وصفات لزيادة الوزن مجربة 2024
وصفات لزيادة الوزن، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة ونقصان الوزن بشكل مرضي، ولذلك فإن الأغلب يبحثون عن وصفات تفيد في زيادة الوزن وتحسن من الشكل العام الخارجي، وتوجد العديد من التجارب الناجحة التي اعتمد فيها الأشخاص على وصفات لزيادة الوزن فعالة، ونحن في مقالنا هذا ومن خلال موقع أنوثتك سوف نقدم لكم أبرز وصفات لزيادة الوزن بطريقة صحية.
محتوى المقال
وصفات لزيادة الوزن
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن الاعتماد على تناولها من أجل المساعدة في زيادة الوزن، وفي السطور التالية سوف نقدم لكم أبرزها:
وصفة الحليب مع التمر لزيادة الوزن
يعتبر الحليب مع التمر وصفة طبيعية وفعالة لزيادة الوزن، حيث يحتوي الحليب على البروتينات والدهون والكربوهيدرات الضرورية لزيادة الوزن، بينما يحتوي التمر على السكريات الطبيعية والألياف والفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم. وهذه هي طريقة تحضير وصفة الحليب مع التمر:
المكونات:
- كوب من الحليب الطازج
- خمس حبات من التمر الطري
الطريقة:
- يتم غسل التمر جيداً وتفريغ نواة التمر.
- يوضع الحليب في إناء على نار متوسطة، ويتم التحريك بين الحين والآخر حتى يبدأ الحليب في الغليان.
- يضاف التمر إلى الحليب المغلي ويترك لمدة خمس دقائق حتى يتم تمزيجهما جيداً.
- يتم إزالة الإناء من على النار ويترك ليبرد قليلاً.
- يتم شرب الحليب مع التمر قبل النوم أو بين الوجبات.
يمكن تكرار هذه الوصفة يومياً، وباستمرار تناولها ستلاحظ زيادة في الوزن بشكل صحي وطبيعي. يمكن إضافة بعض البهارات مثل القرفة أو الزعفران لتحسين النكهة، ويمكن تعديل كمية التمر حسب الرغبة، وتعد تلك الوصفة من أفضل وصفات لزيادة الوزن.
وصفة الحلبة لزيادة الوزن
تحتوي الحلبة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لزيادة الوزن، مثل البروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن، كما تحتوي على مركبات تعمل على تحفيز الشهية وزيادة الإحساس بالشبع، وهذه هي طريقة تحضير وصفة الحلبة لزيادة الوزن:
المكونات:
- ملعقة صغيرة من بذور الحلبة المطحونة
- كوب من الماء الساخن
- ملعقتان كبيرتان من العسل
الطريقة:
- يتم وضع بذور الحلبة المطحونة في إناء ويتم إضافة الماء الساخن إليها.
- يترك الخليط لمدة 10-15 دقيقة حتى تتشكل طبقة من الرغوة على السطح.
- يتم إضافة الملعقتين الكبيرتين من العسل إلى الخليط ويتم التحريك جيداً.
- يتم شرب الحلبة المصفاة قبل الوجبات الرئيسية بـ 30 دقيقة.
يمكن تكرار هذه الوصفة يومياً لمدة أسبوعين على الأقل، وسيساعد تناول الحلبة بانتظام على زيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي. يمكن إضافة بعض البهارات مثل القرفة أو الهيل لتحسين النكهة، ويمكن تعديل كمية العسل حسب الرغبة، وتعد تلك الوصفة من أفضل وصفات لزيادة الوزن
المكسرات والزبدة لزيادة الوزن
تعتبر المكسرات والزبدة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية والبروتينات والألياف، وهي تعتبر خيارًا جيدًا لزيادة الوزن بشكل صحي. وهناك عدة طرق لتناول المكسرات والزبدة لزيادة الوزن، ومنها:
- تناول المكسرات كوجبة خفيفة: يمكن تناول مجموعة من المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو والبندق، ويمكن تناولها مع الفواكه أو الزبادي أو العسل لزيادة القيمة الغذائية.
- إضافة المكسرات إلى الوجبات: يمكن إضافة المكسرات المفرومة إلى السلطات والأطباق الرئيسية، مثل الأرز والمعكرونة والخضروات، وذلك لزيادة السعرات الحرارية والبروتينات والألياف.
- تناول زبدة المكسرات: يمكن تحضير زبدة المكسرات في المنزل، وذلك بطحن المكسرات المفضلة في الخلاط مع إضافة القليل من الزيت أو العسل، ويمكن تناولها على التوست أو مع الفواكه أو إضافتها إلى العصائر والسموثيز، وهذا يزيد من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية.
- يجب الانتباه إلى أن تناول المكسرات والزبدة يجب ألا يتم بشكل مفرط، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويجب الحرص على تناولها بشكل متوازن مع باقي الأطعمة الأساسية للحصول على فوائدها الغذائية دون الإفراط فيه، وتعد تلك الوصفة من أفضل وصفات لزيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن بالخميرة
من أفضل وصفات لزيادة الوزن هي وصفات الخميرة، حيث تعتبر الخميرة من المصادر الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، وتعد خيارًا ممتازًا لزيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي. وهناك عدة وصفات يمكن تحضيرها باستخدام الخميرة لزيادة الوزن، ومنها:
- عصير الخميرة: يمكن تحضير عصير الخميرة بمزج ملعقة من الخميرة الفورية مع كوب من الماء الدافئ، وإضافة السكر أو العسل حسب الرغبة، ويتم شربه قبل الوجبات الرئيسية.
- الخبز بالخميرة: يمكن تحضير الخبز باستخدام الخميرة، ويتم إضافة الدقيق والماء والخميرة والملح والسكر والزبدة والبيض مع التحريك حتى يتكون عجين متجانس، ويترك ليتخمر قبل الخبز في الفرن.
- العصيدة بالخميرة: يمكن تحضير العصيدة باستخدام الخميرة، ويتم خلط الدقيق والخميرة والماء والسكر والملح والزبدة مع التحريك حتى يتكون خليط متجانس، ويترك ليتخمر قبل الطهي على النار.
- كعك الخميرة: يمكن تحضير كعك الخميرة باستخدام الخميرة والدقيق والسكر والماء والزبدة والبيض، ويتم خلط المكونات مع التحريك حتى يتكون عجين متجانس، ويترك ليتخمر قبل الخبز في الفرن.
- يجب الانتباه إلى أن الخميرة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويجب الحرص على تناولها بشكل متوازن مع باقي الأطعمة الأساسية للحصول على فوائدها الغذائية دون الإفراط فيها.
وسائل زيادة الوزن
هناك العديد من الوسائل التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن، ومن بينها:
- تناول وجبات غذائية غنية بالسعرات الحرارية: يمكن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم والأسماك والبيض والأرز والبطاطس والعسل والمكسرات والأفوكادو والحليب والأجبان والعصائر الطبيعية.
- زيادة تناول الوجبات: يمكن زيادة تناول الوجبات الصغيرة خلال اليوم، وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، وذلك لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- تناول وجبة الإفطار: يجب تناول وجبة الإفطار يومياً، وذلك لزيادة نسبة الطاقة في الجسم.
- تناول وجبة العشاء الثقيلة: يمكن تناول وجبة العشاء الثقيلة والغنية بالسعرات الحرارية قبل النوم، وذلك لتخزين السعرات الحرارية في الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية لزيادة كتلة العضلات في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن.
- تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول المكملات الغذائية المتاحة في الأسواق والتي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، وذلك لزيادة الوزن.
- تناول الأطعمة العالية بالدهون الصحية: يمكن تناول الأطعمة العالية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو والزبدة الطبيعية، وذلك لزيادة الوزن بطريقة صحية.
مهم جداً الاهتمام بتناول الوجبات الصحية والمتوازنة، وتجنب تناول الأطعمة العالية بالسكريات والدهون الضارة، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
أطعمة تزيد من الوزن بسرعة
توجد العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لزيادة الوزن بشكل صحي، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالبروتينات: مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والأجبان واللبن والزبادي والحمص والفول والعدس والبازلاء والفاصوليا، والتي تساعد على زيادة كتلة العضلات والحفاظ على الوزن الصحي.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وزيت الكانولا والسمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين، والتي تساعد على زيادة السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: مثل الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطا والعدس والفاصوليا والحبوب والشوفان والذرة، والتي توفر الطاقة اللازمة للجسم وتساعد على زيادة الوزن.
- الفواكه والخضروات: مثل الموز والتمر والزبيب والتين والأفوكادو والبطاطا الحلوة والجزر والعنب والتفاح والبطيخ، والتي تحتوي على سعرات حرارية وفيتامينات ومعادن تساعد على زيادة الوزن وتعزيز الصحة العامة.
- يجب الحرص على تناول الأطعمة السابقة بشكل متوازن ومناسب لتحقيق الوزن المطلوب، ويفضل استشارة الطبيب أو الدايتيشن قبل اتباع أي نظام غذائي.
