رجيم
قصتي مع نزول الوزن وأهم التجارب لإنقاص الوزن والدايت السريع
قصتي مع نزول الوزن عبر موقع أنوثتك، فلقد أشارت منظمة الصحة العالمية إلى أن هناك أكثر من مليار شخص يعاني من السمنة في جميع أنحاء العالم، وإلى أنهم معرضون للإصابة بالعديد من المشكلات المرضية، ولكن مع الالتزام بتعليمات التخلص من الدهون الزائدة أصبحت هذه النسبة في السنوات الأخيرة في تراجع، والدليل على ذلك التجارب التي سردها البعض عبر مواقع التواصل الاجتماعي كما سنبين في السطور التالية.
محتوى المقال
قصتي مع نزول الوزن
إن الوصول إلى الوزن المثالي ليس من الأمور السهلة، فلقد أكد خبراء التغذية أن محاولات خسارة الوزن الزائد تتراوح ما بين الإحباط والإرادة والعزيمة، ولكنها في النهاية تؤول إلى النجاح، ولقد استطاع بعض الأشخاص إثبات ذلك والتأكيد على أن التمتع بصحة جيدة ليس مستحيلًا، ففيما يلي سوف نشير إلى التجارب المذهلة مع نزول الوزن بالتفصيل:
القصة الأولى
- تقول فتاة اسمها نيما أنها منذ مراهقتها وهي تحاول في وضع حدًا لشكل جسدها وكانت تسعى دائمًا إلى تقليل وزنها، حتى لا يصبح شكلها أكبر من أصدقائها وليس جيدًا كما تريد.
- ولكنها مرت بفترة عصيبة اضطربت خلالها حالتها النفسية وأخذ تأكل بشراهة ولم تعد تحافظ على تناول الغذاء المتوازن الذي يوجد فيه العناصر المفيدة كالسابق، واكتسب العديد من الكيلوجرامات.
- وبعدما تجاوزت هذه الفترة عزمت على إنقاص الوزن الزائد من خلال الاتجاه إلى اتباع نظام تقليل السعرات الحرارية والذي يعتمد على تجويع النفس لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية، ولكن من المؤسف لم تخسر سوى كيلو واحد في الأسبوع.
- فقررت أن تتبع نظام الكيتو دايت، حيث تقول إنه منحها النتيجة المرضية وساعدها على التخلص من الشعور بالجوع وخسرت نحو 10 كيلوجرامات.
- ثم اتجهت إلى اتباع نظام الصيام المتقطع، ولقد حصلت على الوزن المثالي والتي كانت تخطط له، واستعادة ثقتها في نفسها.
القصة الثانية
- تقول فاطمة أنه بسبب انتشار فيروس كورونا في البلاد لفترة من الزمن وامتناعها عن الخروج أدى شعورها بالفراغ إلى لجوئها لتناول الطعام بكميات كبيرة، وفجأة ازداد وزنها بشكل مبالغ فيه.
- ولكنها لم تيأس، حيث قررت اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول صحن من السلطة في وجبة الإفطار والإكثار من البروتين في وجبة الغداء، ومن ثم تحضير مشروب عشبي شهي وتناوله في العشاء.
- حيث كان هذا المشروب هو شاي الزنجبيل، والذي ساعدها كثيرًا في السيطرة على شهيتها.
- وتذكر أنها لم تنسى ممارسة التمارين الرياضية، فلقد كانت أهم خطوة في رحلتها مع انقاص الوزن لا سيما تمرين اليوجا.
- كما تقول إن الرقم الذي خسرته من وزنها لم يكن كبيرًا ولكن كان بالنسبة لها إنجازًا هائلًا، فلقد تغير شكلها تمامًا وكذلك مقاسات ملابسها أصبحت أصغر من السابق.
القصة الثالثة
- تذكر إحدى السيدات أنها اكتسبت 20 كيلوجرام بعد فترة الحمل والولادة، ولقد كانت تنظر دائمًا لنفسها نظرة الشفقة، وتشعر بالحزن من التعليقات المزعجة التي كانت تتلقاها.
- فتوجهت إلى الطبيب، ونصحها باتباع نظام غذائي قائم على الحصول على عنصر اليود بكميات مناسبة لكونها من المرضعات ولضمان دعم نمو الرضيع وعدم التأثير على صحة دماغه.
- وبالفعل حرصت على تناول المأكولات البحرية والزبادي والحليب والجبن، وكانت تقاوم بشدة حبها الشديد للحلويات واحتياجها للحصول على السكر.
- وفي غضون مدة وجيزة لم تتخطى 3 أشهر، تمكنت من استعادة وزنها المثالي والتخلص من السمنة المزعجة، والإحساس بالرشاقة والحيوية.
رجيم 50 كيلو في شهر مجرب
لقد شاع على مواقع تواصل الاجتماعي نظام لإنقاص الوزن بنحو 50 كيلوجرام، فوفقًا لتجارب البعض والنتائج الإيجابية التي حصلوا عليها من اتباع هذا النظام، سوف نقوم بتوضيحه فيما يلي:
- الحصول على كوب من الماء الدافئ على الريق في الصباح ويُفضل بعد الفجر.
- الانتظار ساعة ونصف، ثم تناول وجبة الإفطار والتي ينبغي أن تكون كوب من الزبادي خالي الدسم أو الحليب مع رغيف من عيش التوست البني.
- المشي لمدة ساعة بعد ذلك، ثم أخذ قسط كافٍ من الراحة وإعداد الطعام الصحي.
- تناول ثمرة واحدة من الفاكهة أو يُمكن تناول ثمرتين.
- الحصول على كوبين من الماء الدافئ الساعة 4 عصرًا.
- المشي لمدة نصف ساعة من الساعة 7، ثم تناول ثمرة واحدة من الخيار مع كوب من الماء الدافئ الساعة 11 مساءً للمساهمة في حرق الدهون عند النوم.
- تناول الوجبات المفضلة يوم الجمعة باعتباره يوم الفري.
تنويه: لا يجب اتباع هذا النظام الغذائي دون الحصول على مشورة الطبيب وتجنبًا لتدهور الحالة الصحية.
أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد
هناك مجموعة متنوعة من الطرق تساهم بفاعلية في التخلص من الوزن الزائد والتمتع باللياقة البدنية، فمن أبرزها ما يلي:
ممارسة الرياضة
- تساعد الرياضة إلى جانب الغذائي الصحي في زيادة معدل حرق الدهون، ولكن هذا لا يعني أنه ينبغي بممارسة التمارين الشاقة لضمان حرق المزيد من الدهون.
- فالرياضة السهلة من الممكن أن تفي بالغرض والتي من أبرزها رياضة المشي.
- إذ يُنصح لإنقاص الوزن أن يتم المشي ببطء مع التنفس الهادئ لمدة لا تزيد عن 7 دقائق، ثم المشي السريع لمدة 7 دقائق، وتكرر هذه الخطوات 3 مرات يوميًا إذ ستفيد في حرق ما يتراوح من 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا.
شرب الماء بكميات كافية
- يكون الشعور بالجوع في الغالب نابعًا من الشعور بالعطش، لذا لا بد من إمداد الجسم بحاجته من الماء للوقاية من الشعور المُزيف بالجوع.
- علمًا بأن شرب الماء يساهم بفاعلية في إزالة السموم من الجسم إلى جانب زيادة عملية التمثيل الغذائي والتي تعمل على تحسين الحرق.
- ومن الجدير بالذكر أنه يُمكن لتعزيز طعم الماء وللحصول على أفضل النتائج أن يتم إضافة الحمضيات الطازجة والخالية من السعرات الحرارية مثل البرتقال وشرائح الليمون.
تناول البروتين في وجبة الإفطار
- لا بد من الإكثار من تناول البروتين بعد إدراجه في الحمية الغذائية المتبعة لضمان إنقاص الوزن الزائد بفاعلية.
- حيث إنه يساهم في تنظيم هرمونات الشهية ويعزز من زيادة الشعور بالشبع.
- إذ يُنصح بتناوله في وجبة الإفطار ليتم تقليل الشعور بالجوع على مدار فترات طويلة من اليوم، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين هي بذور الشيا والجوز والشوفان والبيض.
الإكثار من تناول الألياف
- تلعب الألياف دورًا كبيرًا في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، فهي تسرع من خسارة الوزن بسرعة.
- وذلك لأنها تقلل الرغبة في الحصول على الطعام، كما أنها تجعل المعدة تستغرق وقتًا طويلًا لهضمه.
- وهي تتوفر بكثرة في العديد من الفواكه والخضراوات مثل المكسرات والبذور والشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات.
الحد من السكريات
- من المعروف أن السكريات تتسبب في زيادة مستويات السكر في الدم وهو الأمر الذي بدوره يؤدي إلى تعطيل عملية الحرق وزيادة الوزن.
- لذا فلا بد من تجنبها لضمان فقدان الوزن سريعًا، وبالأخص تجنب المحليات الصناعية التي تُضاف لمختلف المشروبات والأطعمة.
- علمًا بأنه لا ينبغي تجنب السكريات الطبيعية مثل تلك الموجودة في الفواكه، حيث إنه لا بأس من تناولها ولكن بكميات معقولة.
الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع من أنظمة الرجيم التي تعطي نتائج جيدة للغاية في غضون ما لا يزيد عن 2 أسبوع.
- وهو يشمل العديد من الطرق إذ إن أسهل طريقة هي الصيام كل يومين، والتي تعتمد على تطبيق الصيام المتقطع كل يومين والحرص في الأيام الآتية على تناول الطعام بشكل طبيعي.
- وهناك طريقة أخرى وهي 2 إلى 5، حيث تعتمد على صيام يومين في الأسبوع والحصول خلالها على ما لا يتجاوز من 500 إلى 600 سعر حراري، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في باقي الأيام من الأسبوع أي الأيام الخمسة الباقية.
- أما عن أشهر طريقة فهي 8/16 حيث يتم فيها الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام فقط في غضون 8 ساعات وبشكل طبيعي، ويُفضل بدء القيام فيها من الساعة 12 ظهرًا لينتهي الساعة 8 مساءً وأن يتم تناول الأطعمة الصحية والمفيدة.
