أفضل وقت لتناول السحور في رمضان
محتوى المقال
أفضل وقت لتناول السحور في رمضان
أكد العديد من أخصائيون التغذية على تناول وجبة السحور لأنها ضرورية بشكل عام، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وبالمواد التي يحتاجها الجسم خلال فترة الصيام، كما أكد علي مدة تناولها ومواعيدها له تأثير كبير على الجسم وعدم الشعور بالتعب والإرهاق، ويلزم الابتعاد عن المواد المالحة التي قد تسبب بعض المشاكل بالمعدة أو الشعور بالعطش الشديد أثناء فترة الصيام.
- حذر الأخصائيون من تناول وجبة السحور قبل الفجر بلحظات والذهاب إلي النوم بعدها مباشرة.
- يفضل تناول وجبة السحور قبل الفجر بحوالي 3 ساعات علي الأقل، للابتعاد عن الإصابة بارتجاع المريء الذي قد يتعرض له الكثيرون.
- يسبب الصيام بالخمول وعدم الإدراك بشكل كامل وذلك يكون بسبب سحب الطاقة الموجودة بالجسم، ويكون تركيزها بالمعدة ونتيجة ذلك لإتمام عملية الهضم وخاصة إذا كانت وجبة السحور دسمة، مما يزيد من العصارة الهاضمة عند دخول الطعام للجهاز الهضمي.
- بسبب تأخر وجبة السحور يمكن الشعور بالانتفاخ والإمساك لباقي اليوم مما يزيد من اضطرابات القولون، والتعرض لنوبات قلبية قد يرجع سببها إلى تقسيم تدفق الدم بين القلب والمعدة.
- أنَّ نَبِيَّ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ وزَيْدَ بنَ ثَابِتٍ: تَسَحَّرَا فَلَمَّا فَرَغَا مِن سَحُورِهِمَا، قَامَ نَبِيُّ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ إلى الصَّلَاةِ، فَصَلَّى، قُلْنَا لأنَسٍ: كَمْ كانَ بيْنَ فَرَاغِهِما مِن سَحُورِهِما ودُخُولِهِما في الصَّلَاةِ؟ قالَ: قَدْرُ ما يَقْرَأُ الرَّجُلُ خَمْسِينَ آيَةً.
- يرجع شرح الحديث السابق إلى أنها دلالة كبيرة على اقتراب موعد الفخر بحوالي ثلث ساعة من الأذان، ويرجع ذلك الحديث لأهمية تناول وجبة السحور لكي تساعد في إعانة الجسم لتحمل فترة الصيام.
- ومن الأفضل تناول السحور قبل الأذان بعدة ساعات ولا يفضل قضاء الليل كاملا ثم تناول السحور والذهاب إلى النوم لان ذلك يساعد المسلم علي عدم الاهتمام بالعبادة في ذلك الشهر.
- لذا يجب على المسلم تناول وجبة السحور طاعة من الله والرسول، لتقوية النفس والقيام بالأعمال الدينية والدنيوية بشكل أفضل، فوجبة السحور بها البركة كما أخبرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم.
أفضل سحور في رمضان
تساعد انتقاء العديد من صحة الوجبات السحور في تركيز على تناول السوائل، والتأقلم بشكل كبير على وجبة السحور حتى تزيد الجسم بشكل كبير بالطاقة.
- تجنب تناول الكافيين، عند التناول بكثرة منه قد يسبب كثرة التبول لبعض الأشخاص، والذي قد يكون من بعض آثاره الجفاف، لذلك يجب الابتعاد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية، كما أنها تضاف بعض السعرات الحرارية للنظام الغذائي.
- تناول الألياف الطبيعية الغنية بها التي تهضم بشكل بطئ مثل الفواكه الطازجة والخضراوات.
- لا بد من تجنب الأطعمة المالحة، لأنها قد تسبب كثرة الشعور بالعطش وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات والابتعاد عن المعلبات والأطعمة المصنعة.
- شرب السوائل، لا بد من تجنب الجفاف بشكل كبير، أو الابتعاد عن المناطق الحارة والإكثار من شرب السوائل بين الإفطار والسحور، ويمكن أيضا استبدال المشروبات بالعديد من الفواكه والخضراوات، التي تزيد من نسبة السوائل بنسبة كبيرة بالجسم.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة من ضمن وجبة السحور، ومن أمثلة تلك الأطعمة هي الشوفان والشعير والعدس.
أهمية تناول وجبة السحور
يتناول المسلمين وجبتين في اليوم في شهر رمضان، والأولى هي السحور والوجبة الأخرى هي وجبة الإفطار وهي التي يتم تناولها عند انتهاء فترة الصيام مع غروب الشمس، والجدير بالذكر أنه لا بد من الامتناع من الطعام والشراب خلال فترة الصيام، ويأخذ الجسم الدهون المخزنة بالكبد والعضلات، للحصول على الطاقة خلال فترة الصيام.
- لا يستطيع الجسم تخزين الماء وفي الوقت نفسه لا يمكن تجنب فقدانه من خلال التعرق أو التبول.
- أيضا تحتفظ الكلي بنسب كبيرة من الماء وتحاول في الاحتفاظ ببعض الكمية من خلال تطرح نسبه البول بشكل أقل من المعتاد.
وجبات سحور صحية
تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة خلال شهر رمضان الكريم، لأنها تدعم الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام، وبشكل أخص للسيدات الحوامل أو المرضعات، وأيضا لكبار السن والمراهقين.
- لابد ان تكون وجبة السحور صحية بشكل كبير، ومشبعة لكي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال فترة الصيام.
- وبشكل مهمة لابد من التركيز على الأطعمة التي تهضم، وشرب السوائل بكثرة والمحافظة على تناول الأطعمة التي بها نسب عالية من الكربوهيدرات، حتى تحافظ على طاقة الجسم والاحتفاظ برطوبته خلال ساعات الصيام.
أطعمة لتجنب عطش الصيام
- لا بد من تناول الأطعمة التي حافظ على رطوبة الجسم والحفاظ على صحته، وحمايته من الجفاف.
- والابتعاد عن المضاعفات التي قد تحدث أثناء فترة الصيام مثل الصداع والتشنج العضلي، وانخفاض الدم، وفي بعض الحالات قد تصل إلى تسارع في دقات القلب.
- وبالرغم من أهمية شرب السوائل بشكل عام والماء بشكل خاص إلا أن يوجد أطعمة عديدة تحتوي على نسب كبيرة من الماء كالحليب الخالي من الدسم، والشمام والكرفس، والبطيخ، والبرتقال، وأيضا الخيار، والعديد من أنواع الخضراوات الأخرى.
- لذا يجب الاهتمام بوجبة السحور لأنها تساهم بشكل كبير في إمداد الجسم بالكثير من الطاقة.
وجبات سحور صحية
الخبز: لا بد من اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وتناوله مع الجبن الغير مملح وتجنب تناول اللحوم بشكل عام، ويمكن تناول الخبز مع زبدة المكسرات الخالية من المواد الصناعية، أو تناوله مع قطع من الموز، ولكن يجب الحرص على شرب الماء والسوائل لان الخبز يعتبر من الأطعمة الجافة.
الشوفان: يمكن تناول كمية من الشوفان مع الزبادي، كما إنه يمكن تناول عصيدة الشوفان لأنها تعتبر من الوجبات المهمة في السحور لاحتوائها على الحبوب الكاملة من الشوفان المغذي والحليب كما يمكن إضافة بعض الفواكه المجففة أو المكسرات.
لبن الزبادي: يعد الزبادي من الأطعمة من المصادر الجيدة للعناصر الغذائية مثل اليود وفيتامينات مهمة، مع إضافة الحبوب الكاملة والفواكه.
حبوب الإفطار: تعتبر حبوب الإفطار التي تحتوي بها العديد من الألياف، كذلك مدعمة من المعادن والكثير من الفيتامينات، لأنها تزيد من القيمة الغذائية، كما يمكن الحصول على السوائل مثل الكالسيوم وفيتامين ب من الحليب.
أسئلة شائعة
هل يجوز السحور قبل الاذان الثاني؟
في السنن النبوية أكد يمكن تأخير السحور لآخر الليل، ولا بد أن يتم السحور قبل الأذان.
ما هو الاكل المفيد للسحور؟
تعتبر البقوليات من الأطعمة المهمة التي لا بد من تناولها في السحور كالخبز الأسمر والبروتين والفواكه والخضراوات، والعديد من الأطعمة التي تحتوي على السوائل.
