أفضل وصفات تخسيس 2024

تعدد الطرق التي من خلالها يمكن إنقاص الوزن وفقدانه بشكل صحي، دون التأثير السلبي على الجسم، بالإضافة إلى الحفاظ على شكل مميز، ومقبول للجسم، إذ يعتمد الأمر على اتباع مجموعة محددة من وصفات تخسيس الجسم، وهذا ضمن نظام غذائي مناسب لطبيعة صحة الإنسان، إذ يجب ألا يتخطى المعدل الطبيعي من أجل إنقاص الوزن خلال أسبوع 0.45، أو 0.91 كيلو جرام.
من هذا المنطلق، نتعرف معًا خلال الفقرات التالية لموقع أنوثتك على أفضل وصفات تخسيس الجسم الصحية، والطرق المثالية من أجل خسارة الوزن الزائد.

وصفات تخسيس

تتعدد وصفات تخسيس الجسم التي يمكن الاعتماد عليها، بجانب اتباع مجموعة من العادات الصحية المختلفة على مدار اليوم، وأثناء تناول وجبات الطعام الخاصة بك.
فلا يمكن الاعتماد على هذه الوصفات بمفردها، ولكن لا بد من ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي.

أما عن أفضل الوصفات المستخدمة والتي تساعد في التخلص من دهون الجسم الزائدة فمنها:

وصفة سريعة لتنحيف الجسم

لا بد من أن تصاحب هذه الوصفة نظام غذائي محدد، وتعتمد في أساسها على الليمون، وأهم مكوناتها ما يلي:

• حبتين من الليمون، ويتم تقطيعها إلى شرائح دائرية.
• نصف لتر من المياه.
• نصف ملعقة صغيرة من القرفة، ويمكن استخدام عود قرفة صغير.
• في حال الرغبة في التحلية يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض، أو اللجوء إلى سكر الدايت.

طريقة التحضير

1. في وعاء طبخ عميق، يتم إضافة الماء والليمون ويتم تركهم على نار متوسطة.
2. نضيف إلى المياه والليمون والقرفة، وملعقة صغيرة من العسل الأبيض في حال الرغبة بالتحلية.
3. تترك المكونات على النار حتى تمام الغليان.
4. ثم يتم رفع المشروب من أعلى النار، وتركه ليهدأ قليلًا، ثم وضعه في زجاجة مصنوعة من الزجاج.
5. يتم شرب كأس من هذه الوصفة قبل كل وجبة على مدار اليوم.

الخل من أجل فقدان الوزن

يساعد الخل الأبيض أو حتى خل التفاح في التخلص من الوزن الزائد والتخلص من السمنة بشكل سريع، وفي هذه الوصفة نحتاج إلى اتباع الخطوات التالية:

1. في البداية لا بد من تجهيز المكونات الرئيسية لها والتي تتمثل في:
   • ثلاث ملاعق من خل التفاح.
   • ثلاث كؤوس من المياه.
   • كمية مناسبة من العسل. (حسب الرغبة في التحلية).
2. تاليًا يتم مزج المكونات معًا حتى تمام التجانس، والاحتفاظ بها في زجاجة خارجية.
3. يتم شرب هذه الوصفة قبل تناول الطعام بربع ساعة.

وصفات تخسيس البطن

تحديد الوجبات اللذيذة والشهية من أجل فقدان الوزن واحدة من أهم الأمور التي تساعد في إتمام الأمر بشكل صحي وسهل، دون الإحباط أو التوقف عن اتباع نظام غذائي متماثل.

أما عن أهم وصفات تخسيس الجسم المختلفة التي تستخدم من أجل التخلص من دهون بضع المناطق المحددة متنوعة، وكثيرة، ومنها:

استخدام الثوم من أجل نقصان الوزن

يمكن اعتبار الثوم من أفضل المكونات التي تساعد في التخلص من دهون البطن، والأرداف بشكل خاص، والدهون جميعًا بشكل عام، وهذا لما يحتويه من عناصر غذائية هامة تساعد في التخلص من الدهون الزائدة.

خلال هذه الوصفة لا بد من توفير المكونات التالية:

• ثوم مقشر. (مقدار رأس كاملة)
• خمس ثمرات من الليمون، ويتم تقطيعه لشرائح دائرية.
• نصف حزمة من البقدونس.
• سبعة كؤوس من الماء.

طريقة التحضير

1. في البداية لا بد من وضع شرائح الليمون مع الثوم في الماء في وعاء طبخ عميق.
2. ترفع المكونات على النار وتترك لمدة تصل إلى خمس دقائق.
3. بعد ذلك، نضيف البقدونس إلى الوصفة.
4. عند الغليان التام يتم رفع المكونات من على النار، وتصفية الخليط في زجاجة مصنوعة من الزجاج، ويتم الاحتفاظ بالوصفة في الثلاجة.
5. قبل تناول الطعام يتم تناول فنجان من هذا المشروب.

وجبات يمكن تناولها أثناء فقدان الوزن

بالإضافة إلى وصفات تخسيس الجسم التي وضحناها فيما سبق، لا بد من الحرص على تناول وجبات صحية مختلفة على مدار اليوم، وهذا ضمن نظام غذائي محدد به العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم من أجل فقدان الوزن والحفاظ على الصحة.
من ضمن الوجبات التي يمكن تناولها عند اتباع حمية غذائية نجد ما يلي:

اللحم البقري المقرمش الحار

تعتمد هذه الوجبة في صنعها على مجموعة مختلفة من الخضراوات الطازجة، بجانب اللحم وبعض التوابل؛ بالإضافة إلى أنه يمكن تحضيرها في حوالي نصف ساعة فقط.
أما عن أهم المكونات التي لا بد من توافرها فتتمثل في:

• شرائح من اللحم البقري.
• بيضة مخفوقة مع رشة من الملح الأسود والملح.
• دقيق. (كمية مناسبة مع كمية الملح).
• توابل لحمة.
• ملح.
• فلفل أسود.
• القليل من الزيت النباتي، أو زيت الزيتون. (يفضل استخدام رذاذ الطهي منخفض السعرات الحرارية.)
• ثمرة فلفل مقطع دوائر.
• جزرة مقطعة.
• بصل أخضر مقطع.
• رقائق من الفلفل الحار.
• بصلة متوسطة الحجم مقطعة لقطع صغيرة.
• بضع قطع صغيرة من الزنجبيل الطازج.
• ثوم مفروم.
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون، ويمكن زيادته عند الرغبة.
• ملعقة من الصويا صوص.
• ملعقة من خل الأرز.
• ملعقة من العسل.

طريقة التحضير

1. لا بد في البداية تتبيل اللحم البقري باستخدام توابل اللحم، مع الملح والفلفل وتركها في الثلاجة حتى موعد الاستخدام، أو لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
2. كما ينبغي تجهيز الفرن على درجة حرارة بين 190-200 درجة مئوية.
3. يتم غمس شرائح اللحم بعد ذلك في البيض ثم توضع في الدقيق بشكل سريع وتقلب حتى تحصل على طبقة خفيفة من الدقيق عليها.
4. ثم يتم تجهيز المقلاه ورشها بالقليل من رذاذ الطهي منخفض السعرات الحرارية، أو وضع القليل من الزيت.
5. على نار متوسطة يتم وضع الخضروات، وتقليبها، وبعد مرور خمس دقائق يتم إضافة عصير الليمون مع صلصة الصويا، وخل الأرز، بالإضافة إلى العسل، والاستمرار في التقليب حتى تمام نضج المكونات.
6. يمكن إضافة مكعب من مرقة اللحم في حال الرغبة، وتقلب المكونات لمرة أخرى وتترك حتى تنضج في مدة لا تتخطى ثلاث دقائق.
7. أما عن شرائح اللحم فيتم رشها بالزيت وقليها، أو طبخها في المقلاة الهوائية.
8. ثم يتم إضافتها إلى الخضروات السابقة وتقليبها لمدة دقيقة، وتقديم الوجبة مع المقبلات الراغب بها.

طرق تساعد فى إنقاص الوزن بسرعة وأمان

من أجل تحديد الطريقة الصحية من أجل إنقاص الوزن لا بد من معرفة طبيعة الجسم أولًا، ومن الأفضل متابعة الأمر في بعض الحالات مع طبيب تغذية مختص في إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى أنه لا بد من اللجوء إلى الطرق الصحية من أجل فقدان الوزن، واتباع بعض النصائح المحددة بعيدًا عن الطرق التي تخسر الوزن ولا تفيد الصحة.
إذ تتمثل أهم النصائح التي لا بد من اتباعها فيما يلي:

• الحرص على تقليل السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم، الأمر الذي يساعد الجسم في استغلال الدهون في إتمام عملية الحرق، والتي تكون مصدرًا هامًا للطاقة.
• فلا يجب على المرأة أن تستقبل أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد في حال الرغبة بفقدان الوزن؛ وهو ما يساعد في التخلص من حوالي 090 كيلو جرام من الوزن في أسبوع.
• أما الرجل فلا يجب أن يدخل جسمه كمية تزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم؛ إذ تؤدي الكمية الزائدة عن هذا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
• شرب كميات كبيرة من المياه، تساعد المياه في ترطيب الجسم بشكل دائم، الأمر يساعد في إتمام عملية التمثيل الغذائي بشكل صحي، وبالتالي فقدان الوزن بشكل صحي.
• فلا يجب أن تقل مدة المياه التي يشربها الإنسان على مدار اليوم عن لترين من المياه.
• كما يفضل بدأ اليوم بكأس من الماء الدافئ، وهو من الأمور التي تساعد في فقدان الوزن بشكل كبير، ويمكن إضافة قطرات من عصير الليمون إلى الماء.
• ممارسة الرياضة، من أجل فقدان الوزن بشكل صحي، والحفاظ على شكل مميز للجسم لا بد من ممارسة التمارين الرياضية.
• إذ يساعد الأمر على تحسين عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية.
• الحفاظ على أوقات محددة وثابتة للوجبات الغذائية، والابتعاد عن تناول الطعام في ساعات الليل.
• بالإضافة إلى أنه لا بد من توزيع وجبات النظام الغذائي إلى خمس وجبات متفرقة بكمية قليلة.
• الحفاظ على صحة الجسم والابتعاد عن التوتر.
• الحصول على كمية كافية من ساعات النوم.
• كما ينبغي تحديد الأهداف من فقدان الوزن، ووضع الخطط الواقعية.
• تقليل السكريات، وتناول كميات مناسبة من البروتين.
• فضلًا عن أنه يمكن الاعتماد على مجموعة من وصفات تخسيس الجسم التي تساعد في رفع معدل حرق السعرات الجسم، وأهمها تلك التي تعتمد على خلط المياه مع الزنجبيل أو اللليمون، والخل وغيرها.