أفضل وقت للتعرض للشمس

أفضل وقت للتعرض للشمس

تفيد أشعة الشمس العديد من الأفراد سواء البالغين أو الصغاري، ولهذا لا بد من الإلمام بأفضل وقت للتعرض للشمس، والذي يتمثل فيما يلي:

• تتمثل أفضل أوقات التعرض للشمس بدايةً من شروق الشمس، وحتى العاشرة صباحًا، أو بعد الرابعة مساءً وحتى غروبها، وهذا في فصلي الشتاء أو الصيف.
• لكن يكون التعرض إليها في الصباح الباكر خلال فصل الشتاء أفضل، كون بعض البلدان تختفي فيهم أشعة الشمس بشكل أسرع من الأخرى.
• بينما لا بد من تجنب أشعة الشمس فيما عدا ذلك من أجل الابتعاد عن أخطارها، وما ينتج عنها من اسمرار أو حروق في الجلد، أو إصابة العين ببعض الاضطرابات، وظهور التجاعيد المبكرة، أو الإصابة بضربة شمس، وارتفاع نسبة الإصابة بسرطان الجلد.
• حيث تعتبر أشعة الشمس في خلاف الأوقات التي وضحناها أقوى ما يكون وهو ما يزيد من خطرها.
• أما في حالة التعرض إلى الشمس في الأوقات المخالفة لما ذكرناه؛ فيفضل عدم التعرض إليها لمدة طويلة.
• كما لا بد من تجنب أشعة الشمس القوية للمصابين بأمراض جلدية بشكل خاص؛ إذ يمكن أن يتسبب الأمر في تفاقم حالتهم.

أفضل وقت للتعرض للشمس للأطفال

كغيرها من إجابة وضحناها سابقًا من خلال الإلمام بأفضل وقت للتعرض للشمس، نشير إلى الآتي:

• غالبًَا ما يتمثل أفضل وقت للتعرض إلى الشمس بالنسبة للأطفال قبل العاشرة صباحًا، وبدايةً من الرابعة مساءً، وحتى غروبها.
• أما الرضع فيفضل تجنبهم لأشعة الشمس طوال ستة أشهر، نظرًا لبشرتهم الحساسة، وفي حالة تعرضهم للشمس يفضل أن يكون المكان مظلل تجنبًا للأشعة المباشرة، ولا يختلف الوقت هنا عن سابقه فلا بد من تجنب أشعة الشمس من العاشرة صباحًا، وحتى الرابعة مساءً.

كيف أتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

فيتامين (d) يعتبر من الفيتامينات الفريدة التي لا يمكن الحصول عليها بسهولة، ويتكون هذا الفيتامين من الكوليسترول المتواجد في الجلد، ومن أجل الحصول عليه لا بد من التعرض للشمس، ولهذا فمن المهم التعرض إلى الشمس في أوقات متعددة من أجل الحفاظ على نسبة هذا الفيتامين في الجسم، ولهذا نوضح عبر النقاط التالية كيفية الحصول على هذا الفيتامين بشكل صحي، وآمن:

• في البداية لا بد من الحصول على مكان مظلل للتعرض إلى أشعة الشمس بشكل مفيد، دون التعرض إليها بشكل مباشر، وهذا ما يساعد في الحصول على الفوائد الكبيرة مع تجنب إلحاق الضرر البالغ في الجسم.
• كما لا بد من ارتداء الملابس التي تحجب الأشعة المضرة من الشمس، ولهذا يفضل التوجه إلى الملابس القطنية الخفيفة، والابتعاد عن الملابس السوداء أو الداكنة.
• بجانب أنه لا بد الحرص على ارتداء نظارة شمسية، وقبعة من أجل حماية العين؛ خاصةً عند التعرض إلى الشمس في الأوقات بين العاشرة صباحًا،وحتى الرابعة مساءً.
• كما لا بد من استخدام واقيًا من الشمس، مع عامل حماية تصل إلى 30 بحد ادنى، وخاصةً عند تعرض الأطفال للشمس.
• فضلًا عما سبق، يجب الابتعاد عن المصابيح الشمسية، وأسرة التسمير.
• بينما تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن الحصول على هذا الفيتامين بشكل أسهل، وأدق خلال فترة الظهيرة، ولهذا لا بد من اتباع ما سبق ذكره عند التعرض إلى أشعة الشمس في هذا الوقت.
• بجانب ما سبق، لا بد من الإلمام بأن الملابس، أو النوافذ قد تكون عائقًا للحصول على أشعة كافية تساعد في إنتاج الفيتامين.
• كما، وتختلف الكمية المنتجة وفقًا لون البشرة؛ إذ ينتج أصحاب البشرة الفاتحة كمية أكبر عند التعرض إلى الشمس من أصحاب البشرة الداكنة.

فوائد فيتامين د للجسم

بناءً على ما سبق، لا بد من الإلمام بأهمية فيتامين (د) أو الشهير بفيتامين الشمس للجسم، حيث يتم تكوين هذا الفيتامين بالجسم نتيجةً لتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية في الشمس، والتي تتفاعل مع UVB أو الكوليسترول توفيرًا للطاقة اللازمة لتكوينه، ومن فوائد هذا الفيتامين نجد ما يلي:

• يساعد خلايا الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما ينتج عنه عظام قوية وصحية.
• بينما يرتبط انخفاض فيتامين د في الجسم مع مجموعة من الأمراض المختلفة منها:
  • أنواع من السرطان.
  • هشاشة العظام.
  • الاضطرابات المزاجية، والشعور بالحزن والاكتئاب.
  • ضعف العضلات.
  • الإصابة ببعض الأمراض المؤدية إلى الموت.
• لهذا فيمكن أن تتمثل الفائدة العظيمة لهذا الفيتامين في تجنب الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض السابقة.
• بينما يساعد التعرض المستمر لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين (د) في تجنب اضطرابات النوم، وتنظيمه، بالإضافة إلى فقدان الوزن؛ حيث تساعد أشعة الشمس في التخلص من الخلايا الدهنية المتواجدة أسفل سطح الجلد.
• كما، ويمكن استخدام أشعة الشمس في التخلص من اليرقان الذي يصيب أغلب الرضع.

الأطعمة التي تحتوي فيتامين (د)

بعد الإلمام بالأهمية الخاصة بفيتامين د للجسم، لا بد من الإشارة إلى أنه يمكن الحصول عليه من مجموعة من المأكولات بجانب التعرض للشمس، ومنها ما يلي:

• زيت كبد سمك القد، أو سمك أبو سيف، والسلمون.
• التونة.
• كبد البقر.
• صفار البيض.
• السردين.
• كما، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها بإشراف طبي.

أسئلة شائعة