فوائد عصير التوت البري للنساء وطريقه تحضيره واهم الإحتياطات

يعتبر عصير التوت البري من المشروبات الصحية والمفيدة لصحة النساء، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمركبات النباتية التي تساعد على تحسين الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض، ونحن في هذا المقال عبر موقع أنوثتك سوف نساعدكم في التعرف أكثر على أبرز فوائده وأضراره.

فوائد عصير التوت البري للنساء

يُشتهر التوت البري بفوائده الصحية العديدة، وخاصةً بالنسبة للنساء، حيث يقوم بما يلي:

• المساهمة في الحد من خطر الإصابة بمرض السرطان: وهو أحد الأمراض الخطيرة التي تهدد صحة الإنسا حيث يحتوي التوت البري على فيتامين أ وفيتامين ج، واللذان يعتبران من المضادات الأكسدة التي تساعد في منع نمو الأورام وتقليل التهابات الجسم.ويمكن لتناول التوت البري أن يحد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان(مثل سرطان المريء والرئة والفم والبلعوم وبطانة الرحم والبنكرياس والبروستاتا والقولون) لذا ينصح بتضمين التوت البري في النظام الغذائي اليومي لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المختلفة.
• علاج النسيان عند النساء الكبار: يشهد كبار السن غالبًا انخفاضًا في قوة الذاكرة ومهارات التفكير، ويتمثل الحل في تناول التوت البري بانتظام لمدة 3-6 أشهر يوميًا، حيث يمكن لهذا النوع من الفاكهة المحتوي على مواد مضادة للأكسدة أن يُحسن ويُعيد القدرة العقلية إلى ما كانت عليه في السابق.
• تعزيز قوة الجسم خلال فترة الحيض: تناول التوت البري يمكن أن يساعد في تعزيز قوة الجسم، ويمثل ذلك على سبيل المثال في أن الشخص الذي يشعر بالتعب بعد الجري لمدة 30 دقيقة، يمكن لهذا الشخص تجنب هذا التعب عن طريق تناول التوت البري، حيث يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة فيه أن تساعد في تحسين الأداء البدني وتقليل التعب.
• خفض ضغط الدم: يحتوي التوت البري على البوتاسيوم، وهذا العنصر يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم المرتفع. كما يحتوي التوت البري على فيتامين ب6 وحمض الفوليك، وهذان المغذيان يعملان على منع تراكم مركب الهوموسيستين الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب حيث تشير دراسة إلى أن تناول 150 غرامًا من التوت البري يوميًا يمكن أن يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 15%. لذلك، فإن تناول التوت البري يمكن أن يكون مفيدًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع.

فوائد متعددة للتوت البري

هناك فوائد أخرى للتوت البري للنساء من ضمنها ما يلي:

• يعتبر علاجًا فعالًا للاتهابات المسالك البولية، وهي حالة شائعة جدًا بين النساء. وقد ثبت فعالية تناول التوت البري أو تناول الكبسولات المصنوعة منه في علاج هذه الحالة.
• بالإضافة إلى ذلك، يُساهم التوت البري في الحفاظ على صحة العظام، ويمكن أن يكون ذلك خاصةً مهمًا للنساء في سن اليأس، حيث تزداد خطورة الإصابة بالهشاشة. ويحتوي التوت البري على العديد من المعادن المهمة لصحة العظام، مثل الفسفور والمنغنيز والزنك والكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين ك.
• ويمكن للتوت البري أيضًا تعزيز صحة الجلد، حيث يحتوي على فيتامين ج والكولاجين، مما يساعد على زيادة نضارة البشرة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للنساء اللواتي يسعين للحفاظ على رشاقتهن تناول التوت البري، حيث يُساهم في تخفيف الوزن.

عصير التوت البري وتحسين الحالة المزاجية للنساء

هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن استهلاك عصير التوت البري يمكن أن يساعد في تحسين المزاج لدى بعض الأشخاص. ففي دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج، تم اكتشاف أن تناول عصير التوت البري بانتظام لمدة 6 أسابيع أدى إلى تحسين المزاج والشعور بالراحة بشكل عام.

هذا يمكن أن يرجع إلى أن التوت البري يحتوي على مركبات تعرف باسم المونوامين، والتي تعمل على زيادة إنتاج السيروتونين في الجسم. والسيروتونين هو مادة كيميائية طبيعية في الجسم تلعب دورًا هامًا في تنظيم المزاج والشعور بالراحة.

مكونات وعناصر التوت البري

يشتهر بنكهته الحامضة والحلوة في نفس الوقت، ويحتوي على عدة مكونات غذائية مفيدة للجسم، ومنها:

الفيتامينات: يحتوي التوت البري على فيتامين سي وفيتامين كي، وهما فيتامينات مهمة لصحة الجسم وتعزيز جهاز المناعة.

الألياف: يحتوي التوت البري على كميات عالية من الألياف الغذائية، وهي مفيدة لصحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.

الأحماض العضوية: يحتوي التوت البري على العديد من الأحماض العضوية المفيدة، بما في ذلك حمض الأسكوربيك وحمض الساليسيليك، والتي تساعد في تحسين صحة الجلد والشعر، وتحسين الدورة الدموية.

المعادن: يحتوي التوت البري على عدة معادن مهمة لصحة الجسم، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم.

المركبات النباتية: يحتوي التوت البري على مركبات نباتية مفيدة للصحة، مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات، والتي تعمل على تحسين صحة الجهاز القلبي والوقاية من الأمراض المزمنة.

فوائد التوت البري للحامل

يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة بنسب كبيرة، وهو ما يجعله مفيدًا للنساء الحوامل، فهو يقوم بما يلي:

• يعمل على تعزيز كفاءة المنطقة الحساسة للمرأة الحامل ويخفّف من الإجهاد والتقلبات المزاجية المرافقة لهذه المرحلة.
• بالإضافة إلى ذلك، يحمي التوت البري الحامل من الإصابة بالإمساك والبواسير، ويساعد على تجنب مشاكل المسالك البولية، وذلك بفضل قدرته على تطهير جسمها من السموم والأملاح الزائدة، ويقيها بذلك من الإصابة بضغط الدم المرتفع أو سكر الحمل.
• وبسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الحديد، يحمي التوت البري الحامل من الأنيميا أو فقر الدم خلال هذه الفترة.
• بشكل عام، يمكن للنساء الحوامل الاستفادة من فوائد التوت البري بشرط التحدث مع الطبيب قبل تناول أي كمية كبيرة منه، حيث يمكن أن يسبب تفاعلات مع بعض الأدوية أو يؤثر على صحة الجنين في بعض الحالات.

طرق إعداد عصير التوت البري

يمكن استخدام عدة طرق لإعداد عصير التوت البري، وفيما يلي بعض الطرق المختلفة:

طريقة العصير الطبيعي:

1. اغسل التوت البري جيداً وانقعه في الماء.
2. ضع التوت البري في الخلاط واخلطه جيداً.
3. صفي الخليط في مصفاة واضغط عليها لإخراج العصير.

طريقة العصير المخفوق:

1. اغسل التوت البري جيداً وانقعه في الماء.
2. ضع التوت البري في الخلاط مع بعض الماء واخلطه جيداً.
3. صفي الخليط في مصفاة واضغط عليها لإخراج العصير.

طريقة العصير المركز:

1. اغسل التوت البري جيداً وانقعه في الماء.
2. -ضع التوت البري في قدر وأضف الماء وضعه على النار حتى يغلي.
3. -اتركه يغلي لمدة 10 دقائق ثم اتركه يبرد.
4. صفي الخليط في مصفاة واضغط عليها لإخراج العصير.
5. يمكن إضافة السكر حسب الرغبة.

طريقة العصير المخلوط:

1. اغسل التوت البري جيداً وانقعه في الماء.
2. ضع التوت البري في الخلاط مع بعض الفواكه الأخرى مثل التفاح أو البرتقال واخلطه جيداً.
3. صفي الخليط في مصفاة واضغط عليها لإخراج العصير.
4. تذكر أن تحافظ على نسبة الماء المناسبة لتحصل على عصير منعش ولذيذ. كما يمكن إضافة السكر حسب الرغبة، أو تستخدم بدائل السكر الصحية مثل العسل أو الستيفيا.

أضرار التوت البري للنساء

رغم فوائده، إلا أن الإفراط في تناول التوت البري يمكن أن يؤدي إلى بعض الأضرار، مثل:

• تشكل حصوات الكلى: حيث يزيد التوت البري من إفراز الأوكسالات في البول، مما يزيد من احتمالية تشكل الحصوات.
• زيادة خطر تجلط الدم: ومن ثم، ينبغي تجنب تناول التوت البري بكثرة عند تناول أدوية مثل الوارفارين التي تعمل على تخفيض تجلط الدم، حيث يمكن أن يتفاعل التوت البري مع هذه الأدوية ويزيد من خطر النزيف.