برنامج غذائي لتخفيف الكرش 2022

برنامج غذائي لتخفيف الكرش يرغب الكثير من الناس في إنقاص وزنهم، خاصة منطقة الكرش سواء النساء أو الرجال لذا يبحثون عن الطرق التي يمكنهم من خلال انقاص الوزن في وقت قياسي، خاصة في حالة ظهور الترهلات بها التي تنتج بسبب تناول الأطعمة الدسمة التي تتضمن الدهون وبسبب عدم الالتزام بضبط كمية الطعام وكذلك نسبة السعرات الحرارية، ينتج عنها ظهور السيلوليت والدهون في منطقة البطن والأرداف، من أهم الأسباب أيضاً عدم الانتظام في ممارسة الرياضة والتمارين المناسبة يترتب على ذلك ارتخاء عضلات البطن ويعطي هذا شكلاً غير لائق.

برنامج غذائي لتخفيف الكرش

من أهم وأبرز الأنظمة الغذائية التي تحتوي تساهم في تقليل الوزن وتخفيفه، الأنظمة التي تتضمن الكربوهيدرات وأيضاً البروتينات وقد أكدت على ذلك الدراسات حيث أن البروتينات تعمل على التخلص من الدهون المتكونة داخل الأمعاء، بصورة خاصة لأجل ذلك يفضل عند البدء في نظام الرجيم أن يتضمنه نسبة من هذه البروتينات، الآن نعرض عليكم جزء من هذا النظام الغذائي من أجل القضاء على الكرش وظهوره بشكل سيء منها التالي:

اليوم الأول الإفطار

  • يتم تناول كوب صغير من الحليب شرط أن تكون منزوعة الدسم.
  • كما يتم تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • يتناولها مع بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء

  • يتم تناول طبق من الخضروات الطازجة كما يتم إضافة القليل من عصير الليمون لها.
  • بالنسبة للدجاج يفضل أن يكون مشوي ويتناول قطعة تقدر بمائة جرام فقط.
  • كما يمكن تناول طبق متوسط بجانبها من الخضار المسلوق.
  • من الممكن أيضاً تناول ثمرة من الفاكهة بين الوجبات.

وجبة العشاء

  • تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر الخاص بالرجيم
  • يأكل معها قطعة صغيرة من الجبن القريش قليلة الملح.
  • يمكن أيضاً أن تتضمن الوجبة كوب من الزبادي شرط أن تكون منزوعة الدسم.

رجيم اليوم الثاني وجبة الإفطار

  • يمكن أن يتم شرب نصف كوب من الشاي تضاف له القليل من اللبن شرط أن يكون منزوع الدسم.
  • تأخذ معها نصف رغيف من خبز الرجيم الأسمر.
  • معها أربع ملاعق من الفول ويتم وضع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون عليها، مع القليل من الملح.

وجبة الغداء

  • تناول أربع ملاعق من الأرز الأبيض.
  • بجانبها طبق من الخضار ويفضل أن يكون مسلوقاً.
  • معها قطعة من اللحم المشوي سواء دجاج أو لحوم حمراء بمقدار مائة جرام.
  • بين الوجبات من الممكن أن يتم تناول ثمرة من الكمثرى أو التفاح أو حتى البرتقال.

وجبة العشاء

  • يفضل تناول كوب من الحلم ويكون منزوع الدسم كما يتم إضافة ملعقتين بها من حبيبات الكورن فيلكس.

اليوم الثالث وجبات الإفطار

  • شرب كوب من الشاي مضاف لح الحليب ويكون منزوع الدسم.
  • تناول أربع ملاعق من الفول مضاف لها القليل من زيت الزيتون.
  • كما يمكن تناول معها قطعة جبن قريش قليلة الملح.
  • مع تقديم شريحة من التوست المخصص للرجيم.

وجبة الغداء

  • تقدم بها شريحة من السمك المشوي وتقدر بحوالي مائة جرام.
  • مع طبق متوسط من السلطة الخضراء وتفضل أن تكون فريش.
  • تأخذ معها أربع ملاعق من الأرز الأبيض.
  • طبق صغير من الخضار السوتيه.
  • بين وجبات الإفطار والغداء يمكن أن يتم تناول ثمرة تفاح أو كمثرى.

وجبة العشاء

  • تناول كوب من الزبادي تكون منزوعة الدسم ويفضل وضع بضع نقاط من عصير الليمون.
  • شرب كوب من اللبن خالي الدسم ويضاف معها ملعقتين من الكورن فليكس.

جدول غذائي لحرق دهون البطن

المشكلة التي تؤرق الكثير من الناس هي مسالة زيادة الوزن سواء للنساء أو الرجال، لذا يبحثون بشكل جدي عن الطرق التي يمكنها أن تساعدهم في حل هذه المسألة والمعروف أن من ضمن الأسباب الأساسية لزيادة الوزن هي الإقدام على تناول الأطعمة التي تتضمن نسب عالية من الدهون، لذا من خلال السطور التالية نعرض عليكم جدول غذائي يعمل على حرق الدهون لمنطقة البطن عبارة عن:

اليوم وجبة الإفطار وجبة الغذاء وجبة العشاء
اليوم الأول تناول عدد واحد رغيف من خبز الريجيم مع ثلاث ملاعق فول مع زيت الزيتون مع قطعة من الجبن وتكون قليلة الملح ومنزوعة الدسم تناول عدد ستة ملاعق من الأرز المسلوق، يمكن استبدالها مع المكرونة المسلوقة مع طبق من الخضروات بجانب ربع قطعة دجاج بدون دهون منزوع الجلد تناول عدد ثمرتان من الفاكهة وتكون حسب الرغبة، باستثناء المانجو أو أي نوع فاكهة غني بالسكر مع شرب كوب من اللبن ويفضل أم يكون نوع اللبن الرائب
اليوم الثاني تناول البقسماط السن معها كوب من القهوة مضاف إليها النسكافية أو اللبن يمكن أن يكون كوب من اللبن منزوع الدسم تقدم بها الخضار المسلوق معه نصف دجاجة مشوي قليلة الدهون مع طبق من السلطة الخضراء تناول ثمرة من الفاكهة، معها كوب من الحليب خالي الدهون
اليوم الثالث تناول عدد قطعتان من خبز التوست يضاف عليها ملعقة واحدة من المربى ويفضل أن تكون قليلة السكر تناول طبق من الخضار المسلوق معها قطعتين من اللحم خالي الدهون، يقدم بجانبها طبق من السلطة الخضراء نصف رغيف من خبز الريجيم ويقدم معها البطاطس المهروسة
اليوم الرابع شرب كوب من الحليب الرائب ويكون خالي من الدسم، ويقدم معها البقسماط ستة ملاعق من الأرز تقدم مع السمك المشوي بجانبها طبق من السلطة الخضراء أي ثلاث ثمرات تكون مفضلة لك والبعد عن الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر
اليوم الخامس شرب كوب واحد من عصير البرتقال الفريش ويكون بدون سكر معها ثمرتان من الفاكهة تقدم بها ثلاث ملاعق من الأرز مع ربع دجاج منزوع الجلد معها طبق من السلطة الخضراء تقدم بها شريحة من الجبن مع نصف رغيف من خبز الريجيم
اليوم السادس كوب من اللبن الرائب قليل الدسم يقدم بها نصف دجاجة خالية من الدهون ومن الجلد، مع طبق من السلطة الخضراء ثمرة واحدة من الفاكهة معها كوب من اللبن المنزوع الدسم
اليوم السابع كوب من اللبن منزوع الدسم طبق متوسط من الخضروات المشكلة ثمرتين أي نوع مفضل لك معها كوب من الحليب الخالي من الدسم

نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال

عند الرجال الذين يرغبون في تنزيل منطقة الكرش لديهم والتي يعاني منها العديد من الرجال، سوف نقدم لهم النظام الغذائي الذي يناسبهم ويتمثل النظام في التالي:

نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال

نظام اليوم الأول

هذه الوجبات مجربة وتؤتي بالطريقة الفعالة وتكون كالتالي:

  • وجبة الإفطار كوب واحد صغير من اللبن خالي الدسم.
  • يقدم معها نصف رغيف من الخبز البلدي.
  • معها بيضة واحدة مسلوقة وتكون متوسطة الحجم.
  • وجبة الغداء تقدم بها طبق كبير من السلطة الطازجة وخضروات مشكلة.
  • قطعة واحدة من الدجاج المشوي.
  • معها طبق من شوربة الخضار المشكلة.
  • التحلية ثمرة واحدة من البرتقال، بين الوجبات تقدم وجبة سناكس.
  • وجبة العشاء عدد كوب واحد من الزبادي منزوع الدسم.
  • مع نصع جبز من العيش الأسمر أو السن.
  • قطعة واحدة من الجبن القريش.

النظام الغذائي لليوم الثاني

خلال اليوم الثاني من الرجيم يتم تقديم الوجبات التالية:

  • وجبة الإفطار واحد كوب شاي مع الحليب بدون وضع سكر بها.
  • قطعة من الجبن القريش خالي الملح، تقدم مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
  • وجبة الغداء طبق من الخضار المسلوق السوتيه مع قطعة من اللحم المشوي. ثلاث ملاعق صغيرة من الأرز الأبيض، التحلية ثمرة واحدة من التفاح.
  • بين الوجبات يتم تقديم وجبة سناكس.
  • وجبة العشاء تناول طبق متوسط من السلطة الخضراء مع نصف رغيف من خبز السن، معها واحدة من البيض المسلوق.

نظام اليوم الثالث الغذائي

توجد بعض الأغذية التي يفضل تقديمها عند اليوم الثالث للنظام الغذائي:

  • وجبة الإفطار كوب من الشاي يتم تحليتها بملعقة صغيرة من العسل.
  • أربع ملاعق من الفول المدمس ولا يفضل إضافة الزيت.
  • قطعة واحدة من خبز التوست البني.
  • وجبة الغداء ثمرة من الجوافة واحدة فقط مع وجبة سناكس بين الوجبات.
  • تقديم طبق متوسط من السلطة الخضراء المشكلة.
  • تقدم طبق من تورلي الخضروات المطبوخة.
  • وجبة العشاء كوب واحد من الزبادي البلدي منزوعة من الدسم.
  • تناول ثمرة من الخيار والطماطم.
  • نصف رغيف من خبز السن مع قطعة من الجبن القريش.

النظام الغذائي لليوم الرابع

تحدد بعض الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم الرابع وتتمثل في التالي:

  • وجبة الإفطار واحدة من البيض المسلوق تكون متوسطة الحجم.
  • معها طبق متوسط من السلطة الخضراء المشكلة.
  • تناول ثمرة واحدة فقط من حبة البرتقال الطازجة.
  • وجبة الغداء واحد من السمك المشوي، معها طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المشكلة.
  • مع أربع ملاعق من الأرز، عدد ثمرة واحدة من المور.
  • وجبة العشاء كوب واحد زبادي خالي الدسم يضاف لها ملعقة من الشوفان المطحون.
  • حبة واحد من ثمرة اليوسفي.

النظام الغذائي لليوم الخامس

سوف نعرض عليكم الأطعمة التي تقدم في اليوم الخامس من النظام الغذائي:

  • وجبة الإفطار بيضة واحدة متوسطة مسلوقة مع قطعة من جبن القريش.
  • معها نصف رغيف من الخبز البلدي.
  • وجبة الغداء قطعة من الدجاج المشوي مع طبق متوسط من السلطة الخضراء.
  • أربعة ملاعق من الأرز أو تستبدل أربع ملاعق من المعكرونة.
  • وجبة سناك خفيفة بين الوجبات تقدم ثمرة من التفاح.
  • وجبة العشاء بيضة مسلوقة واحدة مع طبق صغير من السلطة الخضراء المشكلة.
  • تناول ثمرة واحدة من أي نوع فاكهة مفضل لديك.

النظام الغذائي لليوم السادس

اليوم السادس له بعض الطقوس والنظام الغذائي الذي يتناسب معه:

  • وجبة الإفطار كوب من الشاي ولا يضاف سكر قطعة من الجبن القريش، مع قطعة من الخبز البني التوست.
  • وجبة الغداء طبق متوسط من السلطة الخضراء المشكلة مع قطعة من الدجاج المشوي.
  • حبة واحدة من التفاح الأخضر.
  • وجبة العشاء واحدة من كوب الزبادي يوضع عليها نقاط من عصير الليمون.
  • نصف خبز سن مع ملعقتان من عسل النحل النقي.

اليوم السابع من النظام الغذائي

من خلال هذا اليوم يتم تناول بعض الوجبات التالية:

  • وجبة الإفطار بيضة متوسطة الحجم مسلوقة مع نصف خبز من عيش السن، مع كوب من الشاي بدون سكر.
  • ثمرة واحدة من الموز.
  • وجبة الغداء طبق من الخضار المسلوق ويكون متوسط الحجم.
  • خمسة ملاعق صغيرة من المعكرونة.
  • طبق من السلطة الخضراء يكون متوسط الحجم بدون زيت.
  • وجبة العشاء كوب من الزبادي مع ملعقة من العسل النحل، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
  • معها بيضة مسلوقة، نصف رغيف من عيش السن.
  • حبة واحدة من ثمرة التفاح.

إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا اليوم عن برنامج غذائي لتخفيف الكرش وكل ما يتعلق تنحيف الكرش، ونتمنى أن ينال مقالنا على إعجابكم وإلى اللقاء في مقال جديد من خلال مجلة أنوثتك.

زر الذهاب إلى الأعلى