أفضل وجبات الفطور لتعزيز المناعة

أفضل وجبات الفطور لتعزيز المناعة

تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات التي تناولها الفرد، وذلك لأنها تحتوي على مجموعة من العناصر المختلفة التي من شأنها أن تعطي طاقة للجسم للقيام بالأنشطة المختلفة على مدار اليوم، كما يفضل أن تكون وجبة الفطور مكون من العناصر الغذائية الهامة للجسم من بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية، فالغذاء الصحي يحافظ على مناعة الجسم الذي تقي من الإصابة بالأمراض المختلفة، وفي مقالنا سنتعرف على وجبات الفطور التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي على النحو التالي.

البيض

• يعتبر البيض من أفضل ما يمكن أن يتضمنه وجبات الفطور، فهو يحتوي على قيمة غذائية عالية.
• كما يساهم في الشعور بالشبع، الأمر الذي يساهم في تناول كميات قليلة من الطعام.
• يحافظ على مستوى الأنسولين في الجسم.
• يحتوي على مواد تعمل كمضادات للأكسدة التي تعزز الجهاز المناعي بالجسم.
• تضمن البيضة الواحدة على 20 جم من البروتين الهام لتغذية العضلات.
• بجانب أن تناول بياض البيضة فقط يساعد في عدم حدوث الأمراض القلبية المختلفة، لأنه يتم تعزيز الكوليسترول النافع بالجسم.

الحبوب الكاملة والألياف

• يعد الشوفان أحد مصادر الحبوب الكاملة المليئة بالألياف التي يحتاجها الجسم، والتي تساهم إلى حد كبير في الشعور بالبشع.
• يعمل الشوفان على تقوية وتعزيز المناعة من خلال احتوائها على نوع من الألياف المميزة الذي يطلق عليها (شوفان بيتا جلوكان)، كما تقلل مستوى الكوليسترول في الدم.
• تعزز الصحة القلبية واعتدال ضغط الدم، وذلك عن طريق وجود مضادات الأكسدة في الشوفان التي تساهم في ذلك.
• ويمكن رفع القيمة الغذائية للشوفان من خلال تحضيره مع كوب من الحليب أو وضعه مع البيض.

منتجات الألبان

• يحتوي منتجات الألبان على العديد من الفوائد التي بدورها تعزز الجهاز المناعي بالجسم، كما أنها مصدر هام للبروتين التي يساهم في الإحساس بالشبع.
• كما تحسن عملية الأيض في الجسم لترفع حرق الدهون والكربوهيدرات الزائدة في الجسم.
• تشتمل على مكون حمض اللينوليك الذي بدوره يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
• تحمي الجسم من الإصابة بسرطان الثدي.
• بجانب أن الألبان تضمن على حمض البروبيوتيك التي يحافظ على الحالة الصحية للأمعاء.

الفواكة

• تحتوي الفواكه على الفيتامينات والعناصر الهامة التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي في الجسم، مثل فيتامين c والبوتسيوم والألياف.
• يعد فاكهة التوت من أكثر الفواكه التي تشتمل على مضادات للأكسدة والألياف، التي تحمي القلب من الأمراض المختلفة، ومنع تأكسد الكوليسترول في الدورة الدموية، بجانب أنه يحافظ على بطانة الأوعية الدموية.

أهم الأعشاب التي تقوي المناعة

وفيما يلي سنتعرف على مجموعة من الأعشاب التي تعزز الجهاز المناعي وتقوية، ومنها الآتي:

الكركم

• يحتوي الكركم على خصائص تعمل على حماية الجهاز المناعي وتعزيزه كمضادات الالتهابات، ومذادات الفيروسات والبكتيريا، ومضاد البروبيوتيك.
• يمكن وضعه في العديد من أطباق الوجبات المختلفة.
• يساهم في رفع المناعة، ويعالج الأمراض مثل الإصابة بالبرد والسعال والإنفلونزا، واحتقان الصدر.
• يعد من الأعشاب التي يشاع استخدامها في بلاد الهند.
• يشتمل على مجموعة كبيرة من العناصر المفيدة للجسم كالحديد، والبوتاسيوم، والزنك، والبيتاكاروتين.

الزنجبيل

• هناك أحد مكونات الزنجبيل الذي بدوره يحفز رفع جهاز المناعة بشكل سريع.
• يستخدم بكثرة في علاج السعال، ونزلات البرد، والحمى، لأنه يحتوي على مضادات للالتهابات، كما يعمل كمضاد حيوي فعال.
• يحتوي على عدد كبير من العناصر الغائية مثل: المغنيسيوم، والمنغنيز، وأيضاً فيتامين B6.

القرفة

• تضمن القرفة على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي، بالإضافة إلى خصائص مضادات الالتهابات.
• تعمل على تقليل حدوث التكتلات الدموية.
• تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.

الثوم

• يعتبر الثوم من أهم الأعشاب التي تقوي الجهاز المناعي ويتم استخدامه في العديد من الدول المختلفة وفقاً لفائدته الكبيرة.
• أيضاً يرفع من قدرة إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء.
• يعمل كمضاد حيوي قوي.
• يساهم في تنظيف الجسم من الميكروبات والفطريات.
• يشتمل على عناصر هامة مثل: الأرجينين، الفلافونويد، والسيلينيوم.

أهم الفواكه التي تقوي المناعة

كما سبق وذكرنا أن الفواكه من اهم الأطعمة التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي، والتي سنذكر أبرزها فيما يلي:

التوت الأحمر

• يستطيع عنصر الأنتوسيان التي يضمنها فاكهة التوت الأحمر على تحسين الجهاز المناعي وتقويته، خاصة في حمايته للجهاز التنفسي.
• يعتبر التوت الأحمر غني بفيتامين ج، لذي يحمي الجسم من أي مرض قد يصيب الجسم.

البطيخ

• يمتلك البطيخ مجموعة من العناصر الهادة التي بدورها تقوم بحماية وتقوية الجهاز المناعي، وهي مثل: فيتامين ج، والليكوبين، كما يشتمل على مضادات الأكسدة الفعالة مثل الكاروتين.
• يساهم في حماية الجهاز الهضمي ودعمه لاحتوائه على ألياف سهلة الذوبان، ونسبة عالية من المياه.
• يساعد في الحماية من الإصابة بأمراض القلب.

الكيوي

• يعتبر الكيوي من الفاكهة التي تنفرد بطعمها اللاذع والجميل، فهي تضمن على عدد من المعادن والفيتامينات التي تساعد في تعزيز المناعة، ومنها: فيتامين ج، والبوتاسيوم، وفيتامين هـ.
• تعد مصدر للألياف التي تساهم في الشعور بالشبع.

البرتقال

• يعتبر البرتقال من أهم الفواكه التي تعمل بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة، فهو يحتوي على فيتامين ج الذي يعتبر دوره الأساسي هو دعم الجهاز المناعي بالجسم حتى لا يصاب الجسم بالأمراض المختلفة.

أهم الأطعمة البحرية التي تقوي المناعة

هناك دور فعال تقوم به المأكولات البحرية وهو تعزيز الجهاز المناعي، ومن أهم هذه المأكولات كالتالي:

السلمون

• يحتوي السلمون على عنصر الأوميجا 3 التي يعمل على تقوية ودعم الجهاز المناعي في الجسم.
• كما يضمن السلمون على عدد من الأحماض التي تجني الكثير من الفوائد مثل: حماية الجسم من الأمراض القلبية، والحد من حدوث الالتهابات، ودعم وظائف الدماغ المختلفة.

المحار

• يحتوي المحار على مضادات الأكسدة المساهمة في دعم الجهاز المناعي، مثل: يتضمن على فيتامين هـ، والسيلينيوم.
• يشتمل على خصائص مضادات الالتهابات التي تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالسرطانات، والأمراض الناتجة عن الشيخوخة.
• كما يحافظ على صحة القلب، ويمنع حدوث التجلطات والسكتات الدماغية.

التونة

• تعد التونة أحد مصادر الطعام التي تحافظ على جهاز المناعة وتقوية.
• يتضمن على مكون الأوميغا 3 الذي يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم والشرايين، ويساعد القلب في الحفاظ على وظائفه.
• يشتمل أيضاً على عنصر البوتاسيوم وحمض الفوليك التي تمنع الجسم من الإصابة بالنقرس والتهاب المفاصل.

عادات صحيه لتقويه المناعه

يمكن إتباع بعض العادات الصحية أن تتسبب في تعزيز وتحفيز الجهاز المناعي في الجسم وجعله في أحسن حال، ومن هذا العادات كما يلي:

• الاستلقاء والتأمل.
• شرب الكثير من الماء.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول فطور صحي.

أسئلة شائعة