وصفات فطور لزيادة الوزن

وصفات فطور لزيادة الوزن ، هناك فئة من الأشخاص رجال ونساء يعانون من وزن ضعيف جداً لذا يبحثون عن وجبات للفطور و أطعمة يمكنها أن تساعدهم في عملية زيادة الوزن للتخلص من جسم نحيف وضعيف لهذا يكون البحث عن تلك الأطعمة هو السبيل الوحيد لحل تلك المشكلة، لذا من خلال هذا المقال سوف نعرض عليكم الآن أهم وصفات الفطور التي تعمل على زيادة الوزن من خلال مجلتنا مجلة أنوثتك. 

وصفات فطور لزيادة الوزن

لدينا العديد من الوصفات الغذائية التي من خلال تناولها يمكن زيادة وزن الجسم الضعيف، لذا نقدمها لكم بالتفصيل من خلال النقاط التالية:

وصفة فطور تحتوي على 722 سعر حراري 

• تحضير خمسة وسبعين غرام من بذور الجرانولا، تلك الحبوب تشمل ثلاثمائة وثمانية وثلاثين سعر حراري. 
• مع تناول مائة جرام من الزبادي اليوناني الذي يشمل على مائة وعشرين سعر حراري. 
• يضاف لها ثمانية وعشرين غراماً من المكسرات ومعها بعض من العليق والتوت. 

وصفة فطور تتضمن 671 سعر حراري 

• تناول ثلاث بيضات بعد خفقها معها قطعتين من التوست المحمص بالزبد هذه الوصفة تتضمن خمسمائة وسبعة وسبعين سعرة حرارية. 
• معها نصف كوب من العصير المحلى الذي يشمل على أربعة وتسعين سعر حراري. 

وصفة فطور تتضمن 821 سعر حراري 

• منها يمكن تناول طبق من الشوفان الذي يتضمن على ستين غراماً من الشوفان. 
• يضاف لها كوب من الحليب الكامل الدسم، ومعه ثمانية وعشرين جرام من الزبيب. 
• يضاف لها ملعقتان كبيرتان من اللوز بعد طحنه. 
• مع إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرفة التي تحتوي على خمسمائة وثلاثة وأربعين سعر حراري. 
• كما يمكننا إضافة ثمانية وعشرين جرام من الجوز للوصفة، ومعها بعض من التوت البري. 
• حيث أنها تتضمن حوالي مائتي وثمانية سعرة حرارية. 
• معها يتناول نصف كوب من عصير العنب الذي يشمل على سبعين سعرة حرارية. 

وصفة فطور تشمل 789 سعرة حرارية 

• يتناول فيها شريحتين من توست القمح الذي يشمل حوالي مائة وتسعة وثلاثين سعرة حرارية. 
• معها ثلاث ملاعق من زبدة الفول السوداني تكون كبيرة حيث تشمل حوالي أربعمائة سعر حراري. 
• طبق كبير مكون من سلطة الفواكه التي تحتوي على مائتي وخمسين سعر حراري. 

وصفة فطور تتضمن 1161 سعر حراري 

• تناول طبق من حبوب الإفطار التي تشمل على مائتي غرام من الزبادي اليوناني. 
• مع نصف كوب من الشوفان، عليها خمسين غرام من البندق. 
• ثمانية وعشرين غرام من الزبيب معها ثمرة واحدة من التفاح تكون مبشورة، فهي تتضمن حوالي ألف وستة وثلاثين سعر حراري. 
• كوب واحد من عصير العنب الفرش الذي يشمل مائة وخمسة وعشرين سعر حراري. 

برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو

نوضح لكم الآن الطريقة التي يمكن اتباعها من أجل زيادة الوزن عشر كيلو جرام، وذلك بالتفصيل من خلال النقاط التالية:

• الوجبة الأولى: شرب كوب من اللبن يكون عالي الدسم ومعه عدد من التمرات حسب الرغبة. 

• الوجبة الثانية: يتناول فيها بيضتان مقليتان بالسمن مضاف عليها الجبن والخيار وعليها رغيف من الخبز الأبيض. 

• الوجبة الثالثة: تناول فيها الدجاج المقلي وكذلك السمك، معها طبق من الأرز كما يستبدل بالبطاطس المقلي أو حتى مكرونة والسلطة الخضراء. 

• الوجبة الرابعة: تناول قطع من الحلويات الشرقية والحلويات الغربية ومعها المكسرات. 

• الوجبة الخامسة: تناول كوب من الكاكاو يضاف عليها السكر حسب الرغبة ومعها تناول البسكويت. 

وجبات لزيادة الوزن

العديد منا يرغب في معرفة ما هي الأطعمة التي يتم تناولها من أجل زيادة الوزن، لذا نقدمها لكم بالتفصيل من خلال النقاط التالية:

البيض الأومليت

• حيث يعتبر البروتين من ضمن الأطعمة الهامة المناسبة لزيادة الوزن. 
• إذ يعتبر البيض فعال بدرجة كبيرة جداً التي تساهم في زيادة الوزن. 
• حتى تتم زيادة ورفع القيمة الغذائية له يمكن أن نضيف له قطع اللحم، أو استبدالها باللحم المفروم أو قطع من الدجاج. 
• كما يمكن إضافة التونة على البيض أو الجبن البارميزان المبشورة أو الفيتا. 
• يمكن أيضاً إضافة الخضروات النشوية منها البطاطس والبطاطا وكذلك العدس أو الفاصوليا. 
• وضع التوابل المختلفة والملح مع الأومليت. 

الجرانولا 

• المعروف عنها انها بار البروتين وهي تعتبر بديلاً عن الشوفان لأنها تتضمن نفس السعرات الحرارية. 
• تجهز من خلال تحضير كوبان من الشوفان. 
• نصف كوب من جوز الهند المبشور. 
• نصف كوب من العسل الأبيض. 
• ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني. 
• ملعقة صغير من الفانيليا وملعقة صغيرة من الملح. 

تجهيز وصفة الجرانولا 

• يتم في البداية تسخين الفرن على درجة حرارة مئة وخمسة وستين درجة مئوية. 
• جلب صينية ويوضع بها ورقة زبدة ويضاف عليها جوز الهند مع الشوفان وتدخل الفرن مدة عشر دقائق. 
• بعد ذلك يتم خلط كافة المكونات الموجودة منها العسل وزبدة الفول السوداني مع الملح والفانيليا وترفع على نار هادئة. 
• تمزج المكونات مع التقليب حتى نحصل على قوام ناعم، بعد ذلك يتم وضع المزيج كاملاً على الصينية مع الشوفان والجوز بعد تحميصها وتقليبها جيداً. 
• يتم دخولها من جديد إلى الفرن مدة خمسة عشر دقيقة حتى تتشرب المكونات جيداً. 
• تترك لتبرد ثم تقطع ملحوظة، يمكن وضع الفاكهة المجففة على المكونات أو الشيكولاتة من أجل زيادة السعرات الحرارية بها. 

الشوفان

• يعد الشوفان من ضمن الأشياء التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن. 
• علماً بأن كل مائة جرام من الشوفان يتضمن أربعمائة سعرة حرارية. 
• لذا يعتبر الشوفان هو من أفضل أنواع الأكلات التي يتم ادراجها في وجبات الفطور بكل سهولة. 
• لكي يصبح الشوفان ذو فعالية أكبر ويساهم بصورة أفضل في زيادة الوزن، يمكن وضع زبدة الفول السوداني عليها. 
• كما يمكن إضافة لبن يكون كامل الدسم، كذلك أي نوع من المكسرات، سواء اللوز أو الكاجو وكذلك عين الجمل جميعها تزيد الوزن. 
• أنواع الفاكهة التي تزيد الوزن منها التفاح والموز والأناناس والكمثرى الأفوكادو. 
• كذلك الفاكهة المجففة منها التمر والزبيب والخوخ المشمش. 
• أيضاً الزبادي والجبن والتونة يمكن وضعها على الشوفان طبقاً للرغبة فكلها تساعد في زيادة الوزن. 

الخبز

• أنواع الخبز الكاملة وحتى الحبوب الكاملة تصنف ضمن الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن. 
• لأنها تعتبر غنية بالكربوهيدرات التي تزيد وزن الجسم، لذا من يرغب في زيادة وزنه يمكنه تناول الخبز الكامل. 
• يمكن أيضاً يتناول ساندوتش البيض أو زبدة الفول السوداني كما يمكن إضافة المربى للخبز أو الفاكهة. 
• يمكن فرد العسل على الخبز أو وضع الشيكولاتة عليه وكذلك التونة والجبن. 
• بجانب الساندوتشات يمكن تناول التفاح أو الموز وشرب كوب من اللبن كامل الدسم. 
• من الممكن تحضير لبن كامل الدسم و نضع عليه بيضة مع ملعقة كبيرة من السكر ومعها ملعقة صغيرة من القرفة والقليل من الفانيليا. 
• يتم مزج المكونات جيداً مع بعضها ثم نحضر قطعتين من التوست مع فرد المربى بينهم وإضافة الفول السوداني لها حسب الرغبة. 
• بعد ذلك يتم وضع التوست في خليط اللبن ويقلب على الوجهين، ثم يحمر في الزبدة حتى يأخذ اللون الذهبي. 
• هذه المكونات تعمل على زيادة الوزن بشكل مؤكد وفعال. 

أسئلة شائعة