كم نسبة فيتامين سي في حبة الليمون
كم نسبة فيتامين سي في حبة الليمون؟ حيث أن فيتامين سي من الفيتامينات الهامة للجسم الإنسان والتي تساعده على الحماية من الأمراض مثل الأنفلونزا والفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسي، ولذلك سوف نتعرف اليوم من خلال مقالنا حبة الليمون كم نسبة فيتامين سي به؟ وما هي المأكولات التي تحتوي على فيتامين سي و أعراض نقص فيتامين سي من الجسم و كل المعلومات المتعلقة به.
محتوى المقال
فيتامين سي
- إن فيتامين سي هو من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان وهو حمض الاسكوربيك من الفيتامينات القوية التي تمنح جسم الإنسان العديد من الفوائد سواء الجهاز التنفسي وللبشرة أو للشعر.
- علاوة إلى ذلك يقوم فيتامين سي بتحسين القلب و نسبة الكولاجين في العظام وهو ضروري لصحة الغضاريف والعضلات.
- أيضا مفيد جدا لشفاء الجروح والحروق لذلك ينصح الأطباء بشكل مستمر تناول فيتامين سي يوميا على هيئة أقراص أو من خلال البرتقال أو الليمون لتمنح الجسم فيتامين سي الضروري له.
كم نسبة فيتامين سي في حبة الليمون
- عندما يقوم الإنسان بتناول شريحة من الليمون وذلك يساوي أربعة مليجرام من فيتامين سي، وإذا قام بتناول عصير الليمون وذلك يساوي ستة مليجرام من فيتامين سي.
- ومن هنا نتعرف على إجابة سؤال كم نسبة فيتامين سي في حبه الليمون أنها تساوى 39 مليغرام، إلى جانب ذلك بشر الليمون يحتوي على نسبة تركيز عالية من فيتامين سي لذلك يفضل تناوله مع عصير الليمون لحظي الإنسان بنسبة عالية من فيتامين سي.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي ومن أبرزها ما يلي:
البرتقال
البرتقال من أنواع الفواكه التي يوجد بها نسبة كبيرة من فيتامين سي حيث تحتوي على 69 مليغرام من فيتامين سي.
الفراولة
عندما يتناول الإنسان حبات الفراولة فهو يحصل على 80 ملغ من فيتامين سي، بما يساوي 99% من احتياجه اليومي.
الكيوي
الكيوي من الفواكه اللذيذة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي بما يساوي 71 مليجرام.
الجوافة
عندما يتناول الإنسان ثمرة بحجم متوسط من الجوافة فهي تعادل يا 26 مليجرام من فيتامين سي.
الجريب فروت
الجريب فروت من الفواكه التي توفر لجسم الانسان 80% من فيتامين سي.
الكاكا
تحتوي على 18% من احتياج الإنسان اليومي من فيتامين سي بما يعادل 16% من حاجة الإنسان.
الفلفل الحلو
يوجد في نصف كوب من الفلفل الحلو 137 ملغرام من فيتامين سي بما يساوي 152 من الاحتياج اليومي.
الفلفل الحار
يوجد في الفلفل الحار 242 مليغرام من فيتامين سي.
البابايا
عندما يتناول الإنسان ثمرة كبيرة من فاكهة البابايا في ذلك يحصل الإنسان على 470 مليغرام من فيتامين سي.
فوائد فيتامين سي للجسم
فيتامين سي هو من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل كبير ولكن بكميات معينة يجب الالتزام بها حتى لا يؤذي الجهاز الهضمي، لان فيتامين سي من الفيتامينات القوية والفعالة ومن ابرز فوائد فيتامين سي لجسم الإنسان ما يلى:
- يساعد فيتامين سي على منح القوة والصحة للقلب والأوعية الدموية.
- يساعد على سلامة الأوعية الدموية والأنسجة.
- يحفز مادة الكولاجين في البشرة و في الشعر.
- يؤخر علامات تقدم السن والشيخوخة.
- يساعد في الاستفادة من عنصر الحديد و امتصاصه بشكل جيد من الطعام.
- يعالج التهابات اللثة يساعد في التئام الجروح.
أضرار نقص فيتامين سي في الجسم
عندما يصاب الإنسان بنقص فيتامين سي بالجسم وذلك يجعله عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية، والتي تؤثر على صحته بشكل سلبي و من الأضرار الناجمة من نقص فيتامين سي في الجسم مما يلي:
- الإصابة بزيادة المفرطة في الوزن.
- الإصابة تساقط الشعر.
- الإصابة ببهتان وجفاف في البشرة.
- الإصابة بمرض نزيف اللثة.
- حدوث ضعف الجهاز المناعي في جسم الإنسان.
- الإصابة بالتعب والإرهاق.
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية.
- حدوث التهابات شديدة في المفاصل.
- الإصابة شحوب لون الجلد.
- حدوث مشاكل في العضلات.
- الإصابة بتباطؤ في علاج والتئام الجروح بسبب نقص عنصر الكولاجين في الجلد.
- الإصابة بالعدوى الفيروسية في الجهاز التنفسي.
- الإصابة بنزلات البرد بشكل متكرر والأمراض المعدية.
عواقب زيادة فيتامين سي في الجسم
عندما يزيد فيتامين سي في جسم الإنسان عن معدلاته الطبيعية فذلك يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية ومنها ما يلي:
- الإصابة بالإسهال.
- الإصابة ارتجاع المريء.
- التهابات شديدة في الجهاز الهضمي.
- الغثيان.
- تشنجات المعدة.
- الحرقة عند التبول
الجرعة المناسبة من فيتامين سي؟
يحتاج جسم الإنسان فيتامين سي بشكل مستمر، ولكن تختلف الجرعة من شخص إلى أخر على حسب جنسه وعمره وسوف نوضح لكم في الجدول التالي حاجة الإنسان من فيتامين سي وهو كالتالي:
| الرجال | يحتاج حوالى 90 مليغرام من فيتامين سي في اليوم الواحد |
| النساء | تحتاج حوالي 75 ملغ من فيتامين سي في اليوم الواحد |
| النساء الحوامل والمرضعات | يحتجن في اليوم الي 185 مليغرام من فيتامين سي |
| الأطفال | يحتاجون لجرعه ما بين 15 مل إلى 75 ملغم من فيتامين سي في اليوم |
وبذلك نكون قد تعرفنا على كم نسبة فيتامين سي في حبة الليمون وطرحنا لكم فوائده لجسم الإنسان و الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، أيضا شرحنا لكم الجرعة المناسبة لكل شخص على حسب عمره وجنسيته، وفي النهاية نشكركم على المتابعة وانتظروا الجديد من مجلة انوثتك
