فوائد فيتامين أ للجسم والبشرة والشعر
محتوى المقال
فوائد فيتامين أ للجسم والبشرة والشعر
ما هي فوائد فيتامين أ للجسم والبشرة والشعر؟ يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة للقيام بوظائفه، وجميع الفيتامينات مهمة وبالأخص فيتامين أ، يعتبر من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة الإنسان، وهو من المركبات القابلة للذوبان في الدهون، التي لها الفضل في الرؤية، والعظام حيث إن فيتامين أ يساعد في تنظيم المناعة التي تمنع الإصابات الناتجة عن خلايا الدم، وفيما يلي نتعرف على فوائد فيتامين أ للجسم والبشرة والشعر بشكل عام وموجز ثم بالتفصيل:
منافع فيتامين أ للجسم
- لفيتامين أ الكثير من المنافع على الجسم ومنها تقوية الجهاز المناعي خاصةً وأنه قابل للذوبان في الدهون.
- إن انخفاض نسبته في الجسم تؤثر بالسلب على الشخص في الإصابة بالأنيميا وجفاف العين، فلا بدمن أخذ المنفعة من مكمّلاته خاصة لمن يعاني من نقصه في الجسم.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء، وتحديدًا في الفترة التي تسبق انقطاع الحيض، ومن لا تمتلك سجلًّا عائليًا للإصابة به.
- يقي من الإصابة بأمراض العيون والتي تشمل إعتام عدسة العين أو الماء الأبيض، وتمت الدراسة على أنه يُخفّض نسبة التعرّض لخطر الإصابة بمرض التنكس القعي الذي يرتبط بالعمر.
منافع فيتامين أ للبشرة
- إن الرتينوئيدات في فيتامين أ تساهم في علاج حبوب الشباب، والتحسين من مدى امتصاص المراهم التي تُستخدَم للعلاج والعناية بالبشرة.
- كما أن الرتينوئيدات تحد من تراكم الخلايا الميتة بالجلد وتتسبب في إغلاق المسام، ونتيجةً لذلك تنمو البكتيريا الموصلة إلى مراحل انتشار حبوب الشباب، لذا لا بد من تناول فيتامين أ بقدره الملائم.
- يتم تثبيط الظروف التي تصيب الجلد من أعرا نرافق حب الشباب من قبل الريتينول في فيتامين أ.
- إن إضصابة الجلد بالجفاف دلالة على نقص فيتامين أ بصورة رئيسية، وهو يعمل على تثبيط عمل الغدد الدهنية.
- ييتسبب فيتامين أ في تعزيز الدورة الدموية بالوجه مما يُعزز المعدل الإنتاجي للكولاجين ويتسبب في تأخير الشيخوخة وعلاماتها.
- يعزز فيتامين أ وظائف الجلد مما ينعكس عليه بضمان نمو الجلد طبيعيًا، ويتم السيطرة على النسبة الدهنية وزيوت الوجه نتيجة لكمية فيتامين أ المناسبة.
- يعتبر معدل الفيتامين في الجسم من عوامل الحماية للأشعة فوق البنفسجية المؤثرة في الإضرار بالبشرة، خاصة وأنها تتضمن الجذور الحرّة المؤدية إلى تدمير وضعف طبقة الجلد.
منافع فيتامين أ للشعر
- يساعد فيتامين أ في تسريع وتحفيز عملية نمو الشعر، ويزيد من طوله، ويمدّه بالصحة والقوّة.
- يؤدي نقص فتامين أ إلى ظهور مجموعة من الأزمات؛ مثل التساقط، لذا لا بد من تناول المعدل الكافي منه لتككون مستوياته جيدة في الجسم.
- يعمل على تحفيز خلايا البشرة أو فروة الشعر في إنتاجها الزيوت الطبيعية مما يساهم في ترطيب وتنعيم الشعر.
ما هو فيتامين أ
فيتامين أ يوجد في الطعام الحيواني مثل: البيض، والجبن، والحليب، ويتم امتصاصه بسهولة ويستعمل للجسم بكفاءة عالية جدا، ويحتوي فيتامين أ مادة تعرف فوسفات الكالسيوم التي تعمل علي منع تكون الحصوات الصلبة والمؤذية في المرارة، والكلى، والمثانة فهو مذيب فوري، ومن أفضل العلاجات للبشرة والشعر ويدخل في صناعة أدوية الجلد، ويكثر التساؤل حول ما هو فيتامين أ؟
- فيتامين أ هو أحد أنواع الفيتامينات الأساسية القابلة للذوبان في الدهون، والتي يحتاجها الجسم بكميات معينة ومحدودة للحفاظ على صحته، ويعرف فيتامين أ بأنه مجموعة الروتينويدات التي تتواجد في الدهون بشكل عام.
- وفيتامين أ هو أيضًا الريتينول؛ والذي يعتبر الشكل الأكثر نشاطًا واستعمالًا من أشكاله، ويتوافر في الأطعمة الحيوانية منها الحليب الكامل او الكبد، ومن الأشكال المختلفة النشيطة لعائلته إمكانية تحويله لريتينال أو ريتينويك.
مصادر فيتامين أ
في إطار التعرف على فوائد فيتامين أ للجسم والبشرة والشعر نعرض مجموعة من مصادره الطبيعية التي تعطينا نسبة غنية ووفيرة منها يحتاج إليها الإنسان يوميًا، ويوجد نوعين له في الطعام؛ فيتامين أ المُشكل والمتوافر في المنتجات الحيوانية، وبروفايتمين أ وهو الشكل الشائع أكثر كالبيتا كاروتين، ومتوافر في المصادر والأطعمية النباتية، وفيما يلي أهم المصادر الغذائية له:
- البطاطا: يتوافر فيتامين أ في البطاطا الحلوة على هيئة بيتا كاروتين وبها الكثير من الفيتامينات الهامة الأخرى، ونسبته في البطاطا المخبوزة مع القشرة 1403 ميكرو غرامات، أي يعادل 561% من الكمية في اليوم.
- الفلفل الحلو الأحمر: نصف الكوب من الفلفل الأحمر الرومي يتضمن 117 ميكرو غرام من فيتامين أ، ويحتوي على تسعة عشر من السعرات الحرارية كما به الفولات وفيتاميني ج وب6.
- اللوبياء: يتضمن 66 ميكروجرام من فيتامين أ، بمعدل 26 بالمائة من الكمية التي ينصح المتخصصون بها يوميًا، وهي م نالمصادر المثالية والمتكاملة للبروتين النباتي ومليئة بالألياف.
- المانجا: تحتوي على 112 ميكروجرام من الفيتامين وهو ما يساوي 45% من كميته الموصى بها كل يوم، وفيها ألياف غذائية ومضادات أكسدة أخرى تحافظ على مستوى السكري بالدم وكفاءة عمل الأمعاء الناتجة عن الألياف الغذائية.
- الشمام: يتضمن نصف كوب من الشمام حوالي 135 ميكروجرام من الفيتامين أ، وتلك الكمية تُغطّي 54 بالمائة، وهو مليء بفيتامين ج الذي يُعزز وظائف الجهاز المناعي ويحد من الإصابة بالأمراض.
- الجبن: جبن الماعز تحتوي على 684 ميكروجرام من فيتامين أ، وجبن الشيدر على 330، بينما يتضمن الكوب الواحد من جبنة الريكوتا 263 ميكروجرام إذا كانت قليلة الدسم.
- الجزر: يحتوي الجزر على نسبةعالية من مضاد الأكسدة البيتا كاروتين، ونصف كوب منه يتضمن 459 ميكروجرام من فيتامين أ وهو ما يساوي نسبة 184% من الكمية اليومية الموصى بها.
- البروكلي: في نصف كوب من البروكلي تجد 60 ميكروجرام من فيتامين أ وهو غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ب6 وعناصر اخرى مفيدة.
- السبانخ: تتضمن أوراقها نسبة كبيرة من فيتامين أ، وتعادل 229% من المعدل اليومي الموصى به، وهو نتيجة لتوافر 573 ميكروجرام.
- بالإضافة إلى تواجد نسب كبيرة من فيتامين أ في مصادر طبيعية أخرى مثل: القرع، اللبن، السلمون الأحمر، البيض، الفاصولياء، الفستق الحلبي، سمك الرنجة، المشمش المجفف، عصير البندورة، بالإضافة إلى الحليب المدعم بفيتامين أ، والحبوب المدعمة به أيضًا، ويتوافر في المكملات الغذائية الطبية.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ
بعد الاطلاع على فوائد فيتامين أ للجسم والبشرة والشعر نعرض الكمية التي يوصي بها الخبراء بالاستناد إلى الدراسات المتعددة، والتي تشمل الجنسين ومختلف الفئات العمرية، وهي كالآتي:
| السن | كمية فيتامين أ (ميكروغرام) |
| الرضع حتى ستة أشهر | 400 |
| الرضع ما بين 7 – 12 شهر | 500 |
| الأطفال ما بين 1 – 3 أعوام | 300 |
| الأطفال ما بين 4 – 8 أعوام | 400 |
| الأطفال ما بين 9 – 13 عامًا | 600 |
| الذكور من 14 عام فما فوق | 900 |
| الإناث من 14 عام فما فوق | 700 |
| الحامل من 14 إلى 18 عام | 750 |
| الحامل من 19 إلى 50 عام | 770 |
| المُرضِع من 14 إلى 18 عام | 1200 |
| المُرضِع من 19 إلى 50 عام | 1300 |
أضرار فيتامين أ
إن الإفراط في استهلاك الفيتامين أ، يمكن أن يؤدي إلى الغثيان، وفقدان الشهية، والصداع، وتساقط الشعر، وآلام في البطن، وألم في العضلات والمفاصل، وتعتبر الحالة العقلية في الحالات المزمنة يمكن أن تكون عواص فقدان الشعر وجفاف البشرة، وجفاف الأغشية المخاطية والتعب، والأرق وكسور العظام، وخسارة الوزن، وفقدان الدم والإسهال، فالإفراط في استخدام فيتامين أ يحوله إلى ماده سامه.
أسئلة شائعة عن فوائد فيتامين أ
هل فيتامين أ يزيد الوزن؟
يتم تصنيف فيتامين أ ضمن فيتامينات تزيد الوزن في بعض الدراسات حين استعماله بصورة زائدة، فالكميات المضافة والزائدة منه على الجسم تتحول إلى دهون بدلًا من طاقة، ونتيجة لذلك يزيد الوزن ويصاب الشخص بالسمنة.
هل فيتامين أ يزيد الطول للطفل؟
نعم يعتبر من الفيتامينات الهامّة لزيادة الطول عند الأطفال ويضمن لهم معدل النمو الطبيعي.
