متى يزيد وزن الحامل
محتوى المقال
متى يزيد وزن الحامل
يبدأ وزن الحامل في الزيادة الملحوظة في بداية الثلث الثاني من الحمل، أي في بدايات الشهر الرابع، في بعض الحالات قد تلاحظ بعض السيدات في فترات الحمل الأولى زيادة في الوزن، ولكن تعتبر تلك زيادة بسيطة جدًا تصل إلى 0.5-2 كيلو غرام.
- بالإضافة إلى أن زيادة الوزن في بدايات الأشهر الأولى من الحمل لا تظهر عند كل السيدات فهي عبارة عن حالات نادرة وبزيادة بسيطة جدًا في الوزن.
- وبالرغم من الحمل تلاحظ بعض النساء نقص في الوزن في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل، وذللك لأنها ترفض في تلك الفترة معظم الأكل والأطعمة وتصاب بغثيان الحمل والتقيؤ.
- وتقوم بتعويض ذلك الوزن في الثلث الثاني من الحمل بداية من الشهر الرابع إلى نهاية فترة الحمل.
معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا
يختلف معدل زيادة الوزن الشهر لكل حامل عن الأخرى ويرجع ذلك إلى وزن المرأة قبل الحمل، وطبيعة حملها وهل هي حامل في جنين واحد أم توأم، تم تقسيم فترة الحمل إلى ثلاث مراحل كل مرحلة عبارة عن ثلاثة أشهر ويكون معدل الزيادة في كل مرحلة كالتالي:
- المرحلة الأولى من الحمل: في الحالات التي تزيد فيها الحامل في الوزن في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل تزداد بمعدل عام حوالي 900 غرام إلى 1.8 كيلو غرام.
- المرحلة الثانية من الحمل: تضم تلك المرحلة الأشهر المنتصفة من فترة الحمل بداية من الشهر الرابع حتى الشهر السادس، وفي تلك الفترة تكتسب الحامل زيادة في الوزن بمعدل 2.2 كيلو غرام.
- المرحلة الثالثة والأخير من الحمل: تبدأ تلك المرحلة من الشهر السابع وحتي نهاية فترة الحمل في الشهر التاسع، ويزداد معدل وزن الحامل في تلك الفترة ما يقارب من 2.4 كيلوغرام.
وللتنبيه، معدلات زيادة الوزن التي قمنا بذكرها هي للسيدات التي تقوم باتباع نظام غذائي صحي أي يحتوي على المكملات الغذائية مثل:
- الحبوب.
- ومنتجات الألبان.
- والبروتين.
- والفاكه والخضروات.
- والدهون الصحية.
- ممارسة تمارين الرياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
ويوجد بعض الحالات التي تختلف معدلات الوزن الخاصة بها عن المعدلات الشهرية التي قمنا بذكرها ومن تلك الحالات:
- في الحالات التي تكون فيها المرأة الحامل حامل بتوأم أو أكثر من طفل تختلف معدلات الوزن الشهرية الخاصة بها.
- بالإضافة إلى اختلاف معدلات الوزن الخاصة بالمرأة التي تعتبر من ذوات الوزن المنخفض عن الطبيعي قبل الحمل، ففي فترات الحمل تزداد معدلات الوزن الخاصة بها.
معدل زيادة الوزن للحامل طوال فترة الحمل
قام الأطباء المختصين بوضع بعض الاحتمالات عن معدلات زيادة الوزن الكلي للحامل، أي في خلال فترة الحمل كلها.
معدل زيادة الوزن للحامل بطفل واحد
تختلف معدلات الوزن للحامل بطفل واحد من امرأة إلى أخرى وذلك تبعًا لوزن المرأة قبل الحمل، وتكون كالتالي:
| الوزن قبل الحمل | الزيادة بعد الحمل |
|---|---|
| في الحالات التي تعاني فيها النساء من نقص الوزن عن الحد الطبيعي، أي أن مؤشر كتلة الجسم تحت 18.5. | تزداد أوزانهم في فترة الحمل لتتراوح الزيادة بين 13 إلى 18 كيلوغرام. |
| النساء في نطاق الوزن الطبيعي، والذي يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بهم من 18.5 إلى 24.9 | تتراوح زيادة الوزن في فترة الحمل بين 11 إلى 16 كيلوغرام. |
| في الحالات التي تعاني فيها النساء من زيادة الوزن عن الحد الطبيعي، أي أن مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلى 29.9. | تتراوح الزيادة في الوزن بين 7 إلى 11 كيلو غرام. |
| النساء المصابة بالسمنة والزيادة المفرطة في الوزن أي أن مؤشر كتلة الجسم يبدأ من 30 أو أكثر. | تتراوح الزيادة بين 5 إلى 9 كيلو غرام. |
معدل زيادة الوزن للحامل بتوأم
للمرأة الحامل بأكثر من طفل يكون لها معدلات وزن خاصة بها، وتعتمد أيضًا على معدلات الوزن قبل الحمل، وهي كالتالي:
| الوزن قبل الحمل | الزيادة بعد الحمل |
|---|---|
| النساء في نطاق الوزن الطبيعي، أي أن مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 | تتراوح الزيادة بين 16.8 كيلوغرام إلى 24.5 كيلوغرام |
| في الحالات التي تعاني فيها النساء من زيادة الوزن بشكل زائد، أي أن مؤشر كتلة الجسم بين 25 إلى 29.9 | تتراوح الزيادة بين 25 و29.9 كيلوغرام |
| في الحالات التي تصاب فيها النساء بالزيادة المفرطة في الوزن أو السمنة أي أن مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر. | تتراوح الزيادة بين 11.3 إلى 19.1 كيلوغرام |
توزيع الوزن الزائد أثناء الحمل
تتكسب المرأة الحامل في فترة الحمل بعض الوزن الزائد، ولذلك بسبب إضافة وزن الجنني لها فقدن يزن الطفل عند الولادة حوالي 3 إلى 3.6 كيلو غرام تقريبًا، ومن ثم تتوزع باقي زيادة الوزن على أجزاء متعددة من الجسم كالآتي:
| الأجزاء التي يزداد وزنها في جسم الحامل | معدل الزيادة في الوزن |
|---|---|
| الثدي | في فترة الحمل يزداد حجم الثدي وذلك ليصبح مستعد لرضاعة الطفل، وتتمثل تلك الزيادة في 0.5 إلى 1.4 كيلو غرام. |
| الرحم | يزداد الرحم في فترة الحمل حوالي 0.9 كيلو غرام. |
| المشيمة | تزداد حوالي 0.7 كيلوغرام |
| السائل الأمنيوسي | يزن حوالي 0.9 كيلوغرام |
| الدم | يزداد حجم الدم خلال الحمل ما بين 1.4 إلى 1.8 كيلوغرام |
| سوائل الجسم | يصل حجم سوائل الجسم أثناء الحمل بين 0.9 إلى 1.4 كيلوغرام |
| مخازن الدهون | يقدر حجم مخازن الدهون في الجسم في فترة الحمل حوالي 2.7 إلى 3.6 كيلوغرام. |
كيفية التحكم بالوزن خلال الحمل
يمكن اتباع بعض الخطوات الإجرائية التي تساهم بشكل كبير في التحكم في معدل زيادة الوزن الشهري والحفاظ على الوزن الصحي في خلال فترة الحمل، وتتمثل تلك الطرق في التالي:
ممارسة الرياضة المناسبة للحمل
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضة هي أكثر الطرق الفعالة في الحفاظ على الوزن والوقاية من الوزن الزائد، كما أنها طريقة فعالة في الحصول على الطاقة والنشاط.
- إذا كانت المرأة معتادة على ممارسة الرياضة من قبل الدخول في فترة الحمل، فيمكن الاستمرار في ذلك بكل سهولة.
- أما في حالة أن المرأة الحامل لم تكن معتادة على ممارسة الرياضة من قبل فترة الحمل، فيمكنها أن تبدأ ببعض التمرينات البسيطة التي تستغرق فترات صغيرة حوالي 15 دقيقة بشكل يومي.
- ومن ثم تقوم بزيادة فترة التمرينات اليومية من 15 دقيقة إلى 30 دقيقة وهكذا.
- يجب القيام بتلك التمرينات الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- في حالة أن المرأة الحامل تجد صعوبة كبيرة في ممارسة التمارين الرياضية، والأنشطة البدنية، ينصح بعدم البقاء على وضعية واحدة لفترة طويلة أثناء تأدية التمرين.
- بالإضافة إلى أنها يجب عليها محاولة المشي وممارسة تلك الرياضة بقدر الإمكان.
اتباع نظام غذائي صحي
- اتباع نظام غذائي صحي هو من الأمور الضرورية التي يجب على الحامل القيام بها، وليس من الضروري أن تأكل كميات طعام كبيرة ولكن يفضل الأكل الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يجب الابتعاد عن الأطعمة الغير صحية التي تحتوي على العناصر المضرة والدهون الزائدة، وتقوم بتقليل تناول السكريات، حتي تحافظ على الصحة العامة للجسم ولا تكتسب الوزن الزائد.
