فوائد فيتامين سي للجسم
محتوى المقال
فوائد فيتامين سي للجسم
- هل تعلم أن فوائد فيتامين سي للجسم تتضمن حاجة الإنسان في اليوم إلى 1000 مليجرام على الأقل من فيتامين c، والإنسان من الثدييات التي لا تفرز فيتامين c ويوجد ثدييات تفرزه يوميا.
- وتصل كمية الإفراز من 40 – 300 مليجرام وهو من الفيتامينات الفعالة والآمنة على صحة الإنسان، ولكن بعد استشارة الطبيب وهو مهم في إنتاج الكولاجين للبشرة وتجديد خلايا الجلد.
- ويوجد فيتامين c في الفاكهة والخضار مثل: فاكهة البرتقال، والجوافة والفراولة، ومن الخضروات الفلفل الأحمر الحلو، البامية والبروكلى.
- يمكن استخدامه مثل الفوار في الماء، مع استشارة الطبيب والجسم لا يحتفظ بفيتامين c لأنه يحتاج جرعة يومية منه.
- يستخدم فيتامين c في صناعة المستحضرات التجميلية، مثل الكريمات وزيوت البشرة، ويساعد أيضا في التئام الجروح بالجلد.
- يساعد على التئام الجروح وشفائها بسرعة، ويعطى الجسم الكمية الذي يحتاجها وذلك من خلال أكل الخضار والفاكهة.
- ويستخدم من قبل الأطباء في بعض العمليات الجراحية لشفاء الجروح في وقت قصير.
- له تأثير قوى وفعال في العلاج من نزلات البرد مثل الرشح والإنفلونزا.
- يحمي الأطفال من الفيروسات المنتشرة في الجو، ويقلل نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان.
- يحافظ على شبكية العين وضغط العين، ويقي من ملوثات الجو مثل الدخان والأتربة.
- يحمى من مرض السرطان، ويمنع من التهابات المسالك البولية.
- يمنع تصلب الشرايين ويحافظ على تدفق الدم في الأوعية الدموية.
فوائد فيتامين سي للنساء
- إن لفيتامين سي الكثير من الفوائد للنساء خاصة إن كان مع عنصر الزنك، والنساء على وجه الخصوص لكثرة المشكلات في عمر اليأس، وقد تم إجراء دراسة على 363 فتاة أعمارهم تتفاوت ما بين عشرة إلى اثنا عشرة عامًا، وقيست كثافة المعادن في عظامهن والقوى التي تضمنتها بالتصوير المقطعي ثمّ تناولن فيتامين سي مع الزنك بمعدلات معينة لإظهار النتائج.
- تمثلت النتائج في الارتباطات المستقلّة الهامة لتلك العناصر مع مكونات العظام، والتحسين من القوة القشرية بما يساوي 14 بالمائة للجهاز العظمي، وزيادة البطانة العظمية بحوالي 8.6 بالمائة.
- بالإضافة إلى التحسين من منطقة التربيق بالعظام بحوالي 11 بالمائة، وهي الأنسجة التي توجد العظام وتكون مكوّنة من روابط ألياف الكولاجين، ويزداد محيط السمحاقوهو الغشاء الليفي بالطبقة الخارجية من العظام بحوالي 5 بالمائة.
- يُخفف أيضًا من آلام الحيض ومضاعفاته لدى السيدات؛ حيث يتضمن مضادات الأكسدة والالتهاب في جزء الرحم، وهو ما يساعد على التحسين من التدفّق الدموي في الأوعية الدموية، بالتالي يُقلل من الآلام والتقلصات التي تنتج خلال فترة الحيض، بالتالي فإن استهلاك واحد وثلاثين مليجرام من الزنك في اليوم لا يؤدي إلى ظهور أعراض التوتر قبل فترة الحيض.
- يساعد فيتامين سي خلال فترة الحيض لدى المرأة على امتصاص عنصر الحديد، والذي يقي من الإصابة بفقر الدم، وهو ما يفيد السيدات اللواتي يصيبهن تدفق الدم الكثيف خلال فترة الحيض بشكل أكبر.
- يخفف فيتامين سي من أعراض نزلات البرد، بالاعتماد على الدراسة تم إظهار أن مزج ألف مليجرام من فيتامين سي مع عشرة مليجرام من الزنك، يؤدي إلى تقليل مدة سيلان الأنف في حالات إصابات الزكام بنسبة تتفاوت ما بين 9 إلى 27 بالمائة، فالمزيج يُخفف أعراض الزكام بصورة أسرع.
فوائد فيتامين c للبشرة
في سياق الإلمام بأهم فوائد فيتامين سي للجسم نعرض أبرز مزاياه وإيجابياته للبشرة والجلد، وهي كالآتي:
- يعيد إفراز الخلايا الدهنية بالبشرة.
- من أكثر الفيتامينات التي تفتح البشرة بطريقة قوية ومفعوله فوري وآمن.
- ينتج مادة الكولاجين التي تعزز البشرة بالشباب والحيوية وتؤخر علامات ظهور التجاعيد.
- يقلل من فرص ظهور الكلف والنمش بالوجه.
- يعالج مشكلة الهالات السوداء المؤرقة لدى الكثير من الفتيات.
- يصنع منه الكريمات المغذية للبشرة والمرطبة.
- قادر على توحيد لون البشرة وإعطائها النضارة والصفاء.
- يقلل من ظهور الرؤوس والبثور بالبشرة.
- يساهم في تنقية البشرة من الشوائب.
فوائد فيتامين c وماسك لتفتيح البشرة
المكونات:
- قرص واحد من فيتامين c.
- ملعقتان ماء ورد.
- ملعقة عسل نحل أبيض.
- ملعقتان بودرة تلج بيور.
الطريقة:
نضع قرص فيتامين c في طبق صغير، ونضع عليها ماء الورد ونقلب في القرص حتى يكتمل الذوبان في الماء وبعد ذلك نضع العسل ،ونحرك المزيج بالملعقة ثم نضيف بودرة التلك ويفضل أن تكون من النوع الجيد لان سوف يكون لها تأثير قوى إذا كانت من النوع البيور، ونضع على الوجه كمية بسيطة كمرحلة اختبار للبشرة الحساسة، فإذا وضعتي الماسك ووجهك لم يصيب بالاحمرار افردي الماسك على الوجه كله لمدة 20 دقيقة، ويشطف الوجه بعد ذلك وسوف ترى النتيجة بعينك نضارة وتفتيح ويمكن أن تستخدم هذه الوصفة قبل الخروج من المنزل.
فوائد فيتامين c للشعر
إن لفيتامين سي الكثيرمن الفوائد الرئيسية الهامة التي تعود على صحة الشعر بالإيجاب، خاصةً وأنه من الأجزاء التي تُظهر مدى صحة الشخص، وفيما يلي أهم فوائده للشعر والفروة:
- يحافظ على جلد فروة الرأس من الفطريات والبكتريا.
- يجعل خصلات الشعر لها لمعان وبريق جذاب.
- يحارب تساقط الشعر الناتج عن نقص بعض الفيتامينات.
- يساعد في النمو بشكل صحي.
- يعالج تقرحات فروة الرأس ويشفى ما بها من جروح.
- يقوى الشعر ليقاوم العوامل الخارجية.
- يحمى فروة الرأس عند التعرض لأشعة الشمس.
- يعمل على ترطيب فروة الرأس ويعطيها ملمس ناعم.
فوائد فيتامين c وماسك صحي للشعر
المكونات :
- قرصي فوار من فيتامين c.
- عصير ليمونة واحدة.
- 4 ملاعق من زيت اللوز المر.
- 100 جرام من كريم جليسوليد.
طريقة التحضير:
نقوم بخلط زيت اللوز مع كريم جليسوليد ثم نضعهم على المنضدة، حتى نخلط عصير الليمون على قرص الفوار وبعد إتمام عملية المزج نضع المكونات كلها على بعض، ونقلب جيدا حتى يكون القوام كريمي ونضعهم بعلبة صغير مغلقة جيدا ثم استخدميها في أي وقت تشائين.
أضرار فيتامين c
كافة العناصر لها آثار جانبية على بعض الحالات إذا تم أخذها كمكمّل غذائي بشكلٍ مُفرِط، وعلى الرغم من تواجد فوائد فيتامين سي للجسم كثيرة إلّا أن تناوله الزائد عن طريق المكملات الغذائية يؤثر في الصحة بحدوث الأضرار والآثار الجانبية التالية:
- يؤدي إلى الإصابة بالتهاب المريء والشعور بالغثيان.
- كثرة تناوله بإفراط يحدث ألم بالمعدة.
- يصيب الشخص بالإسهال.
- قد يؤثر في حدوث صداع شديد.
- يظهر دم في البول.
- يصيب الشخ بآلام حادّة في البطن.
- يؤدي إلى الإسهال الدموي.
- يُضعف العضلات.
- يؤثر في الإصابة بتقلبات معدل النبضات القلبية.
- يتسبب في تقشير طبقة الجلد.
- تتغير وتبرز أعراض في الدورة الشهرية.
- يشعر الشخص بالنعاس.
أسئلة شائعة عن فيتامين سي للجسم
ما هو الوقت المناسب لشرب فيتامين سي؟
من المتاح أن يتناول الشخص فيتامين سي في الصباح أو المساء أو العصر، ومن الأفضل أن يبتعد عن تناوله خلال فترة المساء، ولا تتوافر أدلة عللمية على ذلك الأمر إلّا أن تناوله مع عنصر الحديد يعزز امتصاصه بشكل متكامل ومثالي، لذا يمكن تناوله في أي وقت يلائم الشخص.
كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين سي؟
إن لفيتامين سي فائدة رئييسية في المحافظة على صحة الجهاز الدوراني وتحفيز التخثّر الدموي الطبيعي، بالتالي فإن نقص فيتامين سي يظهر على الشخص بمجموعة من الأعراض والعلامات؛ منها نزيف أسفل الجلد والكدمات والبقع الجلدية، إضافةً إلى النزيف بمنطقة المفاصل، وبطء التئام الجروح بشكل نسبي.
