فوائد اوميغا 3 الصحية

فوائد اوميغا 3 الصحية

فوائد اوميغا 3 الصحية متعدد ومتنوعة، فهو واحد من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي في الجسم، بل يتم اكتسابه بفعل المصادر الخارجية.
بالرغم من هذا فيعد هذا الحمض أحد الأحماض المهمة للغاية لصحة الخلايا بشكل عام، وخلايا الشرايين بشكل خاص.
من هذا المنطلق، تتمثل فوائد اوميغا 3 الصحية فيما يلي:

• توازن العمليات المختلفة في الجسم؛ مثل: حرارة الجسم، وضغط الدم، بالإضافة إلى مقاومة الالتهابات، والآلام المتنوعة.
• يمنع تخثر الدم، ويقاوم الإصابة بأمراض الحساسية.
• تنشيط أجهزة الجسم المختلفة، خاصةً الجهاز العضلي والعصبي.
• كما يحد من الإصابة بالاضطرابات، وأمراض القلب، أو التعرض للجلطات.
• إذ يقلل الحمض من الدهون الثلاثية، والكوليستروبل الضار الذي يؤدي إلى تصلب الشرايين.
• بالإضافة إلى أن أوميجا 3 من الأحماض الغنية بعدد كبير من الفيتامينات التي تفيد الجسم مثل: فيتامين أ، وفيتامين د، وحتى فيتامين B6، وB12، وفيتامين هـ.
• بجانب احتوائه بعض الأملاح المعدنية المهمة للجسم مثل اليود، ولهذا فهو من الأحماض المهمة للغاية من أجل الغدة الدرقية.
• يرفع من مستوى التركيز، ويعزز من القدرات الذهنية للفرد.
• كما، ويتم استخدام لمعالجة الجسم مما يصيبه نتيجةً لاضطرابات الاكتئاب، وخاصةً اكتئاب ما بعد الولادة.
• أكسدة الدهون، وتحسين عملية حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• بالإضافة إلى أنه يستخدم لعلاج التهابات المفاصل.

فوائد كبسولات أوميجا 3

في البداية لا بد من الإشارة إلى أن تناول المكملات الغذائية، والأدوية التي تحتوي على أوميجا 3؛ بالرغم من فائدتها العالية، إلا أنها من الأمور التي لا بد من اتباعها بعد استشارة طبية.
أما عن الفائدة العائدة منها فتتمثل فيما يلي:

الحماية من خطر الإصابة بالجلطات الدماغية القلبية وأمراض القلب

• ذلك لأن الأوميجا 3 يساعد في تقليل نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم.
  كما أنه يرفع نسبة الكوليسترول النافع.
• بالإضافة إلى خفض ضغط الدم وجعله في المستوى المناسب.
• بجانب الحفاظ على الصفائح الدموية من التخثر،وهذا لما يحتويه من EPA, DHA.

الحفاظ صحة الدماغ للأجنة في فترات الحمل الأولى

• غالبًا ما يتم استخدام المكملات الغذائية، وتناول المأكولات الغنية بهذا الحمض في شهور الحمل الأولى.
• حيث يعمل على الحماية من الأمراض التي تصيب الدماغ، وفقًا لما يحتويه من مادة DHA التي تدخل في تركيب الدماغ.
• نتيجةً للعديد من الأبحاث التي تم إجرائها على تأثير الأوميجا أثناء فترات الحمل وما بعد الولادة على الأطفال؛ تمت  الإشارة إلى التأثيرات الإيجابية التي أفاد بها الأم والطفل بعد الولادة.
• إذ يظهر الطفل ذكاء ظاهر من خلال التواصل الاجتماعي ومهارته في التعلم.
• هذا بجانب أنه يستخدم في علاج حالات التأخر في النمو، والتوحد، والاضطرابات، ونقص الانتباه، والإفراط في الحركة لدى الأطفال.
• لذلك ينصح كثير من الأطباء بتناول وجبات تحتوي على الأوميجا 3 أو الكبسولات منها تحت إشراف الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

الحفاظ على سلامة وصحة العين

• أثبتت الدراسات العلمية أن الأوميجا 3 له دور أساسي في تركيب وسلامة شبكية العين.
  بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض التي تصيبها وتؤدي إلى فقدان البصر.

الوقاية من الأمراض السرطانية

• أثبتت مجموعة من الدراسات أهمية هذا الحمق في مقاومة الإصابة بالعديد من الأمراض السرطانية؛ مثل سرطان البروستات والقولون وسرطان الثدي.
• حيث يعمل على تعزيز وتقوية الجسم من أجل محاربة الخلايا السرطانية وتقوية جهاز المناعة، وتحفيزه لإنتاج كرات الدم البيضاء لمحاربة تلك الخلايا السرطانية.

تحسين فترات النمو لدى الأطفال

• ذلك لأن الأوميجا 3 له دور كبير في إفراز هرمون الميلاتونين،.
• حيث يعمل ذلك الهرمون على جعل الطفل يحصل على نوم عميق.

بناء العضلات في الجسم والتخلص من الدهون الضارة

• يساهم الأوميجا 3 في بناء العضلات أثناء فترة التدريب.
• بالإضافة إلى أنها تحسن من الأداء.
• كما يساعد في حرق الدهون ويسهل من عملية تدفق الدم إلى العضلات أثناء التدريبات الرياضية.

تخفيف آلام المفاصل والروماتويد

• يقلل من آلام التهاب المفاصل، حيث يرجع السبب الأساسي في هذه الالتهاب إلى نقص الأحماض الدهنية.
• لذلك ينصح الأطباء بتناول الأوميجا 3 للتخلص من تلك الآلام.

تحسين الذاكرة والتركيز والتقليل من القلق والاكتئاب

• تعمل كبسولات أوميجا 3 على تحسين المزاج والشعور بالراحة.
• بالإضافة إلى أنها تبث الاطمئنان، وتنشيط الذاكرة؛ خصوصًا لمرضى الزهايمر.

فوائد كبسولات أوميجا 3 للبشرة

تتعدد الفوائد العائدة من أوميجا 3 على البشرة، وأهمها ما يلي:

• تساعد كبسولات أوميجا 3 على تجديد خلايا البشرة وتخفيف التهابات الجلد، والتركيب.
• بالإضافة إلى الوقاية من أشعة الشمس الضارة.
• بجانب الحد من ظهور تجاعيد البشرة.

فوائد كبسولات أوميجا 3 للشعر

تتمثل الفوائد الخاصة بأوميجا 3 العائدة إلى الشعر فيما يلي:

• تساعد الكبسولات في منع جفاف فروة الرأس.
• الأمر الذي يساعد بدوره في التخلص، ومقاومة القشرة.
• بجانب الحد من التساقط الذي يعاني منه الكثيرين، حيث تعمل كبسولات أوميجا 3 على تنشيط الدورة الدموية في الرأس، ومنع الحكة.
• كما تساعد على نمو الشعر بشكل مثالي وصحي.

مصادر الأوميجا 3

تتواجد الأوميجا 3 في كثير من المصادر الغذائية، أهمها ما يلي:

• يوجد في الأسماك مثل: السردين، السلمون،  الماكريل، التونة.
• يتواجد أيضًا في المكسرات مثل اللوز، الجوز، الفول السوداني.
• بالإضافة إلى أنه يتواجد في بعض الخضروات تعد السبانخ من الخضروات الغنية بها.
• بجانب مجموعة من البذور؛ مثل: بذرة الكتان، والسمسم، والفول الصويا.
• نظرا لأهمية الأوميجا 3 تم عمل كبسولات منها من أجل تسهيل تناولها؛ قد لا يلتزم البعض في تناول الوجبات الغنية بالأوميجا 3 بشكل منتظم، لذلك سهلت الكبسولات ذلك للحصول على فوائد الأوميجا 3 للجسم.

مكونات الأوميجا 3

تتكون الأوميجا 3 من ثلاثة أحماض دهنية رئيسيين هما :

• حمض الفالينولينيك ALA
• حمض الايكوسابينتونيك EPA
• حمض الدوكوساهيكسينويك DHA

كيفية استخدام كبسولات أوميجا 3

• تختلف الجرعة المستخدمة من كبسولات أوميجا 3 من فرد لآخر.
• فقد يحتاج فرد إلى ثلاث جرعات من الكبسولات وآخر إلى جرعة واحد.
• إذ يرجع الاختلاف في الأساس إلى الحالة الصحية واحتياج الجسم الكمية المناسبة من الأوميجا 3.
• لذلك لا بد من استشارة الطبيب المختص للتشخيص وإعطاء الجرعة المناسبة.

الآثار الجانبية لكبسولات الأوميجا 3

رغم كثرة فوائدها إلى أن كثرة تناولها ينتج عنه آثار جانبية منها:

• صعوبة التنفس.
• زيادة معدل نبضات القلب عن المعتاد.
• انتفاخ العين والوجه.
• حدوث تشوهات للتجمع نتيجة الإفراط في تناول الكبسولات عن الجرعة المحددة.

المراجع

• 1
• 2

أسئلة شائعة