هل نقص المغنسيوم يسبب الخوف
محتوى المقال
هل نقص المغنسيوم يسبب الخوف
- هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف الإجابة هي نعم لأن المغنيسيوم هو من العناصر الهامة التي تساعد على حفظ التوازن النفسي وهرمونات التوتر بالجسم، وعندما يحدث نقص في عنصر المغنيسيوم ذلك يسبب إفراز هرمون الكورتيزون بنسبة كبيرة في الجسم، ويسبب الشعور بالاكتئاب والتوتر .
- علاوة إلى ذلك المغنيسيوم يقلل نسبة السكر في الدم مما ينتج عنه الشعور بالحزن والاكتئاب وأثبتت الدراسات أن المرضى المصابون بمرض السكري من النوع الثاني، هم أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم في الجسم وذلك يسبب لهم ألم نفسي وألم جسدي بشكل كبير.
نقص المغنيسيوم في الجسم
المغنيسيوم هو من أكثر أنواع المعادن وفرة في جسم الإنسان وعندما يصاب الفرد بنقص في عنصر المغنيسيوم ذلك ينتج عنه تدني في صحة الجسم، وضعف في وظائف الجسم الهامة مثل تحويل الطعام إلى طاقة، المحافظة على صحة العظام، والإصابة بالمشاكل النفسية والاكتئاب، ويمكنك التعرف إذا كنت مصاب بنقص في المغنيسيوم من خلال إجراء فحص الدم أو فحص البول.
ما هي أعراض نقص عنصر الماغنسيوم في الجسم
عنصر المغنيسيوم من المعادن الهامة والضرورية لجسم الإنسان لأنه يساعد على بناء العضلات ومن أبرز أعراض نقص عنصر الماغنسيوم في الجسم ما يلي:
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بمرض السكر .
- الإصابة بأمراض القلب.
- حدوث عدم انتظام في ضربات القلب.
- الإصابة بالإرهاق والتعب.
- فقدان الشهية.
- هشاشة العظام.
- الإصابة بالقيء والغثيان.
- تغيرات في الحالة النفسية.
- والإصابة بالاكتئاب صعوبة بالنوم.
- ضعف في الذاكرة، الإصابة بالإمساك.
- حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية.
- الإصابة بتشنجات قوية في الساق.
- الإصابة بالصداع النصفي.
- حدوث تشنجات في عضلة القلب والأوعية الدموية.
ما هي أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم
هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ومنها ما يلي:
- عند اتباع نظام غذائي سيء يؤدي إلى مشاكل بالجهاز الهضمي.
- عند الإصابة بمرض السكري الذي يطرد المغنيسيوم من الجسم .
- عند الإصابة والغثيان المستمر.
- عند الإصابة بمشاكل في الكلى عند استخدام مدرات البول لوقت طويل.
- عند استخدام أدوية قرحة المعدة وارتجاع المريء.
- عند تناول الأدوية تسبب نقص المغنيسيوم في الجسم.
علاج نقص المغنيسيوم
يمكن أن يتم علاج نقص المغنيسيوم في الجسم من خلال استخدام مكملات المغنيسيوم ولكن في حالة النقص الشديد ينبغي أخذ حقن المغنيسيوم في الوريد وينصح عدم استخدامه إلا تحت إشراف طبيب.
علاج نقص المغنيسيوم من خلال الفواكه
من الضروري تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم والعصائر الطازجة والتعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي جيد يحتوي على مأكولات غنية بعنصر المغنيسيوم مثل النباتات الورقية والمكسرات والفواكه ومن أبرز الفواكه الغنية بعنصر الكالسيوم ما يلي:
- الأفوكادو: تحتوي كل ثمرة من الأفوكادو على 60 ملجم من الاحتياجات اليومية، علاوة إلى ذلك يحتوي على دهون صحية مفيدة بشكل كبير لصحة القلب والدماغ.
- الموز: هو من أنواع الفواكه الذي يوجد به نسبة عالية من المغنيسيوم تصل إلى 37 ملغم في الحبة الواحدة، علاوة إلى ذلك تحمي من الإصابة بالأمراض.
- بذور اليقطين: تحتوي على نسبة كبيرة جدا من عنصر المغنيسيوم فكوب واحد منها يساوي أكثر من 100 ملغرام من المغنيسيوم، يحتوي على نسبة عالية من عنصر المغنيسيوم ويلبي احتياجاته اليومية.
- البرتقال: يوجد به 12% من الغرام من المغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات.
- الفراولة والعنب والتفاح يحتوي على 13 ملغم من المغنيسيوم بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
نقص المغنيسيوم والقولون
هناك علاقة قوية بين المغنيسيوم والقولون لأن المغنيسيوم يحمي من الإصابة بسرطان القولون ويساعد على تنشيطه بشكل كبير حيث أثبتت الدراسات والأبحاث أن المغنيسيوم يقوم بالتخلص من الزوائد اللحمية والأورام المتواجدة في القولون وفي المستقيم.
مصادر المغنيسيوم
تجنبا لمنع الإصابة بنقص عنصر المغنيسيوم في الجسم من الضروري أن تتعرف على أهم المصادر الغنية بعنصر المغنيسيوم وهي كالآتي:
- الأعشاب: مثل عشبة النعناع، عشبة الريحان، عشبة الكزبرة، عشبة الشبت، جميعها غنية بعنصر المغنيسيوم.
- البقوليات: مثل الحمص والفاصوليا وفول الصويا جميعها توجد بها نسبة كبيرة من المغنسيوم والأحماض الأمينية.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ يوجد بها نسبة كبيرة من عنصر المغنيسيوم يساعد على تقوية القلب وصحته.
- المكسرات: مثل الكاجو والبندق هي من أنواع المأكولات التي يوجد فيها نسبة عالية من المغنيسيوم أيضا يحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم.
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
عادة لا تستطيع السيدات أن تتعرف إذا كانت مصابة بنقص في عنصر المغنيسيوم في الجسم ومن أبرز الأعراض التي تدل على ذلك ما يلي:
- حدوث ارتفاع شديد في ضغط الدم.
- الإصابة بمشاكل قوية في عضلة القلب.
- حدوث تغيرات مزاجية وفي الحالة النفسية.
- تغيرات في الدورة الشهرية.
- حدوث هشاشة في العظام وبشكل خاص بعد انقطاع الدورة الشهرية.
- عندما تتعرض المرأة الحامل إلى العلاقة في عنصر المغنيسيوم، ذلك يؤدي إلى تسمم الحمل وحدوث ضعف في نمو الجنين.
نقص المغنيسيوم وكثرة التبول
نقص المغنيسيوم وكثرة التبول عندما يتعرض الإنسان للرغبة الشديدة بالعطش وكثرة التبول فذلك يدل على ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الجسم الذي يسبب عدم قدرة الكلى على الاحتفاظ بالماء بداخلها، وفي تلك الحالة من الضروري التوجه للطبيب المختص لعمل الكشف الطبي لمنع الإصابة بمشاكل صحية وخيمة.
يمكن تناول المغنيسيوم يوميا بجرعة تتراوح ما بين 310 إلى 320 مجم يوميًا
