أفضل سحور للتخسيس

أفضل سحور للتخسيس خلال شهر رمضان الكريم

تعرفي على أفضل سحور للتخسيس خلال شهر رمضان الكريم. تفصلنا ايام قليلة علي هلول شهر رمضان الكريم حيث يبدأ الأنسان بعد الفطار في تناول كل ما لذ وطاب له من مأكولات ومشروبات لذيذة مما يجعل الكثير ممن يتبعون نظام غذائي معين للوصول إلي الجسم المثالي في السيطرة علي قدرة حبهم للطعام وتناول هذه الأطعمة خاصة أن هناك وجبتين أساستين في يوم رمضان وهما وجبتي الأفطار والسحور.

لذا نقدم لك أفضل نظام للرجيم في وجبة السحور  التي يمكن أن تتبعها فمن خلال تستطيع أن تتناول بعض الأطعمة اللذيذة وأيضاً تحافظ علي النظام الغذائي الذي يساهم في انقاص وزنك.

أفضل نظام رجيم في السحور للتخسيس في شهر رمضان:

اليك افضل سحور يساعدك علي التخسيس في شهر رمضان الكريم حيث تشمل أغلب الوجبة علي أطعمة غنية بالمكونات ولا تساعد علي زيادة السعرات الحرارية في جسمك، ويمكنك ان تختاري النظام الغذائي في وجبة السحور الذي يتناسب معك وإن تقسمي هذه الأنظمة علي جميع ايام شهر رمضان الكريم ومنها:

النظام الأول للرجيم في السحور

طبق فول مدمس بالبهارات والملح والليمون مع مراعاة ان يكون بدون سمن أو زيت
بالإضافة لطبق الفول  طبق سلطة خضراء
مع قطعة جبن قريش أو كوب زبادي بدون طبقة الوش + ربع رغيف بلدي أو رغيف سن
ملحوظة: يفضل هذا النظام لمن يشعرون بالجوع الشديد أثناء الصيام ولمرضى هبوط الضغط

النظام الثاني للرجيم في السحور

اثنين كوب زبادي بدون طبقة الوش ومتوسطة الحجم + 2 ملعقة عسل نحل صغيرة واخلطيهم بالزبادي
ملحوظة: يفضل هذا النظام لمن يعانون من هبوط السكر اثناء الصيام وايضاً لمن يعانون من التهابات القولون

النظام الثالث للرجيم في السحور

ربع رغيف بلدي أو رغيف سن + بيضة مسلوقة + طبق سلطة
ملحوظة: يفضل هذا النظام لمرضى السكر إذا كانت اعمارهم حتى سن 40 عام أما بعد هذا السن فيمكنهم تناول هذا النظام مرة واحدة أسبوعياً بالتبادل مع النظام الاول والرابع

النظام الرابع للرجيم في السحور

اثنين كوب زبادي بدون وش متوسط الحجم أو كوب لبن بدون وش + ثمرة فاكهة (ماعدا الممنوع من الفاكهة) ويمكن زيادة عدد الفاكهة حتى اربع ثمرات في البرتقال واليوسفي فقط
ملحوظة: يفضل هذا النظام لمرضى الضغط العالي ومرضى تصلب الشرايين بالتبادل مع النظام الثاني للسحور

 

هناك بعض القواعد التي يجب عليكي أن تتبعيها بعد تناولك وجبة السحور وهي:

  • يجب عليكي عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور حتي تتم عملية الهضم بكل سهولة ويسر.
  • تستطيعي تناول أي كمية من الخضروات الخضراء كالخس والخيار والفلفل الأخضر في اي نظام غذائي لوجبة السحور.
  • يمكنك تناول المشروبات الساخنة الصحية كالينسون والقرفة والزنجبيل والبعد عن المشروبات التي تحتوي علي كافيين.
  • عدم تناول الحلويات والعصائر في وجبة السحور لأنها تتضمن نسبة عالية من السكر مما يؤدي إلي ارتفاع السريع للسكر في الدم ويجعلكي تحسي بالجوع مما يدفعك إلى تناول المزيد من الأطعمة وزيادة السعرات الحرارية في جسمك.
  • اذا لم تستطيعي اتباع أي نظام غذائي اثناء تناولك وجبة السحور بسبب ظرف طارئ تستطيعين اتباع هاتين الخطوات للتعويض عنها وهي:
  1. ممارسة التمارين الخفيفة أو رياضة المشي لمدة نصف ساعة.
  2. عدم تناول كوب العصير في وجبة الأفطار باليوم التالي.

عن Shymaa Khmys

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*