافك الصحية.
هل أكل الزبادي قبل النوم يزيد الوزن؟
لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن تناول الزبادي قبل النوم يزيد الوزن. في الواقع، قد يساعد الزبادي في الواقع على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
- يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين، والذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنه مصدر جيد للكالسيوم، والذي قد يساعد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا حية مفيدة للجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما قد يساعد في فقدان الوزن.
هل البسكويت مع الزبادي يزيد الوزن
لا يمكن الإجابة على هذا السؤال بشكل قاطع، حيث يعتمد ذلك على نوع البسكويت والزبدة المستخدمين وكمية كل منهما. بشكل عام، يمكن أن يؤدي تناول البسكويت مع الزبادي إلى زيادة الوزن إذا كان البسكويت يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، أو إذا تم تناول كمية كبيرة من الزبادي
- يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، وهما من العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على صحة الجسم. كما أنه مصدر جيد للبروبيوتيك، وهي بكتيريا حية مفيدة للجهاز الهضمي.
- يحتوي البسكويت على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن تزيد الكربوهيدرات من نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية. كما أن الدهون يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
- إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم اختيار البسكويت قليل الدسم أو خالي الدسم، والزبدة قليل الدسم أو خالية الدسم. كما يمكنك تقليل كمية البسكويت التي تتناولها.
- لذلك لا بد قبل تناول البسكويت مع الزبادي اتباع ما يلي:
- اختر البسكويت قليل الدسم أو خالي الدسم.
- اختر الزبدة قليل الدسم أو خالية الدسم.
- تناول كمية معتدلة من البسكويت.
- أضف الفاكهة أو الحبوب الكاملة إلى الزبادي.
فوائد الزبادي كامل الدسم
يحتوي الزبادي كامل الدسم على العديد من الفوائد الصحية، والتي يمكن عرضها فيما يلي:
- يحتوي الزبادي كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، وهو عنصر غذائي أساسي للنمو والتطور والصحة العامة. يساعد البروتين على بناء وإصلاح العضلات والأنسجة، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
- يحتوي الزبادي كامل الدسم على نسبة عالية من الكالسيوم، وهو عنصر غذائي مهم لصحة العظام والأسنان. يساعد الكالسيوم على بناء وإصلاح العظام والأسنان، كما أنه يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
- يحتوي الزبادي كامل الدسم على نسبة جيدة من فيتامين د، وهو عنصر غذائي مهم لصحة العظام والأسنان والجهاز المناعي. يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، كما أنه يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجهاز المناعي.
- يحتوي الزبادي كامل الدسم على البروبيوتيك، وهي بكتيريا حية مفيدة للجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، كما أنها قد تساعد في الوقاية من بعض الأمراض، مثل الإمساك والإسهال والتهاب القولون التقرحي.
- يحتوي الزبادي كامل الدسم أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. لذلك، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم تناول الزبادي كامل الدسم باعتدال.
شاهد أيضاً: فوائد الزبادي على الريق
أضرار الزبادي كامل الدسم
الزبادي كامل الدسم له العديد من الفوائد الصحية، ولكن هناك أيضًا بعض الأضرار المحتملة التي يجب مراعاتها، ومنها ما يلي:
- ارتفاع نسبة السعرات الحرارية والدهون: يحتوي الزبادي كامل الدسم على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، لذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم تناوله باعتدال.
- عدم تحمل اللاكتوز: يحتوي الزبادي على اللاكتوز، وهو نوع من السكر يمكن أن يسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. يمكن أن يؤدي عدم تحمل اللاكتوز إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، مثل الانتفاخ والغازات والإسهال.
- حساسية الحليب: يحتوي الزبادي على بروتينات الحليب، مثل الكازين، ومصل اللبن، والتي يمكن أن تسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص. يمكن أن تؤدي حساسية الحليب إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، مثل الطفح الجلدي وحكة الحلق وصعوبة التنفس.
شاهد أيضاً: فوائد الزبادي للبشرة الدهنية
