وصفات تساعد على النوم العميق

وصفات تساعد على النوم العميق ، يعتبر النوم العميق من الأمور الهامة التي يحتاج إليها الجسم من أجل صحته، وامتلائه بالطاقة من أجل قضاء أيامك، بينما يشار إلى أن النوم العميق بأنه المرحلة الثالثة من النوم المعروفة أيضًا باسم مرحلة نوم الموجة البطيئة، وهي المرحلة المسؤولة عن إصلاح وتجديد خلايا الجسم، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة.
من هذا المنطلق، نتعرف معًا على وصفات تساعد على النوم العميق عبر موقع أنوثتك فيما يلي.

وصفات تساعد على النوم العميق

يصل الإنسان في الطبيعي إلى مرحلة النوم العميق خلال ساعات مختلفة من الليل، وخلال النوم العميق لا يسهل الاستيقاظ حتى مع الضوضاء العالية.
كما يصل معدل ضربات القلب، ومعدل التنفس خلال هذه المرحلة في أدنى مستواه، بالإضافة إلى أن موجات الدماغ تكون بطئية، وتصل الأعين والعضلات إلى مرحلة الارتخاء.

من هذا المنطلق، نوضح فيما يلي مجموعة من وصفات تساعد على النوم العميق، وأهمها ما يلي:

شاي الأعشاب مع الليمون

• يتم اختيار الأعشاب في هذا المشروب وفقًا لما تفضله، وفي النهاية يتم إضافة الليمون على المزيج.
• من ضمن هذه الوصفات يمكن استخدام:
  • أوراق شجر الليمون، بالإضافة إلى عصير الليمون وتركهم على نار عالية حتى تمام الغليان داخل إبريق الشاي.
  • يتم ترك المزيج على النار لمدة تعادل خمس دقائق، وفي النهاية يتم وضع ملعقة كبيرة، أو صغيرة من العسل النحل وشربه.

مخفوق الموز

• يعتبر هذا المخفوق واحد من المشروبات سهلة التحضير المفيدة التي تساعد في الوصول إلى مرحلة النوم العميق.
• من أجل صنع هذا المشروب لا بد من خلط ثمرة من الموز، مع زبدة اللوز والحليب.
• قم بتناول هذا المخفوق في ساعات الليل، إذ يساعد الأمر على تقليل الشهية، بالإضافة إلى أنه يساعد في ارتخاء العضلات خلال فترة النوم.

العصير الأخضر

• من أجل صنع هذا العصير لا بد من توفير بعض الخضروات الورقية، وإضافة بذور الكتان إليها.
• حيث يساعد أوميجا 3 الموجود في بذور الكتان على الوصول إلى مرحلة النوم العميق.

أعشاب تساعد على النوم لكبار السن

تتعدد المشروبات التي يمكن اللجوء إليها من أجل الوصول إلى مرحلة النوم العميق، والتي تعتبر من أهم وصفات تساعد على النوم العميق، وأهمها:

• مشروب الشاي المضاف إليه اللافندر، أو الكركم، بالإضافة إلى جذور الفاليريان، والزنجبيل، وحتى زيت جوز الهند.
• مشروب اليانسون، والذي يعتبر واحد من أهم الأعشاب الطبية التي تحد من الأرق، ويساعد على منح الجسم الراحة، ويمكن إضافة الحليب إلى اليانسون.
• البابونج، يعتبر هذا المشروب واحد من أهم الأعشاب والمشروبات التي تساعد في إراحة الجهاز التنفسي؛ بالإضافة إلى أنه يحد من الاكتئاب، ويفضل شربه في ساعات الليل، قبل النوم.
• مشروب الزنجبيل، يعتبر الزنجبيل واحد من أفضل الأعشاب التي توفر الراحة للجسم، وهو ما يجعله من المشروبات المستخدمة من أجل علاج الأرق.

فواكه وخضروات تساعد على النوم

تختلف الفواكه والخضروات التي يمكن اللجوء إليها بجانب مجموعة من وصفات تساعد على النوم العميق، ومن أهمها ما يلي:

• واحدة من أهم هذه الفواكه هو الموز؛ فهو واحد من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي من المواد التي تساعد في إنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين، والتي تعتبر من أهم الهرمونات التي تساعد على الوصول إلى النوم العميق.
• فضلًا عن كونن الموز يحتوي في تركيبه حمض التربتوفان الذي يساعد في إرخاء عضلات الجسم.
• لهذا عند الإصابة بالأرق يفضل تناول ثمرة من الموز ليلًا، أو صنع مخفوق الموز وشربه.
• الكرفس أيضًا يعتبر واحد من أهم الخضروات التي تساعد في الحصول على نوم هادئ وعميق، ومن الممكن تناوله عن طريق إضافته على السلطة، أو الشوربة، أو المأكولات المختلفة التي تستخدم في وجبة العشاء.
• إذ يمكن تناوله في الليل مع الجبن للحصول على وجبة خفيفة وشهية، تساعد على النوم بعمق.

أكلات تساعد على النوم

من المأكولات الهامة التي تساعد في الاسترخاء والوصول إلى مرحلة النوم العميق نجد ما يلي:

• الأسماك الدهنية، تعتبر الأسماك الدهنية واحدة من أهم المأكولات التي تساعد الجسم في الدخول إلى مرحلة النوم العميق.
• أهمها سمك السلمون، والذي يمكن تناوله في وجبة العشاء.
• إذ تحتوي الأسماك الدهنية في تركيبها أوميغا-3 وفيتامين د، وهي من أهم العناصر التي تساعد في الاسترخاء وتعمل على  تنظيم مستوى السيروتونين، الأمر الذي يحفز النوم.
• تناول المسكرات يمكن اعتباره من وصفات تساعد على النوم العميق.
• من أهم هذه المسكرات: اللوز، والفستق، والجوز، والكاجو، وغيرها الكثير.
• إذ يفضل تناول المكسرات كمقبلات في ساعات الليل قبل النوم؛ لا سيما أن المكسرات تحتوي في تركيبها  الميلاتونين، والمغنيسيوم، والزنك، والتي تعتبر من أهم المواد التي تساعد في علاج الأرق والاسترخاء، مما يجعل الجسم يصل إلى مرحلة النوم العميق بسهولة.

أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير

بالإضافة إلى معرفة مجموعة من وصفات تساعد على النوم العميق، والمأكولات والمشروبات المختلفة التي يمكن اللجوء إليها من أجل علاج الأرق؛ هناك بعض النصائح التي يفضل القيام بها من أجل النوم بعمق بسهولة، وأهمها ما يلي:

• في البداية لا ينصح بتناول الباذنجان والبطاطس والطماطم والفلفل الحلو في ساعات الليل؛ إذ تعتبر هذه المأكولات واحدة من الأطعمة التي تسبب الأرق.
•  كما يفضل الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات والدهون خلال ساعات الليل، وعدم الإكثار منها في ساعات النهار.
• بينما يمكن اللجوء إلى تناول مجموعة من المشروبات المتنوعة التي وضحناها سابقًا في ساعات الليل، قبل النوم؛ وأهمها عصير الخضار الورقي، بالإضافة إلى الحليب الدافئ أو تناول الزبادي.
• بالإضافة إلى أنه يمكن تناول المكسرات، وهذا لما تحتويه من عناصر هامة تساعد في علاج الأرق، والوصول إلى مرحلة النوم العميق؛ وأهمها: الميلاتونين، والمغنيسيوم، والزنك.
• فضلًا عن أنه يجب تحديد أوقات ثابتة وواضحة من أجل النوم بشكل يومي.
• قبل الذهاب إلى النوم؛ في حالة الإصابة بالأرق، يفضل الاستحمام بماء دافئ، وممارسة مجموعة من تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
• هذا بالإضافة إلى أنه لا بد من الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية، وشاشات الهاتف النقال، والحاسوب قبل النوم بساعة على أقل تقدير.
• كما ينبغي تجهيز غرفة النوم بشكل مناسب للنوم في راحة؛ فينبغي أن تكون بعيدة عن الضوضاء، ومكان العمل، بالإضافة إلى أنه ينبغي أن تكون نظيفة، ويفضل أن تكون غرفة النوم بألوان فاتحة.
• التدفئة جيدًا أثناء النوم؛ إذ يمكن للشعور بالبرد أن يكون واحد من الأسباب الرئيسية التي تسبب الأرق أو عدم الوصول إلى مرحلة النوم العميق.
• فضلًا عما سبق، فإن وضع خطة كاملة لمسار اليوم واحدة من الأمور الهامة التي تحفز العقل بشكل كبير وتجعله مستعدًا للنوم بعمق في وقت محدد.
• بالإضافة إلى أنه ينبغي اختيار وسادة صحية، ومريحة تساعد في النوم بسهولة، دون الإصابة بآلام الرقبة، إذ يفضل اللجوء إلى الوسائد المصنوعة من الألياف الطبيعية.
• كما يمكن تدليك أماكن محددة في الجسم بحركات دائرية؛ مثل المنطقة حول العين.
• هذا بالإضافة إلى أنه ينبغي الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم؛ إذ يمنع الكافيين الجسم على الوصول إلى مرحلة النوم العميق.
• كما يمكن للاستماع إلى القرآن أن يكون واحدة من الوسائل الرئيسية التي تساعد في الاسترخاء والنوم دون إجهاد العقل بالتفكير في أمور مختلفة، ومتنوعة لوقت طويل.
• في حال زاد الأرق عن الأمور الطبيعية لا بد من اللجوء إلى الطبيب من أجل الإلمام بسبب الأرق، وعلاجه.

أسئلة شائعة