فوائد فيتامين د لصحة الجسم

ما هي فوائد فيتامين د لصحة الجسم  ؟ فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان، وهو ليس فتامين بالضبط بل هو في الواقع مجموعة من الدهون قابلة للذوبان، التي تساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم، والفوسفور لبناء عظام قوي.

فيتامين د يسمى بفيتامين الشمس لأن أشعة الشمس الفوق بنفسجية أساسية لإنتاج الفيتامين داخل الجسم  بشكل صحي، وعلى الرغم من أن فوائد فيتامين د كثيره جدا لصحة الإنسان لا أن المصادر الغذائية لفيتامين د قليله جدا فتوجد في في السمك، والبيض، والجبن، والكبد البقري، والحليب، لذلك يجب على الإنسان أن يأكل من مصادر فيتامين د الموجود في في البيض والسمك وغيرها يتمتع بعضلات قوية وصحة نشيطة، تابعوا معنا مقال اليوم للتعرف على أهم فوائد فيتامين د عبر موقع أنوثتك.

فيتامين د هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو موجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، وهو أحد مجموعة السيكوسترويد الذائبة في الدهون.

فوائد فيتامين د لصحة الجسم

  1. فيتامين د يساعد في تقوية العضلات، والأسنان.
  2. فيتامين د يساعد جهاز المناعة على محاربة غزو البكتريا والفيروسات.
  3. فيتامين د يساعد في التقليل من الالتهابات.
  4. فيتامين د يساعد الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية والكالسيوم، والفوسفور.
  5. فيتامين د يمنع هشاشة العظام.
  6. يوفر فيتامين د توازن الكالسيوم في الجسم، ويمنع التهاب المفاصل.
  7. فيتامين د ينظم ضغط الدم ويقلل من الإجهاد والتوتر، كما أنه يخفف من آلام الجسم، والألم تقلصات العضلات.
  8. فيتامين د يقلل من التهاب الجهاز التنفسي.
  9. فيتامين د يساعد في انقسام الخلايا ، ويساعد على إفراز الأنسولين.
  10. فيتامين د يساعد على محاربة الاكتئاب.
  11. وفيتامين د يساعد في عدم تكاثر الخلايا السرطانية بشكل طبيعي ويمنع السرطان.
  12. و فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بالتصلب، والتصلب المتعدد.

طرق استخدام فيتامين د

فيتامين د يدخل في بعض الأطعمة الغذائية كالجبن ،واللبن ، والسمك ،  ويدخل في بعض الأدوية كمكملات غذائية، ويدخل في أدوية للشعر وكريمات.

مصادر فيتامين د

يحصل الجسم على فيتامين د من بعض الطعام والمكملات الغذائية، وأشعة الشمس.

ويوجد في عدد قليل من الأطعمة مثل: السمك، السلمون، التونة، والجبن، والبيض، وزيت كبد السمك، وتوجد في بعض العصائر، واللبن، وفول الصويا.

أعراض نقص فيتامين د

عند نقص فيتامين د يوجد بعض أعراض لي نقصه مثل:

  1. التعب.
  2. ضعف العضلات.
  3. تشنجات العضلات.
  4. آلام المفاصل وضعفها.
  5. تشكل الأسنان.
  6. وتشوهات الأسنان.

وقد تعكس هذه الأعراض نقص فيتامين د، ولكن تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، ويوجد بعض من الناس لا يشعرون بأي أعراض لذلك من الضروري إجراء تحاليل فحص الدم للتأكد هل هناك نقص فيتامين د بالفعل.

نقص فيتامين د يسبب بعض الأمراض مثل:

  • إصابة الأطفال بكساح، ولين العظام عند الكبار.
  • تؤكد بعض الدراسات أن النساء اللواتي تعانين من نقص فيتامين د معرضات بشكل أكبر  للإصابة بسرطان الثدي.

أضرار فيتامين د

  • عند الإفراط في تناول المكملات فيتامين د يمكن تسبب التسمم.
  • الكثرة من فيتامين د يزيد من مستويات الكالسيوم في الدم، والذي يمكن أن يسبب مشاكل القلب والكلى.
  • والتعرض المفرط لأشعة الشمس لا تسبب تسمم ولكن كثرة العرضة للشمس تسبب سرطان الجلد.
  • فيتامين د مهم جدا للجسم ولكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د من المصادر الغذائية وحدها لا يكفي.

المراجع

1

2