رجيم

هل المشي يحرق دهون الفخذين

هل المشي يحرق دهون الفخذين

  • أكد كلاً من خبراء التغذية والأطباء المختصين أن التخلص من الأفخاذ الممتلئة بالدهون لا يمكن أن تحدث سوى بممارسة التمارين الرياضية الشديدة. 
  • كما نعلم أن بالرغم من أن المشي يعتبر من التمارين البسيطة، لكنه يساهم بصورة فعالة في تنحيف الفخذين والمنطقة السفلية. 
  • كما أنه يعمل على زيادة العضلات وتحقيق الرشاقة بشكل فعال وقوي. 
  • تمرين المشي من الممكن أن يتم تطبيقة بصور وأشكال متعددة، وليست تقليدية، يتم ذلك كالتالي:
    • يتم المشي على جهاز المشي ويعمل على رفع انحدار الجسم. 
    • بدرجة واحدة وذلك لمدة خمسة دقائق على أن يتم إعادته بعد ذلك للمستوى الطبيعي. 
    • من الأفضل أن يتم تكرار ذلك لمدة ستة جولات على أقل تقدير. 
    • يمكن أيضاً المشي على تل يتسم بالانحدار المتوسط المتوسط. 
    • حيث يحدث ذلك من خلال الصعود أعلاه بصورة سريعة، ويكون النزول منه ببطء. 
    • يجب تكرار هذا التمرين بشكل عملي مزة خمس مرات. 
  • يجب أن نؤكد على ضرورة استنشاق الهواء بشكل جيد خلال ممارسة هذا التمرين، لكي يتم الوصول للدرجة المطلوبة. 

التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة

يتم التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بشكل سريع ببساطة عبر زيادة النشاط، البدني، أو من خلال مزاولة التمارين الرياضية بصورة منتظمة للوصول للنتيجة المناسبة لذا نقدم لكم العديد من التقنيات التي تساعد في التخلص من دهون الفخذين المتراكمة ببساطة وذلك من خلال النقاط التالية:

  • تمارين الإطالة: يتم تطبيق تمارين الإطالة مع اتباع نظام غذائي بصورة صحيحة. 
    • من خلال ذلك يمكنك خسارة دهون الفخذين بشكل مؤكد. 
    • حيث يتم فرد الساقين مرتين خلال اليوم لمدة نصف ساعة تقريباً. 
    • يعمل ذلك على تقوية العضلات بجانب تشكيل الساقين. 
  • مراقبة كمية الملح المتناولة: الملح يجعل جسمك يحتفظ بالماء الزائد في الجسم. 
    • مما يترتب عليه التسبب في حدوث انتفاخاً قد يسبب التأثير على الجسم بصورة كاملة. 
    • حيث يشمل ذلك الفخذين لذلك عند تناول كميات كبيرة من الملح يتم تخزينها في الجسم في صورة مياه. 
    • لذا يجب التخفيف من كمية الملح التي تدخل الجسم منعاً لتراكم الماء في الجسم. 
  • إضافة الكالسيوم و المغنيسيوم للجسم: كلما زادت نسبة الكالسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي. 
    • تقل وقتها نسبة الملح الذي يحتفظ الجسم به، ليساهم ذلك في الحفاظ على توازن السوائل. 
    • يساعد في تخلص الجسم من احتباس الماء داخل الجسم ويسبب زيادته.
    • لهذا فإن الخضروات الورقية الداكن وكذلك اللبن والموز تعتبر مصادر ممتازة متنوعة. 
    • فهي تحتوي على الكالسيوم والمغنسيوم لذا يجب تناول بعض حباتها بشكل يومي. 
  • التقليل من الكربوهيدرات: خلال تحويل الجسم الكربوهيدرات إلى جليكوجين تخزن مع الماء في العضلات والكبد. 
    • إذاً كلما زادت كمية الكربوهيدرات المتناولة ة، زادت كمية الماء المخزنة في الجسم. 
    • لذا يلاحظ المثيرين خسارة بضعة أرطال بشكل فوري بمجرد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. 
  • تناول الألياف والبروتين: من الضروري إدخال أطعمة مليئة بالبروتين والألياف في كل وجبة. 
    • فهي تعمل على زيادة معدل الحرق وتساهم في فقدان الوزن. 
    • كما أنها تمنحك الإحساس بالشبع، والبروتين يعتبر ضروري لبناء العضلات التي تكون خالية من الدهون. 

تجربتي في التخلص من الارداف والفخوذ

توجد مجموعة من التجارب التي قام بها أصحابها من أجل التخلص كمية الدهون المتراكمة في الفخذ والأرداف، لذا نعرض عليكم الآن بعض تلك التجارب من خلال النقاط التالية:

  • تقول سيدة أنها كانت تعاني من وزن ثمانين كيلو وأنها كانت تعاني من تراكم الدهون في الفخذين والأرداف. 
  • كان الكثيرين من المقربين لها يطلقون عليها اسم الكمثرى، مع أنها كانت تقوم باتباع نظام غذائي. 
  • لكن منطقة الفخذين كان نزول الوزن بها يكاد يكون بطيئاً. 
  • لكنها قامت بممارسة بعض التمارين الرياضية بصورة يومية، لمدة ستون دقيقة مع اتباع حمية غذائية خالية من النشويات والدهون. 
  • كما داومت على تناول كميات كبيرة من الماء ولاحظت الفرق بعد مرور شهر تقريباً وتم نزول وزني بصورة ملحوظة. 
  • وتمت خسارة حوالي خمسة عشر كيلو من الوزن مع التخلص من الفخذين والأرداف وأصبح شكل جسمي متناسق. 

مشروبات لحرق دهون الفخذين

من واجبنا التنبيه على وجود الكثير من المشروبات التي يمكنها أن تساعد في حرق الدهون الموجودة في الفخذين لذا سوف نوضحها لكم من خلال النقاط التالية:

مشروب الفجل والليمون لتنحيف الافخاذ 

  • تجهيز ثمرة من الفجل وتكون مسلوقة. 
  • تحضير كوب من الماء الدافئ. 
  • عصير من الليمون عدد ليمونة واحدة. 
  • مسحوق الزنجبيل المبشور. 

فوائد مشروب الفجل والليمون وطريقة تجهيزه

  • الماء يلعب دوراً مؤثراً في عملية الهضم. 
  • الليمون هو غني جداً بالفيتامينات التي تساعد بشكل كبير في تطهير الجهاز الهضمي والكبد. 
  • لذا يساعد الليمون بشكل كبير في عملية تخسيس الوزن. 
  • الزنجبيل يعمل كمطهر طبيعي للسموم كما أنه يساهم على بدء عملية التمثيل الغذائي. 
  • يتم خلط كوب من الماء الدافئ فقط وإضافة عصير الليمون مقدار نصف ليمونة طازجة. 
  • كما تضاف ملعقة من الزنجبيل المبشور في الخلاط، على أن يتم تناولها بعد ذلك. 

مشروب الجريب فروت وإكليل الجبل والفجل

  • تجهيز ثمرة من الفجل المسلوق. 
  • ثمرة من الجريب فروت. 
  • ملعقة من إكليل الجبل. 

فوائد مشروب الجريب فروت وإكليل الجبل والفجل 

  • إكليل الجبل والجريب فروت، ملاً منها غني بالعناصر الغذائية التي تفيد صحة الجسم. 
  • أما عصير الجريب فروت هو مصدر من مصادر الطاقة التي تتضمن على فيتامين C. 
  • فهو يساهم بشكل كبير في إزالة السموم من الجسم ويعمل على تخفيف الكوليسترول. 
  • إكليل الجبل يساهم بشكل كبير في إزالة السموم من الكبد حيث تعمل على تحسين الهضم ويعمل على زيادة تدفق الدم. 
  • بالنسبة للفجل معروف عنه أن له فائدة كبيرة في التخلص من الفخذين والأرداف، لأنه غني بالكثير من مضادات الأكسدة. 
  • فهي تعمل على محاربة الجذور الحارة وسموم الجسم كافة ة، كما يخلص الجسم من الوزن الزائد بكل سهولة. 
  • يتم غلي كوب واحد من الماء مع ملعقة من إكليل الجبل الطازج بعد فرمه ووضعه داخل مصفاة. 
  • يضاف لها بعد ذلك الجريب فروت والفجل المسلوق والعسل وتخلط المكونات جميعها جيداً. 
  • ثم يتم ضربها داخل الخلاط وشرب كوب منها بشكل يومي. 

أطعمة لحرق دهون الفخذين

هناك بعض الأطعمة الغذائية التي يمكنها أن تساعد في حرق دهون الفخذين، سوف نوضحها لكم من خلال النقاط التالية:

  • زيت جوز الهند لحرق دهون الفخذين: عند تناول زيت جوز الهند يساهم في رفع نسبة الكوليسترول. 
    • كما يعمل على خفض نسبة الكوليسترول السيء، ويساهم في خفض الوزن. 
    • بينت الدراسات أن ملعقتان من زيت جوز الهند كبيرتين للنظام الغذائي. 
    • يساعد في تخسيس محيط الخصر. 
  • البيض المسلوق: أكل البيض المسلوق أثناء وجبة الإفطار يقوي إحساس الجسم بالشبع والامتلاء وقت طويل. 
  • الأسماك: أسماك السلمون والسردين تشمل نسبة عالية من الأوميجا 3، وتناول زيت السمك. 
    • يساهم بشكل كبير في تخفيض نسبة الكورتيزول في الجسم. 
    • من هنا يساعد في تخفيض نسبة الدهون المخزنة في الجسم. 

السبب هو تناول الأطعمة الدهنية وتناول السكريات فينتج عنها تكدس الدهون في منطقة الفخذين كما تزيد الخلايا الدهنية في الفخذين عند زيادة عدد سعرات حرارية أكثر علي الجسم. 

من خلال ممارسة التمارين بشكل يومي منها تمارين تقوية عضلات الفخذين ويقلل الدهون في تلك المنطقة عند ممارستها ثلاث مرات خلال اليوم. 

زر الذهاب إلى الأعلى