جدول الصيام المتقطع للتخسيس 2023

ما هو جدول الصيام المتقطع للتخسيس هي من الأسئلة التي  تداولت كبيرا فى الآونة الأخيرة حيث أن نظام رجيم الصيام المتقطع من النظم التي أصبحت مستخدمة بشكل كبير وأثبتت قوتها الكبرى في انقاس الوزن وتقليل الكتلة الدهنية في الجسم، واستنادا إلى ذلك سوف نتعرف اليوم من خلال مجله انوثتك ما هو الصيام المتقطع؟ و ما هو جدول الطعام المتعلق به؟ وكل الجوانب الخاصة به.

نظام رجيم الصيام المتقطع

•  الصيام المتقطع هو من النظم الرائعة التي انتشرت بشكل كبير و أثبتت فاعليتها الكبرى في التخلص من الوزن الزائد.
•  وهو عباره عن مده يقف الإنسان عن تناول أي أطعمة بها، ويكتفي فقط بتناول شرب الماء والشاي والقهوة والمشروبات خالية من السعرات الحرارية أو السكر.
•  والوقت المحدد لنظام الصيام المتقطع هو من ثمان ساعات إلى ستة عشر ساعة، و خلالها يصوم الإنسان يعتمد فقط عليها في السوائل خالية من السكريات والسعرات الحرارية.
•   والجدير بالذكر أن نظام الصيام المتقطع  مقارنة بالنظم الأخرى نجدة من أكثر النظم الذي يحتوي على فوائد صحية ويمنح الإنسان بشرة النضرة والنشاط والجمال والطاقة والحيوية.

أنواع الصيام المتقطع

تم طرح نظام الصيام المتقطع بأنواع مختلفة وهي كالاتي:

نظام صيام 16 ساعة في اليوم

•  ذلك النوع بشكل كبير حيث يقوم الإنسان صيام ستة عشر ساعة.
• وتناول الطعام الصحي في فترة ثماني ساعات فقط.

نظام صوم اثني عشر ساعة في اليوم

•  وذلك النظام مناسب للأشخاص للمبتدئين الذين لا يستعطون الصيام  ستة عشر ساعة كاملة.
• حيث يقوم المبتدئ بتناول طعام صحي خلال فترة  اثني عشر ساعة وفي الاثني عشر ساعة الآخرين يتبع النظام المتقطع.

صيام يوم ويوم

•  و ذلك النظام ليس له فائدة كبيرة حيث أن الجسم يتخذون من الطعام في فترة تناول الطعام.
•  لذلك ينبغي على من يتبع ذلك النظام أن يقوم بتحديد سعرات الحرارية ولا تتعدى 500 سعرة حرارية حتى يستطيع أن يتخلص من الدهون العنيدة المختزنة في الجسم.

جدول الصيام المتقطع للتخسيس

سوف نقدم لك عزيزي القارئ جدول تستطيع من خلاله عن تقوم باتباع نظام الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد الذي تعاني منه وهو كالاتي:

اليوم الأول

•  وجبة الإفطار تكون من الساعة السابعة حتى الساعة العاشرة.
•  وجبة الغداء من الساعة اثنان حتى الساعة أربعة.
•  وجبة العشاء يتم تناولها قبل الساعة ثانية.

اليوم الثاني

•  يتم زيادة عدد الصيام وتناول الماء بقدر كبير حتى تمنح جسمك الطاقة والحيوية وتتخلص من السموم المخزنة به.

 اليوم الثالث

•  تتبع نظام غذائي جيد يحتوي على وجبة فطور وجبة غداء وجبة عشاء محسوب السعرات الحرارية.

اليوم الرابع

•  قم بزيادة عدد ساعات الصيام مره ثانيه حتى تساعد على رفع حرق الدهون في الجسم.

في اليوم الخامس والسادس والسابع

•  انتظم على عدد ساعات الصيام المتقطع وهم ستة عشر ساعة صيام و ثمان ساعات لتناول الغذاء الصحي.
•  ومن الضروري أن  تقوم بممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو المشي لمدة نصف ساعة يوميا حتى تساعد على زياده حرق الدهون في الجسم.

المشروبات المسموح لها في نظام الصيام المتقطع

خلال فترة الصيام يمكن أن تقوم في تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية و من السكريات ومن أمثلة تلك المشروبات ما يلي:

•  مشروب القرفة.
•  مشروب الجنزبيل.
• الشاي الأخضر.
• القهوة السوداء.
•  القهوة الخضراء,.
• ومن الضروري أن  تتناول ثلاثة لتر من الماء يوميا.
• مشروب الشمر مع مشروب البردقوش

المشروبات الممنوعة في نظام الصيام المتقطع

يوجد العديد من المشروبات التي يمنع تناولها في وقت الصيام المتقطع هي كالاتي:

•  المشروبات الغازية بجميع أنواعها.
•  مشروب الكوكاكولا الدايت.
•  السحلب .
• اللبن البودرة.
•  اللبن العادي كامل الدسم.
•  عصير القصب.
•  عصير الفواكه الذي يوضع عليه سكر.
•  العصائر المعلبة.
•  النسكافيه بجميع أنواعه.

أمثلة لوجبة الفطور في نظام الصيام المتقطع

سوف نقدم لك عزيزي القارئ مجموعه متنوعه من أمثلة وجبة الفطور تستطيع اتباعها في نظام الصيام المتقطع  وهي كالآتي:

• البيض المسلوق.
•  الجبنة القريش.
•  الفول  المدمس وعليه زيت الزيتون والليمون.
•  ثلاث معالق من الشوفان وعليه كوب لبن منزوع الدسم.
• 2 كوب من السلطة الخضراء.

أمثلة وجبة الغداء في نظام الصيام المتقطع

فقدان الوزن هو حلم لكل شخص على  وجه الأرض ومن أبرز أمثلة وجبات الغداء في نظام الصيام المتقطع ما يلي:

•  صدر دجاج مشوي منزوع الدسم.
•  عدد خمس معالق من الأرز البني.
• كوب من المكرونة المصنعة من الحبوب الكاملة.
•  قطعتين من اللحم منزوع الدسم.
• كوب كبير من الخضار السوتيه.
•  طبق من شوربة العدس.
•  عدد اثنين من البيض مسلوق ومعها قطعة من الجبن القريش ونصف رغيف.
• طبق كبير من الخضروات الورقية.
•  ويمكنك عزيزي القارئ أن تتناول أي نوع الطعام الذي تم إعداده في المنزل ولكن بكميات صغيرة.

أمثلة لوجبة العشاء في نظام الصيام المتقطع

بعد أن تعرفنا على أمثلة لوجبة الفطور وجبة الغداء سوف نوضح لكم امثلة مختلفة لوجبة العشاء في نظام الصيام المتقطع وهي كالاتي:

•  كوب من الزبادي متوسط الحجم منزوع الدسم، و عليه نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
•  ربع رغيف صغير وعليه قطعه من الجبن القريش و حبة من الطماطم حبة من الخيار.
•  كوب من اللبن الساخن وعليهم ملعقة من الكاكاو الخام دون إضافة السكر أو يمكن إضافة سكر الرجيم.
•  عدد اثنان حبة من الفواكه سواء تفاح أو خوخ أو جوافة.

الخضروات والفواكه التي يجب تناولها في نظام الصيام المتقطع

هناك أنواع من الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والفيتامينات تساعد على الإحساس بالشبع لفتره زمنية كبيرة ومنها ما يلي:

•  التفاح.
•  التوت الأسود.
•  الجوافة.
•  الأفوكادو.
•  الخوخ.
•  البرتقال,
•  الكيوي.
•  المشمش.
•  البروكلي.
•  السبانخ.
•  الكرنب .
• اللفت.
•  الخيار.
•  الجزر.
•  الباذنجان .
• الشمندر

نصائح هامة متعلقة بنظام الصيام المتقطع

سوف نقدم لك عزيزي القارئ مجموعة من النصائح الهامة التي يجب أن تقوم باتباعها أثناء نظام الصيام المتقطع وذلك حتى تحصل على صحة افضل ومنها  ما يلي:

• أولا ابتعد عن السكريات والخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات بشكل كامل.
•  قم بتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
•  احرص على تناول الفواكه والخضراوات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
•  تناول البروتينات في الثلاث وجبات حتى تساعد جسمك أن يحرق الدهون المختزنة به.
•  قم بعمل تمارين رياضية، أو المشي لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
•  ابتعد عن تناول الأكل في وقت متأخر من الليل.
•  تناول ثلاثة لتر من الماء.
• قم بتناول كوب من القهوة يوميا فهي تساعد على حرق الدهون.
•  قم بتناول المأكولات البحرية لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الدهون الصحية والمعادن والفيتامينات.
•  البطاطا هي من الخضروات الرائعة التي يفضل اتباعها ضمن نظام الصيام المتقطع لأنها تساعد على الشبع و انقاص الوزن.
• المكسرات النيه تساعد على الاحساس بالشبع وتساعد في حرق الدهون طبق من الفشار قليل الزيت من الأمثلة الرائعة في نظام غذائي صحي ومتكامل.

وبذلك نكون قد تعرفنا على جميع المعلومات المتعلقة عن جدول الصيام المتقطع للتخسيس وأمثلة للأطعمة التي يستحب تناولها التي تساعد على انقاص الوزن نشكركم على المتابعة انتظروا الجديد من مجلة انوثتك.