فوائد فيتامين د لصحة الجسم
محتوى المقال
فوائد فيتامين د لصحة الجسم
ما هي فوائد فيتامين د لصحة الجسم؟ فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان، وهو ليس فتامين بالضبط بل هو في الواقع مجموعة من الدهون قابلة للذوبان، التي تساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم، والفوسفور لبناء عظام قوي، وفيتامين د يسمى بفيتامين الشمس لأن أشعة الشمس الفوق بنفسجية أساسية لإنتاج الفيتامين داخل الجسم بشكل صحي، وعلى الرغم من أن فوائد فيتامين د كثيره جدا لصحة الإنسان إلا أن المصادر الغذائية لفيتامين د قليله جدا فتوجد في في السمك، والبيض، والجبن، والكبد البقري، والحليب، وفيما يلي نذكر فوائد فيتامين د لصحة الجسم:
- يساعد في تقوية العضلات، والأسنان.
- يساعد جهاز المناعة على محاربة غزو البكتريا والفيروسات.
- يساهم في التقليل من الالتهابات.
- يساعد الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية والكالسيوم، والفوسفور.
- فيتامين د يمنع هشاشة العظام.
- يوفر فيتامين د توازن الكالسيوم في الجسم، ويمنع التهاب المفاصل.
- ينظم ضغط الدم ويقلل من الإجهاد والتوتر، كما أنه يخفف من آلام الجسم، والألم تقلصات العضلات.
- يقلل من التهاب الجهاز التنفسي.
- يساعد في انقسام الخلايا، ويساعد على إفراز الأنسولين.
- يساعد على محاربة الاكتئاب.
- يساعد في عدم تكاثر الخلايا السرطانية بشكل طبيعي ويمنع السرطان.
- يقلل من خطر الإصابة بالتصلب، والتصلب المتعدد.
فوائد فيتامين د للتنحيف
- يكثر التساؤل عن مدى ارتباط فيتامين د بنقص الوزن، وبالفعل يؤدي تناوله إلى تحقيق الكثير من العوامل التي تُنقص الوزن لكن لم يثبت ذلك في الدراسات وبصورة علمية.
- حيث يُخزّن الجسم الدهون وتحديدًا في منطقة البطن حال تواجد حالة نقص فيتامين، بينما يوقف عملية تخزين الدهون حينما تكون كمية فيتامين د مناسبة بالجسم.
- يُنظّم هرمونات الغدة الدرقيةمن خلال تقليل إفراز الهرمون المتواجد بها والذي يكون مسؤولًا عن تخزين الدهون بالبطن.
- توجد علاقة ما بين تحسين الحالة المزاجية ومعدل فيتامين د الصحي، وهو ما يؤدي إلى إنقاص الوزن من خلال عمله علىإفراز هرمون السيروتونين الذي يزوّد الجسم بالطاقة لأداء التمارين الرياضية، ويُضاعف الشضعوربالشبع مما يُخفض الوزن.
- إضافةً إلى كونه مضاد لآثار مقاومة الإنسولين، وزيادة مستويات الطاقة التي تحرق السعرات الحرارية بمعدل أكبر.
طرق استخدام فيتامين د
فيتامين د هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو موجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، وهو أحد مجموعة السيكوسترويد الذائبة في الدهون، ويتم التساؤل كثيرًا بصورة رئيسية حول طريقة تناوله، لذا نعرضها فيما يلي:
- يتم الحصول بصورة رئيسية على الجرعة المطلوبة لفيتامين د من تعرّض الشخص للشمس، فمن الضروري أن تضع يديدك وقدميك في الشمس لمدة ربع ساعة؛ حيث يُحفّز ذلك الجيم على تشكيل الفيتامين لثلاثة مرّات في الأسبوع.
- من الواجب على كل شخص أن يتناول المأكولات المليئة بفيتامين د، وإذا لم تنجح محاولاته يلجأ إلى تناول حبوب فيتامين د، ومن الممكن أن يدخلها ضمن وجبته الرئيسية اليومية سواء أكانت الغداء أم العشاء.
- ينبغي أن تكون الوجبة غنية بالدهون لأن فيتامين د يذوب بسرعةٍ به، وبالنسبة إلى الأطفال فمن الأفضل أن يبدأ الشخص من خلال إعطائهم نقاط فيتامين د منذ أول يوم بالولادة، خاصةً إذا كانت حالة الرضيع مفتقرة لحليب الأمر، ويتم الاستمرار في إعطاء الرضيع النقاط يوميًا إلى حين بلوغ 6 أشهر.
متوسط جرعة فيتامين د يوميًا
| الفئة العمرية | جرعة فيتامين د اليومية |
| من عمر يوم إلى سنة | 400 وحدة دولية |
| من أول عام إلى سن البلوغ | 600 وحدة دولية |
| من عمر تسعة عشر إلى سبعين سنة | 600 وحدة دولية |
| فوق عمر سبعين سنة | 800 وحدة دولية |
| السيدات الحوامل والمرضعات | 600 وحدة دولية |
مصادر فيتامين د
بعد الاطلاع على فوائد فيتامين د لصحة الجسم بصورة موجزة نتطرق إلى عرض مصادره الطبيعية أو الطبية، وعلى رأسها أشعة الشمس التي تعتبر مصدره الرئيسي، وهو يتواجد في كثيرمن العناصر الطبيعية بعدد معين، خاصة وأنه من الفيتامينات التي يشح تواجدها في الأطعمة المختلفة، ومنها الأنواع المدعمة وفيما يلي نتعرف على أهم المصادر التي يحصل منها الإنسان على فيتامين د:
- كبد البقر.
- البيض.
- اللحوم.
- حليب الصويا.
- البرتقال.
- لبن الزبادي.
- صفار البيض.
- زيت كبد الحوت.
- أنواع معينة من الفطر.
- الأسماك الزيتية؛ الماكريل، السلمون، التونة، السردين.
- حليب الأطفال المدعم، حبوب الإفطار المدعمة، حليب البودرة المدعمة.
- إضافةً إلى المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات بشكل نقط فم أو شراب أو حبوب وأقراص أو إبر للحقن العضلي.
أعراض نقص فيتامين د
تعكس مجموعة من الأعراض نقص فيتامين د، ولكن تختلف من شخص لآخر، ويوجد بعض من الناس لا يشعرون بأي أعراض لذلك من الضروري إجراء تحاليل فحص الدم للتأكد هل هناك نقص فيتامين د بالفعل؟ مع العلم أن بعض الدراسات تؤكد احتمالية تعرض النساء بشكل أكبر للإصابة بسرطان الثدي اللواتي تعانين من نقص فيتامين د، ونقصه يسبب بعض الأمراض مثل: إصابة الأطفال بكساح، ولين العظام عند الكبار، لذا لا بد من التعرف على أبرز أعراض نقصه، وهي كالآتي:
- التعب.
- ضعف العضلات.
- تشنجات العضلات.
- آلام المفاصل وضعفها.
- تشكل الأسنان.
- وتشوهات الأسنان.
- الشعور بالكآبة.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
يُعرف نقص فيتامين د بأنه المستوى الذي ينخفض عن الطبيعي من هذا العنصر الغذائي، ويصيب الأفراد غير المعرضين لأشعة الشمس بصورة كافية وتحديدًا الأشعة فوق البنفسجية ب، وحين الإصابة به يحتاج الشخص إلى تناول المكمّل الغذائي الذي يحوي نسبة محددة منه تحت إشرافٍ طبّي لتعويض النقص، وفيما يلي الفئات المعرضة بشكلٍ أكبر لنقص فيتامين د:
- السيدات الحوامل والمرضعات.
- الرضّع والأطفال من الفئة العمرية ستة أشهر إلى خمسة أعوام.
- كبار السن ومن أعمارهم تتخطى 65 سنة.
- الأفراد الذين تكون بشرتهم داكنة.
- الأفراد الذين لا يكونون عرضة لأشعة الشمس بنسبة كافية.
أضرار الإفراط أو النقص لفيتامين د
في مقابل الاطلاع على فوائد فيتامين د لصحة الجسم نعرض مجموعة الآثار الجانبية والأضرار التي قد يُحدثها لبعض الحالات، وينبغي الإلمام بها لاستيعاب أهميته الكبرى ومعرفة ما يجب تجنبه لعدم الوصول إلى نتيجة سلبية وحالة خطر، وفيما يلي أضرار فيتامين د بصورة موجزة:
- الإفراط في تناول المكملات فيتامين د يمكن أن يوصل إلى مرحلة التسمم.
- قد يؤثر نقصه على صحة العظام، وقد يزيد من خطر الإصابة بالتصلّب المتعدد.
- يزيد نقص الفيتامين من احتمالية الإصابة بالسكري، أو السمنة.
- الكثرة من فيتامين د يزيد من مستويات الكالسيوم في الدم، فمن الممكن أن يسبب مشاكل في القلب والكلى.
- التعرض المفرط لأشعة الشمس لا يسبب تسمم ولكن كثرة التعرض للشمس تسبب سرطان الجلد.
- فيتامين د مهم جدا للجسم ولكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من المصادر الغذائية وحدها لا يكفي.
أسئلة شائعة عن فوائد فيتامين د
كم من الوقت يحتاج فيتامين د ليرتفع؟
تتفاوت المدة التي يستغرقها الجسم للحصول على حاجته من فيتامين د ما بين شهرين إلى ثلاثة أشهر حتى يستعيد النسبة الطبيعية، حيث يحتاج إلى فترة طويلة إلى حين ارتفاعه بعد أن يبدأ الشخص استخدام مكملات الفيتامين، ويتم الاعتماد في طول المدة الزمنية اللازمة لمفعوله وبدء ملاحظة ارتفاعه على مدى النقص لدى الشخص المصاب، وعدد الجرعات التي وصفها الطبيب سابقًا.
هل نقص فيتامين د يسبب ضغط في الرأس؟
نعم من المحتمل أن يتسبب فيتامين د في الشعور بثقل بالرأس أو التعب أو الخمول، وتظهر مختلف الأعراض الأخرى مثل الألم العضلي، والعظمي، وازدياد الاحتمالية للإصابة بالعدوى.
