الجرعة اليومية من فيتامين أ
الجرعة اليومية من فيتامين أ كلنا نعلم مدى أهمية فيتامين أ على الجسم، كما أن الجسم بحاجة دائمة لأنواع متعددة من الفيتامينات والمعادن أهمها فيتامين أ هذا الفيتامين موجود في بعض من الأطعمة الغذائية، والخضروات والفواكه إذا ثبت نفض هذا النوع من الفيتامين من الجسم وكذلك في بعض الحالات المرضية يجب وصف بعض الأدوية التي تحتوي على هذا الفيتامين وأنواع من المكملات الغذائية المتكونة من هذا العنصر، لكن يجب أن يتم تحت إشراف متخصص حتى يتم وصف الجرعة التي تناسب الجسم وأيضاً تناسب الفئة العمرية، بناء على ذلك سوف نتكلم باستفاضة عن فيتامين أ و أهميته للجسم وكذلك أضراره والجرعة المناسبة كل هذا وأكثر من خلال مقالنا اليوم.
محتوى المقال
الجرعة اليومية من فيتامين أ
يجهل الكثير منا الأهمية الكبيرة لوجود فيتامين أ في الجسم ولا يعلم معظمنا الأضرار المترتبة على نقص هذا الفيتامين منه، وفي حالة احتياج الجسم لمثل هذا النوع من الفيتامين لا يعلم الجرعة المناسبة له وهل جميع الفئات العمرية تأخذ نفس الجرعة، هذا ما نشرحه لكم من خلال السطور التالية:
- تم تحديد الجرعة اليومية من فيتامين أ بالنسبة للأطفال الرضع حتى بلوغهم ستة أشهر وهي أربعمائة ميكروجرام.
- أما الأطفال الرضع من سن سبعة أشهر حتى عام كامل تكون الجرعة خمسمائة ميكروجرام.
- الأطفال في سن ثلاثة سنوات تكون الجرعة المناسبة لهم ثلاثمائة ميكروجرام.
- أما الأطفال من سن أربع سنوات حتى ثماني سنوات توصف لهم جرعة حوالي أربعمائة ميكروجرام.
- بداية سن الطفل من تسعة سنوات حتى ثلاثة عشر عاماً تكون الجرعة ستمائة ميكروجرام.
- جرعة المراهقين من حمض الريتينويك من أربعة عشر عاماً حتى ثمانية عشر عاماً تكون تسعمائة ميكروجرام.
- أما عن الجرعة للبنات في مثل هذا السن تكون سبعمائة ميكروجرام.
- الذكور في سن البلوغ تكون الجرعة المحددة لهم تسعمائة ميكروجرام، البنت البالغة تكون جرعتها سبعمائة ميكروجرام.
- تم تحديد الجرعة اليومية للحوامل من فيتامين أ وهي سبعمائة وسبعون ميكروجرام.
- أما السيدة التي ترضع تكون جرعتها حوالي ألف وثلاثمائة ميكروجرام.
- بالنسبة لمن بلغوا من العمر واحد وخمسون عاماً أو يزيد للرجال تكون الجرعة تسعمائة ميكروجرام.
- جرعة السيدة في سن الحادي والخمسون عاماً فما يزيد حوالي سبعمائة ميكروجرام.
الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ
سوف نعرض عليكم بعض أنواع الفاكهة الغنية بوجود فيتامين أ بها بكميات مناسبة جداً للجسم، من أهم هذه الأنواع التالي:
- المانجو: فإن ثمرة متوسطة من المانجو تحتوي على مائة واحد وثمانون ميكروجرام من فيتامين أ.
- الكنتالوب: ثمرة كبيرة من الكنتالوب تحتوي على مائة اثنان وسبعون ميكروجرام من فيتامين أ.
- الجريب فروت: ثمرة واحد متوسطة من الجريب فروت تتضمن على مائة ثلاثة وأربعون ميكروجرام من فيتامين أ.
- البطيخ: ثمرة صغيرة من البطيخ تحتوي على ثمانون ميكروجرام من فيتامين أ.
- البابايا: ثمرة واحدة صغيرة من البابايا تحتوي على أربعة وسبعون ميكروجرام من فيتامين أ.
- اليوسفي: ثمرة متوسطة من اليوسفي تحتوي على ثلاثين ميكروجرام من فيتامين أ.
- المشمش: حبة متوسطة من المشمش تحتوي على أربعة وثلاثون ميكروجرام من فيتامين أ.
- الجوافة: ثمرة واحدة من الجوافة متوسطة تحتوي على سبعة عشر ميكروجرام من فيتامين أ.
فيتامين A فوائد
فيتامين أ للجسم تكون كثيرة ومتعددة وتشمل أجزاء متعددة من الجسم، سوف نوضح لكم أهمية هذا الفيتامين على كل جزء من الجسم وتتمثل في الفرائد التالية:
- تقوية جهاز المناعة: يعمل فيتامين أ على مساعدة نمو كريات الدم البيضاء، فهي تعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- كما تقوي جهاز المناعة في حالة محاربة الأمراض المتعددة.
- الوقاية من السرطان: يحتوي فيتامين أ على مواد تكون مضادة للأكسدة، كما أنها تحتوي على عناصر ضرورية للجسم.
- يترتب على ذلك عدم انقسام الخلية مما يحمي الجسم من التعرض لخطر الإصابة بالسرطان.
- الوقاية من العشى الليلي: يعمل الفيتامين على تقوية الرؤية، ويتم وصفة لكل من يعاني من هذه الأعراض:
- عمى الألوان.
- العشى الليلي.
- حساسية العيون.
- يتم وصف المكملات الغذائية لأي مريض يعاني من هذه الأعراض.
- الوقاية من أمراض العيون: يعمل فيتامين أ على الحفاظ على العين ووقايتها من أمراض العيون منها عتمة عدسة العين أو المياه الزرقاء.
- لذا ننصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ.
- تعزيز صحة العظام: فيتامين أ في الجسم يحتوي على الريتينويك أسيد التي تقوم بتقوية العظام ببساطة.
- يقوم بحماية العظام من أمراض تقدم السن وأيضاً التهابات المفاصل والخشونة.
- تعزيز صحة الأسنان: يعمل على تعزيز صحة الفم والأسنان وتقويتها، نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
- الفيتامين موجود في الجبن والألبان الضرورية التي تعمل على نمو خلايا اللثة وأيضاً أنسجتها على صحة الأسنان.
- الوقاية من حصوات الكلى: يقي من تكوين حصوات الكلى فهو يحتوي على الفوسفات والكالسيوم، فهي تمنع من تكون الحصوات بالجسم.
- الحفاظ توازن الهرمونات: يعمل هذا الفيتامين على توازن الهرمونات، يعمل على تقوية الغدد الصماء المتحكمة في الهرمونات في الجسم.
- هو مهم جداً للرجال لأنه يعمل على التحكم في هرمون التستوستيرون، وهو مهم جداً للنساء.
أسماء أدوية فيتامين أ
نعرض عليكم من خلال السطور التالية أهم أسماء أدوية فيتامين أ والتي تتمثل في الخطوات التالية:
- كبسولات SUPRAVIT: أحد أهم أنواع الكبسولات التي تحتوي على فيتامين أ، فهو من الأنواع التي تتمتع بالشعبية وأنها رخيصة الثمن.
- كبسولات A VITON: كبسولات جيلاتينية يتم بلعها بسهولة، آمنه وليست ضارة ولا تضر المعدة لأنها سهلة الهضم.
- كبسولات VITAMIN A: من الحبوب المفيدة لفيتامين أ وهو رخيص الثمن وبه الكثير من المكملات الغذائية.
- يجب عدم تناولة لمن يقل عمره عن تسعة عشر عاماً، يوصف للبالغين فقط.
- حقن نيوروتون: من الحقن التي تعتبر من المكملات الغذائية الشهيرة، لأن به فيتامينات ومعادن كثيرة.
- حقن نيروفيت: مثل حقنة نيوروتون تعد من أهم المكملات الغذائية الغنية بالعناصر والفوائد.
- حقن ديبوفيت: من الحقن المفيدة جداً للجسم والغنية بالعناصر والمعادن المهمة للجسم.
اضرار فيتامين أ
كما نعلم أن فيتامين أ له فوائد كثيرة ومتعددة لكن في الوقت نفسه له بعض الأضرار، سوف نوضحها لكم من خلال السطور التالية:
- تسبب في حدوث تشقق الشفاه وكذلك جفاف الجلد.
- يحدث تقلصات في البطن مع الغثيان والقيء.
- ينتج عنه زغللة في العين مع ازدواج الرؤية.
- التسبب في حدوث إغماء.
- الضعف العام للجسم.
- يكون سبب نقص فيتامين أ في تكسير الأظافر.
- الإحساس بالصداع المستمر.
- ينتج تفاعل المكملات الغذائية مع كل من وأدوية السرطان، حب الشباب وسيولة الدم حبوب منع الحمل.
فيتامين أ للوجة
يتمتع فيتامين أ باحتوائه على موائد كثيرة ومتعددة للوجه، سوف نعرضها عليكم من خلال السطور التالية:
- تعمل الرتينوئيدات في فيتامين أ على القضاء على حب الشباب وعلاجها، كما يعزز قدرة الجلد على امتصاص المستحضرات التي تعمل على عناية البشرة.
- يعمل على تقليل الظروف المسببة والمصاحبة لحب الشباب.
- الرتينوئيدات يمنع تراكم خلايا الجلد الميتة على الوجه، تقوم بغلق مسام البشرة مما تمنع من تراكم وتكون البكتيريا التي تسبب حب الشباب.
- فيتامين أ يسيطر على كمية الدهون والزيوت داخل الوجه.
- يساهم فيتامين أ بشكل كبير على تعزيز وتقوية وظائف الجلد.
أين يوجد فيتامين أ بكثرة
فيتامين أ من الفيتامينات المهمة التي تتواجد بكثرة في العديد من العناصر، وهي عبارة عن ذوبان في الدهون يقوم فيتامين أ ببعض الوظائف الضرورية منها الحفاظ على الجهاز التناسلي والبصر وصحة جسم الانسان بشكل عام، كما أن مصادر فيتامين أ متعددة وكثيرة كما أنها:
- تنقسم إلى نوعين الأول يتم تواجده داخل منتجات الألبان ومنتجات الثروة الحيوية.
- النوع الثاني موجود في الخضراوات والفاكهة بشكل كبير، ويتم إطلاق اسم الأطعمة النباتية عليها.
إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية وقالنا اليوم عن الجرعة اليومية من فيتامين أ وكل ما يتعلق بفيتامين أ، ونتمنى أن ينال مقالنا إعجابكم وإلى اللقاء في مقال جديد من خلال مجلة أنوثتك.
