تجربتي مع المشي على الريق
محتوى المقال
تجربتي مع المشي على الريق
- تحكي لنا سيدة عن تجربتها المشي على الريق، خاصة وأنها كانت تعاني من زيادة شديدة جداً في الوزن.
- وأكدت أنها لم تكن تملك الإرادة اللازمة لكي تقوم بتطبيق النظام الغذائي المناسب لها لإنقاص وزنها.
- كما أن اللياقة البدنية عندي لم تمكني من القيام بتطبيق التمارين الرياضية التي تساعدني في تخفيض وزني.
- لهذا بعد سماعي عن أهمية المشي على الرقيق في إنقاص الوزن، لذا قررت القيام بممارسة التمارين الخاصة بالمشي.
- من ضمن العوامل التي ساعدتني في تنفيذ تمرين المشي على الريق، هو أن بيتي يبعد عن مكان عملي تقريباً ستون دقيقة عند المشي إليه.
- لأجل هذا قررت أن أذهب إلى عملي يومياً سيراً على الأقدام لتطبيق تمرين المشي على الريق.
- وكنت بالفعل كنت أذهب للعمل يومياً واعود منه سيراً على قدمي، وكنت أمشي مائة وعشرون دقيقة يومياً ذهاب وعودة.
- وبعد الاستمرار على هذه الطريقة مدة ثلاثة والمشي ساعتان يومياً على الريق.
- نجحت الطريقة وبالفعل فقدت حوالي عشرة كيلو حراماً من وزني وبدأت في استعادة لياقتي البدنية.
- بل وبدأت أشعر أن صحتي سارت أفضل وتمكنت من ممارسة نشاطي وحياتي اليومية بصورة أفضل.
أضرار المشي على الريق
هناك بعض الأضرار التي يمكن أن تحدث نتيجة المشي على الريق لكنها ليست بالكثيرة، وذلك عند مقارنتها بالفوائد التي تعود من المشي على الريق، لذا نعرضها عليكم من خلال النقاط التالية:
- المشي على الريق قد يكون سبباً في في فقدان الكتلة العضلية للشخص.
- في الكثير من الأوقات قد يكون السير على الريق سبباً مفاجئاً في تعرض الشخص لانخفاض ضغط الدم بصورة غير متوقعة.
المشي على الريق كم ينحف
نعرض عليكم من خلال النقاط التالية المشي على الريق كم يساعد في إنزال الوزن وكم كيلو جرام من الوزن، وذلك بالتفصيل من خلال النقاط التالية:
- في حال كنت تعاني من زيادة ملحوظة في الوزن، علينا القول أنك سوف تفقد وزن زيادة عبر السعرات الحرارية الأعلى في جسمك.
- بمعنى أنه إذا كان وزنك حوالي ستين كيلو جراماً، وقمت بتطبيق تمرين المشي يومياً على الريق.
- فإن ذلك يساعدك في فقدان حوالي اثنين ونصف سعراً حرارياً، ومنها فإنك سوف تفقد حوالي نصف كيلو جرام خلال ثلاثة عشر يوماً.
- أما إذا كان وزنك تسعين كيلو جرام وقمت بالمشي مدة ستين دقيقة خلال اليوم، يمكنك فقد حوالي ثلاثة ونصف سعر حراري.
- لذا فإنك سوف تتخلص من نصف كيلو جرام كل عشرة أيام من تطبيق المشي.
متى تظهر نتائج المشي على الجسم
المشي بشكل عام يساهم في تحسين الصحة وذلك لأن رياضة المشي تعد من الرياضات الاقتصادية وهي ليست مكلفة، ورياضة المشي تساهم في خفض الوزن ولها وقتها لكي تظهر نتيجتها، لهذا السبب جئنا لكم الآن لكي نتعرف على وقت ظهور النتائج على الجسم بالتفصيل بعد المشي:
- حتى يتم تطبيق أي رياضة تساهم في إنقاص الوزن، لها وقتها الذي تستغرقه لكي تظهر نتيجتها على الجسم.
- لذا فإن مزاولة رياضة المشي على الريق والاستمرار عليها بانتظام، تظهر نتيجتها من ستة أسابيع يمكن أن تصل حتى ثمانية أسبوع.
- خاصة وأن رياضة المشي تساهم بصورة كبيرة في إنقاص الوزن الزائد من الجسم.
- فهي تعمل على تقوية عضلات الجسم مع تنظيم ضربات القلب، كما أنها تزيد من رفع مستوى طاقة الجسم.
فوائد المشي على الريق نصف ساعة
تعد رياضة المشي من أسهل الرياضات التي يمكن تطبيقها أثناء الفترة الصباحية، حيث تعود بالعديد من الفوائد والنفع على الجسم خاصة عند القيام بعا قبل تناول الطعام، لذا نقدم لكم أهم فوائد التي تتمثل في التالي ذكره:
الحفاظ على القلب
تطبيق رياضة المشي قبل تناول الطعام تساهم بصورة كبيرة في حماية القلب من الإصابة بأي نوبة قلبية خطيرة وتفيد القلب بالعديد من الفوائد منها:
- تقوم رياضة المشي على الريق بتقوية عضلة القلب كما أنها تعزز وظيفة القلب أثناء ضخ الدم له وأب عضو من الجسم.
- كما أنها تساهم في توسيع الأوعية الدموية وتعمل على تجنب تصلب الشرايين.
- تساهم أيضاً في تخفيف نسبة الدهون الثلاثية، وتساهم في تخفيف نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- تحافظ، بنسبة كبيرة في تعزيز صحة الرئة والحد من التعرض للجلطات وتخفيف الذبحات الصدرية.
تقوية المناعة
- ممارسة رياضة المشي على الريق تساعد بصورة كبيرة في الحفاظ على الجهاز المناعي للجسم.
- كما أنها تعمل على محاربة الأمراض خاصة مرض السرطان.
- تساهم في تعزيز وظائف الجهاز المناعي وتنشيطها، وتكافح الأمراض الفيروسية ومنها الأمراض البكتيرية.
- خاصة وأن الشمس تلعب دوراً هاماً حيث تقوم بمد الجسم بالأكسجين، ويمنح الخلايا التغذية لتدفق الدم.
تحسين المزاج
- المشي على الريق نصف ساعة خلال اليوم يعزز الإحساس بالسعادة والفرح.
- حيث يعمل على زيادة إفراز هرمون الإندورفين بصورة سريعة.
- كما بعتب علاج قوي وفعال لكل مريض يعاني من الاكتئاب المزمن، أو التوتر والإحساس بالقلق النفسي الحاد.
- كما يساهم في التخفيف من الغضب المستمر والانفعال.
- يساهم في تنشيط، العقل وكذلك تحسين وظائف المخ نظراً لمساعدة المشي فط تدفق الدم عبر الجهاز العصبي.
المشي على معدة ممتلئة
المشي بعد الأكل والمعدة ممتلئة قد يكون له العديد من الفوائد الهامة، هي التي سوف نعرضها عليكم من خلال النقاط التالية:
- تخفيف نسبة السكر في الدم حيث يساعد في إزالة الجلوكوز من الدم، لأنه يتم استهلاكها بواسطة العضلات.
- يساعد المشي على معدة ممتلئة على الهضم حيث يعزز عملية الهضم ويقلل من اضطرابات الهضم في الجسم منها التعرض للتالي:
- الإصابة بحرقة المعدة.
- التعرض لعسر الهضم.
- حدوث الانتفاخ.
- التعرض الإمساك.
- كما يساعد المشي بعد الأكل على تسريع عملية الأيض، ويساعد في حرق السعرات.
- يساهم بصورة كبيرة في تحسين العوامل المساعدة على النوم، حيث يساعد في تخفيف مستوي التوتر.
ما هو الوقت المناسب للمشي
الكثير من الناس يبحثون عن الوقت المناسب للمشي لذا نجيب لكم عن هذا السؤال من خلال النقاط التالية:
- الوقت المناسب للمشي هو خلال فترة الصباح الباكر، حيث يكون حرق السعرات الحرارية نسبتها أعلى خلال فترات النهار
- كما أن معظم الأشخاص يكونون ذو نشاط أكبر أثناء الفترة الصباحية.
- كما أن المشي خلال فترة الصباح تساهم بصورة كبيرة في زيادة نشاط الإنسان طوال اليوم.
- يلعب المشي على تقوية العضلات، والعمل على تحسين عملية الهضم.
هل المشي يساعد في إنقاص الوزن
- المشي يساهم بصورة كبيرة في إنقاص الوزن إذ أنه يعمل على رفع المعدل في حرق الدهون.
- هذا بجانب القيام بتنشيط العضلات الخاملة في الفخذين، ويعمل على تقوية عضلات الحوض.
- يساهم بصورة كبيرة في إنقاص الوزن والعمل على حرق الدهون داخل الجسم.
حدوث ألم في المفاصل والعضلات في حال المشي مدة طويلة حيث يكون السبب في إرهاق الأداء للشخص، كما يمكن السبب في رفع الرغبة في تناول الطعام ويترتب عليه زيادة السعرة الحرارية.
يجب المشي قبل الإفطار لمدة ثلاثين دقيقة فقط حتى يتم حرق الدهون بصورة كبيرة وذلك حسب الدراسات التي تم إجراؤها.
