الوزن المثالي لكل طول للنساء
ما هو الوزن المثالى لكل طول للنساء ؟ هي من الأسئلة الهامة التي تعتني بها السيدات وبشكل خاص التي ترغب في المظهر الجسدي مميز و لياقه بدنية رائعة حيث أن الوزن والطول المناسب هو حلم لكل فتاة وسيدة و تسعى دائما إلى تحقيقها، و استنادا إلى ذلك سوف نناقش من خلال مقالنا ما هو الوزن المناسب لطولك لسيدة؟ وكيفية تحقيق ذلك الأمر وكل الإرشادات المتعلقة بها.
محتوى المقال
الوزن المثالي لكل طول للنساء
- الرشاقة والوزن المثالي هو من أكثر الأهداف التي تسعى كل سيدة أو فتاة على تحقيقها، حيث انه قياس الوزن أو قياس الطول هي من الأسئلة دائما التي تشغل تفكير الفتيات وسيدات وهناك العديد من السيدات التي تمتعنا بجسم مثالي، وذلك يعطى لهم سنه صغير عن عمرهم الحقيقي.
- كشفت العديد من الدراسات التي تم إجراؤها في دولة فرنسا أن الطول المثالي لكل سيده 164 سنتمتر.
- وكشفت الدراسات الخاصة بدولة هولندا أن الطول المثالي للفتاة هو 171 سنتيمتر.
- وبالنسبة لدولة الصين أشارت أن الطول المثالي للمرأة يبدأ من خلال بطول القامة مثل النساء الشرقيات، وهناك نساء أخرى يتمتعن قصر القامة مثل النساء الغربيات الناحية الجمالية فإن الطول المناسب هو الذي يميز، شكل الجسم الخارجي والمنحنيات التي تعطي له شكل مميز ورائع.
- ووفقا العديد من الدراسات أثبتت أن مؤشر كتلة الجسم يؤثر على الجسم بشكل كلي وعند تراكم الدهون في أماكن معينة لك يسبب مظهر غير جيد.
الوزن المثالي للمرأة المتزوجة
كما نعرف جيدا أن الوزن المثالي هي فكرة تحلم بها كل امرأة، وذلك يجعلها يعزز ثقتها في نفسها وتحترم ذاتها بشكل كبير، ولكن يختلف الوزن نسبة إلى طول المرأة وهناك عوامل تؤثر على شكل الجسم، مثل مرحلة الزواج في تلك المرحلة تتغير حياة المرأة 180 درجة، و يحدث تغييرات كثيرة في شكل جسمها وبصفة خاصة بعد مرحلة الحمل والولادة
من الضروري أن تتبع المرأة المتزوجة مجموعة من العادات التي تساعدها أن تتعرض للسمنة المفرطة مثل:
- ممارسة الرياضة حتى لو أمكن المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
- تناول أطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
- شرب الماء بشكل مستمر.
- الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية.
- تقسيم الوجبات الأساسية على خمس وجبات حتى لا تشعر بالجوع.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة .
- الابتعاد عن الأطعمة التي يوجد بها نسبة دهون عالية أو نسبة أملاح عالية.
- أن تحصل على قسط كافي من النوم حتى تستطيع أن تجدد نشاطها مرة ثانية.
الوزن المثالي بالنسبة للعمر
تختلف كل امرأة عن أخرى في حالة معرفة الوزن المثالي، وذلك على حسب السن أو الحالة الاجتماعية، حيث أن كل ما تكبر المرأة في العمر ينبغي أن يكون وزنها أخف فعلى سبيل المثال:
| اذا كانت الفتاه من عمر 19 عام حتى عمر 24 | أن تكون الكتلة الخاصة بها ما بين 19 إلى 24 |
| واذا كانت من عمري 25 سنة إلى 34 سنة | أن تكون الكتلة الخاصة بها من 20 إلى 25 |
| إذا وصلت المرأة إلى سن 35 سنة إلى 34 | أن تكون نسبة الكتلة من 21 إلى 26 |
| إذا وصلت إلى عمر ما بين 45 حتى 54سنه | أن يكون مؤشر الكتلة بين 22 إلى 27 |
| عندما تصل إلى عمر 55 إلى 64 سنة | أن يكون المؤشر الكتلة بين 24 إلى 29 |
مؤشر كتلة الجسم المثالي
مؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن طريقه يتم من خلالها حساب الوزن المثالي للسيدات والرجال، وتختلف تلك النسبة من شخص لأخر على حسب العمر أو اذا كانت المرأة حامل أو كبار السن أو الرياضيين إلى أخره.
ويتم حساب من خلال وزنك بالكيلوغرام على الطول بالأمتار فعلى سبيل المثال إذا كان وزنك 60 كيلو جرام وطولك 170 فتلك المعادلة تساوي الوزن المثالي لك 65 كيلو جرام، وسوف نطرح لكم في الجدول التالي مؤشر الكتلة الجسم ودلالته:
| مؤشر كتلة الجسم اقل من 18 في المئة | النحافة ونقص الوزن الشديد |
| إذا كان من 18 إلى 25 | فذلك هو الوزن المثالي |
| إذا كان من 25 إلى 30 | هذه السمنة من الدرجة الأولى |
| وإذا كان من 35 إلى 40 | هذه السمنة من الدرجة الثانية |
| واذا كان اكثر من 40 | هذه السمنة من الدرجة الثالث |
أهمية التعرف على الوزن المثالي
الوزن المثالي هي فكرة تشغيل تذكير الكثيرين زياده عن اللزوم وذلك يجعلهم يشعرون بالحزن الشديد والإحباط، ولكن معرفة الوزن المثالي من الأسباب المفيدة التي تجعلك تحافظ على وزنك وعلى شكلك الخارجي ومن أبرز أسباب معرفة الوزن المثالي ما يلي:
- التعرف على متوسط الوزن سواق نقصانه أو زيادته اذا كان لديك كيلوجرامات زائدة.
- أن تقوم باتباع نظام صحي حتى تحفظ جسمك للتخلص من الدهون المختزنة به.
- معرفة نسبة الدهون في الجسم وذلك بالنسبة للطول كتلة الجسم والتخلص منها.
الوزن المثالي للسيدة الحامل المرأة
- خلال فترة الحمل يجب أن تتبع فقط نظام صحي يساعدها على منح طفلها جميع العناصر الغذائية حتى لا تتعرض لمشاكل صحية وخيمة.
- لذلك من الضروري خلال فترة الحمل لا تهتمي ابدا بالحصول على الوزن المناسب وأن يكون كل تفكيري في منح طفله الصحة.
- وإذا لاحظتي زيادة عدد كيلو جرامات في فترة الحمل تستطيع أن تتخلصي منها بمنتهى السهولة بعد الولادة، ولكن عليكي فقط في فترة الحمل أن تكثري من تناول الخضروات الطازجة والفواكه البروتينات مثل اللبن والبيض واللحوم.
- وأن تبتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المصنعة والمأكولات التي يوجد بها نسبة عالية من الأملاح،
- واتباع نظام غذائي جيد تحت إشراف اختصاصية التغذية حتى تقدم لك المأكولات الخالية من السعرات الحرارية، والتي تحتوي على فيتامينات كثيرة.
نصائح هامة للحفاظ على الوزن المثالي
سوف نقدم لك عزيزي القارئ مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد بشكل كبير على التخلص من السمنة المفرطة وتحميك من الوزن الزائد حتى تتمتع بجسم رشيق ومثالي ومن تلك النصائح ما يلي:
- أولا: يجب أن تهتم بممارسة التمارين الرياضية.
- ثانيا: أن تتناول ثلاثة لتر من الماء على مدار اليوم.
- ثالثا: أن تبتعد عن المأكولات التي يوجد بها سعرات حرارية عالية.
- رابعا: تقوم بتقسيم وجبات الطعام على خمس وجبات على مدار اليوم.
- خامسا: أن تهتم بتناول وجبة الإفطار لأنها تساعد على تنشيط الجسم ومنحه الحيوية والطاقة.
- سادسا : أن تبتعد عن تناول المأكولات الجاهزة التي تسبب زيادة الوزن.
- سابعا : أن تناول الخضروات والفواكه الطازجة و بشكل خاص إذا شعرت بالجوع.
- ثامنا: يمنع أن تقوم بتناول الطعام وأنت تشاهد التلفزيون، لان ذلك يسبب تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر بالشبع.
- تاسعا: ينبغي أن تحصل على قسط كافي من الراحة بحد أقصى 12 ساعة في اليوم.
- عاشرا: يفضل أن تتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، والمكرونة البنيه حتى تمنحك الإحساس بالشبع لفتره زمنية كبيرة.
إلى هنا عزيزي القارئ ما كنت تعرفني على جميع المعلومات المتعلقة عن الوزن المثالي لكل طول للنساء وطرحنا لكم مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد على الحفاظ على الوزن نشكركم على حسن المتابعة وننتظر كل جديد من مجلة انوثتك.
