أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة وفوائد كل منهما
تحريك الجسد من النصائح الصحية العامة، حيث عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة. وهناك طرق عديدة للقيام بذلك، ومن ضمنها ومن ضمنها رياضة المشي وركوب الدراجات و هي من الأنشطة البدنية الأمنة والفعالة يمكن أن يحسن صحتك العامة، حيث إنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وبناء قوة العظام والعضلات، وتحسين صحة العقل، والعديد من الفوائد الأخرى التي يمكن توضيحها من خلال المقال التالي عبر موقع أنوثتك
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة
كلاهما من الرياضات الجيدة، ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بينهما.
- المشى: هو تمرين له تأثير منخفض يُستخدم لتحسين اللياقة البدنية العامة والصحة العامة. إنه خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الوزن الزائد. المشي هو أيضًا تمرين منخفض التكلفة ولا يتطلب أي معدات خاصة.
- ركوب الدراجة: هو تمرين منخفض التأثير إلى متوسط التأثير يُستخدم لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. إنه خيار جيد للأشخاص الذين يبحثون عن تمرين أكثر كثافة من المشي. ركوب الدراجة هو أيضًا تمرين جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر.
فوائد رياضة المشي
رياضة المشي هي واحدة من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها لتحسين الصحة العامة. فهي تمرين منخفض التأثير، مما يعني أنها لا تضع الكثير من الضغط على المفاصل. كما أنها تتطلب القليل من المعدات أو المهارات، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص من جميع الأعمار والمستويات البدنية، وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:
يحسن آلام المفاصل
- يمكن أن يكون المشي صديقًا للمفاصل، وتحديداً عن طريق حماية المفاصل في الركبة والكوع، يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من ضغط مؤلم أو تصلب في مفاصلهم يوميًا الاستفادة من المشي لأنه يساعد في تقوية العضلات حول المفاصل.
- تشير الدراسات إلى أن المشي ثلاثة أيام فقط في الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل آلام المفاصل والإعاقة الوظيفية مع المساعدة في تحسين قوة عضلات الفخذ، نظرًا لأن المشي منخفض التأثير، فقد يكون من المفيد للرياضيين من جميع مستويات اللياقة البدنية تنفيذها في روتينهم.
يقلل من ألم هشاشة العظام
- النشاط منخفض التأثير مثل المشي يمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة دون التسبب في الألم أو زيادة الأدوية
- المشي هو أسهل نشاط يمكن الوصول إليه في قائمة الأنشطة منخفضة التأثير، والتي تشمل أيضًا ركوب الدراجات والسباحة
يحسن جهاز المناعة
- جهاز المناعة القوي مهمًا للحماية من الأنفلونزا أو نزلات البرد أو الفيروسات الأخرى.
- تشير الأبحاث إلى أن المشي بخفة وباستمرار يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالمرض ويساعد في تقليل أعراض المرض.
- كما ذكرت دراسة حديثة أن التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة، بما في ذلك المشي، قد تساعد في تقليل أعراض COVID-19
تقليل الإجهاد
- يمكن أن يكون المشي هو التمرين الأكثر أمانًا ومنخفض التأثير. عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية، تشير الدراسات إلى أن المشي يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
- 10000 خطوة يومية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والنشاط العصبي
- يعد تعليم الجسم أن يصبح أكثر تعاطفًا أداة رائعة لتحسين التعافي وخفض الالتهاب.
تعزيز صحة القلب
- المشي هو مجرد نوع واحد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- . تشير الأبحاث إلى أن اتخاذ ما بين 4400 و 7500 خطوة في اليوم – عند مقارنتها باتخاذ 2700 خطوة في اليوم يمكن أن يقلل من معدلات الوفيات.
- يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بأمراض القلب. على الرغم من أنه قد يبدو أن النشاط الأكثر قوة له نتائج صحية أفضل، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن المشي والركض يمكن أن ينتجا انخفاضات مماثلة في مخاطر الكوليسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم.
يحسن الصحة العقلية
- تظهر الأبحاث في هذه الدراسة أن تنفيذ التمارين مثل المشي لمدة 30 دقيقة فقط ثلاثة أيام في الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي.
- تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يعانون من أمراض عقلية خطيرة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساهم في إنقاص الوزن
مكن أن تساعد المشي المنتظم في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن، كما تشير الدراسات إلى أن المشي بسرعة أربعة أميال على الأقل في الساعة، من ساعتين إلى أربع ساعات في الأسبوع، يمكن أن يساعد في تقليل فرصة زيادة الوزن لوقت إضافي.
يحسن صحة العمود الفقري
- على الرغم من عدم استخدام المشي كوقاية تقليدية من آلام أسفل الظهر، وجدت الدراسات أن جلسة واحدة من المشي يمكن أن تقلل من آلام أسفل الظهر بنسبة 10 إلى 50 بالمائة.
- إن المشي يمكن أن يساعد العناصر الغذائية في الوصول إلى العمود الفقري ومساعدة العمود الفقري على التكيف مع التحميل
فوائد رياضة ركوب الدراجات
ركوب الدراجات أحد أفضل القرارات التي تتخذها على الإطلاق، لأنه يكمن به العديد من الفوائد التي تغطي تحسين الصحة والسعادة والعلاقات وغير ذلك الكثير التي يمكن عرضه من خلال النقاط التالية:
يحسن القوة والمرونة
- يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى بناء قوتك العضلية وقدرتك على التحمل.
- أظهرت الأبحاث أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يساعد في بناء العضلات في أجزاء مختلفة من الجزء السفلي من جسمك.
- يتم تنشيط أوتار الركبة عند حوالي 17٪، وعضلة الفخذ عند 17٪ والألوية عند 15 إلى 17٪
- ساعد ركوب الدراجات في تخفيف عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول والوركين. بهذه الطريقة، أصبح الجزء السفلي من جسمك أكثر مرونة بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، تحصل عضلات القلب والذراع على تمرين جيد.
يساعد في التنسيق والتوازن
يمكن لركوب الدراجات أيضًا تحسين التوازن. نظرًا لأنه يجب أن تكون في وضع محدد أثناء ركوب دراجة داخلية أو خارجية، فإنها تساعد في تدريب جسمك على الحفاظ على وضعية أفضل.
يحسن صحتك العقلية
- يمكن أن يكون ركوب الدراجات مفيدًا لعقلك أيضًا. أولاً، يساعد في تكوين إندورفين إيجابي في عقلك.
- لقد ثبت أن ركوب الدراجات يقلل من القلق والاكتئاب
- يمكنك تغيير شدته بنفسك، حيث يمكن أن يكون الأمر سهلاً كما تريد أو صعبًا ودائمًا كما تريد.
يساعد في علاج التهاب المفاصل
- نظرًا لأن ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير نسبيًا، فهو شكل مثالي من التمارين إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل أو هشاشة العظام. هذا لأن ركوب الدراجات لا يضع الكثير من الضغط على مفاصلك.
- عندما تحرك ساقيك وتحرك تلك المفاصل، فإنها تزيد من سائل المفصل وتزيد من إمدادات الدم إلى تلك المنطقة
