رجيم
1000 خطوة كم سعره حرارية يحرق
محتوى المقال
1000 خطوة كم سعره حرارية يحرق
يعتبر المشي من التمارين الرياضية التي يواظب عليها الكثير من أجل الوصول للوزن المثالي ، ومن ثم يسألون عن كم سعر حراري يحرق لكل 1000 خطوة .
- يرد الأطباء أن 1000 خطوة تستغرق من الوقت حوالي عشرة دقائق ، حيث يقدر معدل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في المتوسط 50 سعر حراري.
- ويمكن زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في حالة زيادة سرعة المشي.
عوامل تتحكم في معدل الحرق
بعد التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم لكل ألف خطوة ، يجب الإشارة أن يوجد اختلافات بين عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من شخص لأخر تبعاً لبعض العوامل .
طول الخطوة
- هناك اختلافات جوهرية بين طول الخطوة بين الأفراد التي تعتمد على طول الشخص ، حيث أن أصحاب القامة القصيرة لديهم خطوات أقصر من أصحاب القامة الطويلة ، والعكس صحيح .
- وعليه يكون معدل الحرق عند الشخص الطويل أكثر من الشخص القصير في حالة تشابه عدد الخطوات أو مدة السير على الأقدام.
- فيما يتعلق بأنماط الاختلاف أن الخطوة الطويلة للفرد ترتبط بخطوات أقل لقطع نفس المسافة التي يقطعها صاحب الخطوة القصيرة ، في المقابل الخطوات القصيرة تساعد على حرق عدد أكثر من السعرات الحرارية للخطوة الطويلة لنفس المسافة.
سطح الأرض
- يعتبر من العوامل المؤثرة على معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند السير على الأقدام ، حيث أن المشي على المنحدرات أو التلال يحتاج الفرد لاستخدام المزيد من العضلات ، مما يرتبط بحرق معدل متزايد من السعرات الحرارية.
- بينما المشي على الأرض المستوية يقوم الجسم بحرق معدل أقل من السعرات الحرارية ، لاسيما حين المشي على وتيرة بطئية.
أسلوب الحياة
- أشار الأطباء أن تغيير بعض العادات اليومية في النظام الغذائي له دور كبير وسريع في خسارة الوزن ، ومن ثم ينصح بأتباع حمية غذائية صحية تحتوي على الآكلات المنخفضة السعرات الحرارية ، إذ تخلو من الدهون والسكريات والمقليات والوجبات السريعة.
- وذلك لأن تناول الفرد وجبة غذائية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تتطلب منه بذل مجهود بدني مضاعف للحرق مقارنة بتناول وجبة غذائية قليلة السعرات الحرارية.
الوزن
- وفقاً للدراسات العلمية أن الوزن من العوامل المؤثرة في معدل الحرق ، حيث أن الأشخاص الذين لديهم وزن ثقيل يستهلكون طاقة أكثر لدفع أجسادهم مقارنة بأصحاب الوزن الخفيف ، فكلما كان الفرد أكثر وزن كلما احتاج طاقة أكثر لدفع جسده للحركة ، والعكس صحيح.
العمر
- يؤكد الأطباء أن العمر من العوامل الأكثر تأثيراً في معدل الحرق ، وذلك لأن مع تقدم العمر تنخفض معدل الأنسجة العضلية في الجسم التي تعتبر من أهم محفزات تزويد معدل الحرق الجسم للمزيد من السعرات الحرارية.
- وينصح بأهمية بممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من معدل عضلات الجسم مثل حمل الأوزان ، ومن ثم يزيد معدل الحرق لخسارة الوزن أو الوصول للوزن المثالي.
الجنس
- أشارت دراسة علمية أن الرجال لديهم معدل حرق أكثر من النساء ، وذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية في جسم الذكور مقارنة بالنساء ، مما يساعدهم في فقدان الوزن بصورة أسرع.
- لذلك النساء عليهم بممارسة تمارين تزويد الكتلة العضلية مثل حمل الأوزان مما يحفز أجسامهم على زيادة معدل الحرق وتفادي السمنة .
كم خطوة في اليوم لإنقاص الوزن
- ينصح الأطباء بالسير من 3000 إلى 5000 خطوة في اليوم لخسارة الوزن ، وذلك وفقاً لمقدرة الشخص ، حيث يقدر الأطباء معدل المشي اليومي بما لا يقل عن نصف ساعة.
- ينصح بالسير علي وتيرة سريعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما يمكن الجمع بين المشي والجري لتعزيز خسارة الوزن ، مع مراعاة شرب كمية كبيرة من المياه أثناء المشي.
كم خطوة لحرق 500 سعر حراري
- لحرق 500 سعر حراري يحتاج للسير حوالي 10 آلاف خطوة ، ويجب الإشارة أن معدل الحرق يقل مع السير على وتيرة بطئية .
- وينصح لحرق هذا المقدار من السعرات الحرارية المشي على وتيرة سريعة أو تغيير اتجاهات المشي ، كذلك المشي صعوداً.
طرق تزويد معدل الحرق أثناء المشي
يمكن للأشخاص للمساعدة على خسارة الوزن أثناء المشي أتباع بعض النصائح التي تحفز الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية لنفس المسافة .
- تغيير وتيرة المشي مما يساعد على مشاركة العضلات للمساعدة على حرق عدد أكثر من السعرات الحرارية ، لأن الأنسجة العضلية تزود من معدل الحرق.
- الحرص على المشي على وتيرة سريعة ، ويمكن أيضاً المزج بين المشي والجري.
- إضافة للمشي بعض التمارين الرياضية الأخرى مثل القرفصاء أو تمارين حمل الأوزان أو الدراجة الهوائية.
- تغيير اتجاهات السير أثناء المشي تساعد على إدخال المزيد من العضلات مما يحفز الجسم عل حرق عدد أكثر من السعرات الحرارية.
- التفكير في تغيير سطح المشي حيث أن السير على المنحدرات يحرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالمشي على الأرض المستوية.
- يشير الأطباء أن التفكير في حمل بعض الأوزان الخفيفة أثناء ممارسة المشي يساعد على استهلاك الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
نصائح من أجل خسارة الوزن
على الرغم من فوائد المشي لحرق السعرات الحرارية والتخلص من دهون الجسم مما يساعد على خسارة الوزن والوصول للوزن المثالي إلا أنه لا يساعد بمفرده على إنقاص الوزن ، إذ يجب الموازنة بينه وبين تعديل أسلوب الحياة بالمتعلق بالنظام الغذائي على النحو الآتي :
- يؤكد أطباء التغذية أن الحمية الغذائية التي يتبعها الفرد تساهم في معدل الحرق ، حيث ينصح بالحرص على تناول حصص يومية من البروتينات مثل البيض والأسماك واللحوم والدجاج لأنها تساعد على تزويد الكتلة العضلية بالجسم المهمة لتزويد معدل الحرق.
- أتباع نظام غذائي غني بالمعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم ، مع اختيار أصناف الأطعمة التي تتضمن الدهون الصحية مثل المكسرات ومنتجات الألبان والأسماك وزيت الزيتون.
- الابتعاد عن الآكلات التي تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية لأنها تساعد على زيادة دهون الجسم بصورة سريعة كالمقليات والوجبات السريعة واللحوم المصطنعة ، كذلك المنتجات المعلبة.
- التقليل من الأطعمة السكرية كالحلويات والكعك والبسكويت والآيس كريم والشيكولاته والمربى والعسل والحلاوة الطحينية لأنها أكثر المؤكلات التي تعوق برامج خسارة الوزن.
- الحرص على تناول حصص يومية من الفواكه ما لا يقل عن 3 إلى 5 ثمرات ، بجانب تناول الخضروات الورقية الخضراء.
- مراعاة شرب الكثير من المياه يومياً بما لا يقل عن 12 كوب ، في المقابل الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
أسئلة شائعة
فوائد المشي ساعة يوميا كم ينزل من الوزن؟
تختلف عدد الكيلو جرامات التي يفقدها الشخص حين يمشي يومياً لمدة ساعة اعتماداً على طبيعة النظام الغذائي والعمر والوزن والحالة الصحية ، ولكنها تتراوح ما بين كيلو إلى خمسة كيلو .
كم من الوقت تحتاج لانقاص 10 كيلو؟
بعض الأشخاص تمكنوا من خسارة 10 كيلو خلال عشرة أسابيع إلى ستة شهور ، وذلك وفقاً لمعدل الحرق في الجسم والنشاط البدني ووظيفة الغدة الدرقية ، إضافة لأسلوب الحياة .
كيف تحرق 3000 سعرة حرارية في اليوم؟
لحرق 3000 سعرة حرارية يتطلب الجري لمدة أربعة ساعات ، لأن يحتاج لنشاط بدني قوي وفعال لحرق ذلك المعدل بصورة يومية .
