فوائد اوميغا 3 الصحية

فوائد اوميغا 3 الصحية للرجال والنساء؟ مالا تعرفه عن هذه الكبسولات من الاوميجا 3 أنها نوع من أنواع الأحماض الدهنية الغير مشبعه، وتعد الأوميجا 3 من افضل الأحماض نظرا لما لها من فوائد كثيرة للجسم،  وبالرغم من ذلك فان الجسم لا يستطيع تكوينها، تدخل للجسم عن طريق الأغذية الغنية بالأوميجا 3، وتسمى أيضا الاوميجا3 بزيت السمك نظرا لان السمك هو أحد المصادر الرئيسية لها، واليوم سنتعرف على أهم فوائد وأضرار الأوميجا3 من خلال هذا المقال عبر موقع أنوثتك.

فوائد اوميغا 3 الصحية

مصادر الأوميجا 3

تتواجد الاوميجا 3 في كثير من المصادر الغذائية:

  • توجد في الأسماك مثل السردين، السلمون،  الماكريل، التونة.
  • أيضا توجد في المكسرات مثل اللوز، الجوز، الفول السوداني.
  • وفي الخضروات تعد السبانخ من الخضروات الغنية بها.
  • وفي البذور توجد في بذرة الكتان، والسمسم، والفول الصويا.

ونظرا لأهمية الاوميجا 3 تم عمل كبسولات منها لتسهيل تناولها، قد لا يلتزم البعض في تناول الوجبات الغنية بالأوميجا 3 بشكل منتظم، لذلك سهلت الكبسولات ذلك للحصول على فوائد الاوميجا 3 للجسم.

مكونات الاوميجا 3

تتكون الأوميجا 3 من ثلاثة أحماض دهنية رئيسيين هما :

  • حمض الفالينولينيك ALA
  • حمض الايكوسابينتونيك EPA
  • حمض الدوكوساهيكسينويك DHA

فوائد كبسولات اوميجا 3

الحماية من خطر الإصابة بالجلطات الدماغية القلبية وأمراض القلب

ذلك لأن الاوميجا 3 تساعد في تقليل نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم، ورفع نسبة الكوليسترول النافع، بالإضافة لخفض ضغط الدم وجعله في المستوى المناسب، وأيضًا الحفاظ على الصفائح الدموية من التخثر، لاحتواء الأوميجا3 علي حمض EPA, DHA.

الحفاظ صحة الدماغ للاجنه في فترات الحمل الأولى

كما تعمل على الحماية من الأمراض التي تصيب الدماغ، لاحتوائها علي حمض DHA الذي يدخل في تركيب الدماغ،  أجريت أبحاث على تأثير الاوميجا أثناء فترات الحمل وما بعد الولادة على الأطفال،  حيث وجد أن الأم التي تناولت كبسولات الاوميجا 3 وحصلت على كمية مناسبة أثناء فترات الحمل اثر بشكل إيجابي على ذكاء الطفل بعد الولادة، أيضا في التواصل الاجتماعي ومهارته في التعلم.

تستخدم في علاج حالات التأخر في النمو، والتوحد، والاضطرابات، ونقص الانتباه، والإفراط في الحركة لدى الأطفال.

لذلك ينصح كثير من الأطباء بتناول وجبات تحتوي على الاوميجا 3 أو الكبسولات منها تحت إشراف الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

الحفاظ على سلامة وصحة العين

أثبتت الدراسات العلمية أن الاوميجا 3 لها دور أساسي في تركيب وسلامة شبكية العين، والوقاية من الأمراض التي تصيب العين وتؤدي إلى فقدان البصر.

الوقاية من الأمراض السرطانية

مثل سرطان البروستات والقولون والثدي، حيث تعمل على تعزيز وتقوية الجسم في محاربة الخلايا السرطانية وتقوية جهاز المناعة، وتحفيزه لإنتاج كرات الدم البيضاء لمحاربة تلك الخلايا السرطانية.

تحسين فترات النمو لدى الأطفال

ذلك لأن الاوميجا 3 لها دور كبير في إفراز هرمون الميلاتونين، ذلك الهرمون يعمل على جعل الطفل يحصل على نوم عميق.

بناء العضلات في الجسم والتخلص من الدهون الضارة

تسهم الاوميجا 3 في بناء العضلات أثناء فترة التدريب،  وتحسن من الأداء،  بالإضافة لذلك فإنها تحرق الدهون وتيسر من تدفق الدم إلى العضلات أثناء التدريبات الرياضية.

تخفيف آلام المفاصل والروماتويد

تقلل من آلام التهاب المفاصل، ويرجع ذلك الالتهاب إلى نقص الأحماض الدهنية،  لذلك ينصح الأطباء بتناول الاوميجا 3 للتخلص من ذلك الوجع.

تحسين الذاكرة والتركيز والتقليل من القلق والاكتئاب

تعمل كبسولات أوميجا 3 علي تحسين المزاج وأعضاء الشعور بالراحة. والاطمئنان،  وتنشيط الذاكرة وخصوصا لمرضى الزهايمر.

فوائد كبسولات اوميجا 3 للبشره

تساعد كبسولات اوميجا 3 على تجديد خلايا البشرة وتخفيف التهابات الجلد، والتركيب والوقاية من أشعة الشمس الضارة، وتجاعيد البشرة.

فوائد كبسولات اوميجا 3 للشعر

تساعد الكبسولات في منع جفاف فروة الرأس،  القشرة،  التساقط الذي يعاني منه الكثيرين حيث تعمل كبسولات أوميجا 3 علي تنشيط الدورة الدموية في الرأس، ومنع الحكة ونمو الشعر.

كيفية استخدام كبسولات اوميجا 3

تختلف الجرعة المستخدمة من كبسولات اوميجا3 من فرد لآخر، قد يحتاج فرد إلى ثلاث جرعات من الكبسولات وآخر إلى جرعه واحد، فالاختلاف يرجع إلى الحالة الصحية واحتياج الجسم الكمية المناسبة من الاوميجا 3.

لذلك لابد من استشارة الطبيب المختص للتشخيص وإعطاء الجرعة المناسبة.

الآثار الجانبية لكبسولات الاوميجا 3

رغم كثرة فوائدها إلى أن كثرة تناولها ينتج عنه آثار جانبية منها:

  • صعوبة التنفس.
  • زيادة معدل نبضات القلب عن المعتاد.
  • انتفاخ العين والوجه.
  • حدوث تشوهات للتجمع نتيجة الإفراط في تناول الكبسولات عن الجرعة المحددة.

المراجع

1

2