هل يزيد الوزن بعد الرياضة

هل يزيد الوزن بعد الرياضة هي من الأسئلة التي تشغيل تفكير العديدون، وبصفة خاصة من يقوم باتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، في نفس الوقت يقوم بممارسة الرياضة، حيث أن هناك بعض الأوقات التي لا ينصح بها قياس الوزن وسوف نتعرف من خلال مقالنا عن جميع الجوانب الخاصة بزيادة الوزن بعد الرياضة، و المعلومات المتعلقة بها.

هل يزيد الوزن بعد الرياضة

الوزن المثالي والجسم الممشوق هما حلم كل شخص، فهناك من يتبع حمية غذائية وهناك من يتبع نظام رياضي للحصول على جسم أفضل، ولكن معها ممارسة الرياضة بشكل مستمر نلاحظ زيادة في الوزن، وبصفة خاصة في الفترة الأولى من انقاص الوزن، وتسبب في زيادة الوزن بالأخص بعد ممارسة الرياضة، وإجابة السؤال السابق هل الوزن يزيد بعد الرياضة؟ والإجابة هي نعم يزيد الوزن بشكل كبير، وهناك مجموعة من العوامل التي تؤثر في ذلك وهي كالآتي:

أولًا: احتباس الماء في الجسم

  •  بعد ممارسة التمارين الرياضية وبذل مجهود عضلي شديد، ذلك ينتج عنه احتباس نسبة كبيرة من المياه في الجسم.
  •  وذلك بسبب المجهود العضلي الذي قام به الجسم،  والتي تصل نسبته إلى  تسعين في المئة، وذلك ينتج عنه زيادة على الوزن على  الميزان.

 ثانيًا: زيادة الكتلة العضلية

  •  كما نعرف جيدا أن التمارين الرياضية تقوم ببناء الكتلة العضلية في الجسم، وتعمل على قوتها.
  •  لذلك من الأمور الطبيعية أن بعد ممارسة التمارين الرياضية وبصفة خاصة بعد حمل الأثقال سوف تجد نفسك زائد على الميزان.

 ثالثا: الإفراط في التمارين الرياضية

  •  جسم الإنسان هو آلة حساسة بشكل كبير، ويتمتع أيضا بذكاء عالي، فعندما يتعرض إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل عنيف، وذلك يؤدي إلى رفع هرمونات الجسم و الإجهاد الشديد، وينتج عنه زيادة في الوزن و اختزان المياه بداخله.

 لذلك دائما ينصح خبراء التمارين الرياضية عدم قياس الوزن بعد ممارسة التمارين.

مقالات ذات صلة

رابعًا: التهابات الجسم

  • يتعرض جسم الإنسان بعد ممارسة التمارين الرياضية لبعض الالتهابات في العظام والمفاصل، وتكسير في العضلات.
  •  وذلك ينتج عنه تجميع خلايا الدم البيضاء و اختزان السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

 خامسًا: استخدام المكملات الغذائية

  •  هناك الكثير من الرياضيين الذين يقومون باستخدام المكملات الغذائية،  حتى تساعدهم على النشاط والقوة لأداء التمارين بشكل رائع، والتي تعمل على تضخيم عضلات الجسم في وقت سريع.
  • لكن بالرغم من الجانب الإيجابي التي تقدمها المكملات الغذائية، إلا أن هناك العديد من الآثار الجانبية التي تسببها مثل احتباس الماء في الجسم، والإصابة بالتهابات، وذلك يؤثر على زيادة الوزن.

متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة

  • يتبع العديد من الأشخاص التمارين الرياضية، وذلك حتى يتمتعون بجسم مثالي ورائع.
  •  ولكن بعد مرور الأسبوع الأول من الانتظام على التمارين المتنوعة يتساءلون متى يبدأ الجسم في استقبال التمارين لانقاص الوزن وحدوث تغبير به.
  •   بالإضافة إلى ذلك وأشار خبراء التمارين الرياضية أنه من الصعب أن تقوم التمارين الرياضية بتغيير شكل الجسم في وقت قليل.
  •   لأن  التمارين الرياضية تؤثر على شكل جسم الإنسان بعد مرور فترة ستة أشهر كحد أدني، حتى يلاحظ الإنسان بتغيرات في وزنه، وفي مظهره الخارجي.

ما هو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية

  •  أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هي قبل تناول الطعام، وبصفة خاصة قبل تناول وجبة الفطور.
  •  حيث أن في ذلك الوقت يكون الجسم مهيئ إلى حرق نسبة كبيرة من الدهون المختزنة به.
  •  وذلك يساعد على التخلص من أكبر قدر من السعرات الحرارية، وبالتالي يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل سريع والحصول على جسد ممشوق في أسرع وقت.

افضل الاطعمة بعد التمرين لانقاص الوزن؟

 يوجد العديد من أنواع الأطعمة التي تساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد، وبصفة خاصة بعد إنهاء التمارين الرياضية.

وذلك لأنها تحتوي على عناصر غذائية تساعد في بناء الكتلة العضلية، والتخلص من الدهون المختزنة بالجسم، تلك الأطعمة هي:

 الحليب

  •  يعد الحليب من أنواع المشروبات التي ينصح بتناولها بعد انتهاء التمارين الرياضية، وذلك لأنه تحتوى على عنصر الكالسيوم الهام لبناء العضلات.

 الأطعمة الحارة

  •   تعد الأطعمة الحارة من المأكولات تقوم برفع مستوى حرارة في الجسم، وذلك يؤدي إلى حرق الدهون بنسبة كبيرة.

البروتينات

  •  ينصح دائما بعد الانتهاء من التمارين الرياضية وبصفة خاصة التمارين القاصية، أن يتناول البروتين في البيض واللحوم والدواجن.
  •  ويفضل أن يتم تناول بروتينات خالية من الدهون العالية.
  • أيضا تناول الأسماك بكافة أنواعها، وبصفة خاصة سمك السالمون والتونة، لأنها تحتوي على دهون صحية تعمل على التخلص من الوزن الزائد وتمنح جسم الإنسان الصحة والعافية.

هل الأكل بعد التمارين الرياضية يزيد الوزن

 هناك العديد من الأقاويل عن الأطعمة والمأكولات التي يتم تناولها بعد التمارين الرياضية، وهل هي تزيد الوزن أم لا ؟.

  • وإجابة هذا السؤال أن هناك أنواع معينة من الأطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل البروتينات بكافة أنواعها مثل دجاج ولحوم وأسماك.
  •  حيث أن تلك الأنواع من الأطعمة يفضل تناولها بعد التمارين الرياضية لأنها تقوم ببناء الكتلة العضلية في جسم الإنسان.
  •  وتعمل على التخلص من الدهون المختزنة في الجسم، وتساعد في حرق الدهون بشكل كبير.

هل يمكن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة مباشرة

  •  إذا كنت تقوم ممارسة رياضة عنيفة أو تمارين مكثفة في تلك الحالة ينبغي عليك بعد انتهاء من رياضتك، عليك أن تقوم بتناول أنواع معينة من الأطعمة الخفيفة.
  •  مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات صحية مثل القمح ومشتقاته، والبروتينات مثل الدجاج والسمك.

نصائح عند ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

 الرياضة هي من الطرق الرائعة التي تمنح الإنسان مظهر الرائع، وتساعدهم على الاحتفاظ بالصحة الجيدة.

 أيضا الرياضة تساعد على الشعور بالسعادة والفرح، وتعمل على تغير الحالة النفسية، لكن ينبغي أن تتبع مجموعة من النصائح الهامة عند ممارسة التمارين الرياضية وهي كالآتي:

  •  يتم ممارسة التمارين الرياضية مرتين على مدار الأسبوع، وذلك حط تعطي مساحة عضلاتك للاستشفاء بين التمرين والآخر.
  • يمنع تناول المأكولات الدسمة قبل ممارسة التمارين الرياضية، يفضل فقط تناول التمر وكوب من القهوة لتمنحك النشاط والحيوية وقت التمرين.
  •  يمنع بشكل نهائي تناول أدوية التخسيس أو حبوب تحسين الكتلة العضلية لأن ذلك يؤدي إلى تضخم العضلات والإصابة مشاكل صحية.
  •  يفضل أن تقوم بممارسة الرياضة تحت إشراف المدربين المتخصصين.
  •   من الأمور الهامة التي تساعدك على التخلص الوزن هي اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، حتى تساعد الجسم على حرقها والتخلص من الدهون المختزنة.
  •  من أهم النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد هي تناول المياه بانتظام، حيث أن الماء من العناصر الهامة التي تساعد على الإحساس بالشبع، والتخلص من الدهون في الجسم.

وإلى هنا انتهي مقالنا قمنا بالإجابة عن سؤال هل يزيد الوزن بعد الرياضة، وطرحنا لكم العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن بعد التمارين الرياضية نشكركم على حسن المتابعة وانتظر المعلومات الجديدة من مجلة انوثتك.

زر الذهاب إلى الأعلى