علاج ألم الساقين بعد الرياضة

علاج ألم الساقين بعد الرياضة

توجد لدينا العديد من الخطوات التي من الضروري جداً أن يلتزم بها الرياضيين من أجل تقليل الألم الكبير الذي يتواجد بالساقين، والمعروف عن هذا الألم أنه يحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية لذا تتمثل طرق العلاج في التالي:

  • ضرورة أخذ قدر كافى من الراحة ويكون مناسباً بعد مزاولة التمارين الرياضية بشكل مباشر. 
  • في حال استمر الألم زيادة عن خمسة عشر يوماً من المهم جداً أن يتم التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية. 
  • لذا يجب أن يكتفي الشخص بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، من المشي بطريقة بسيطة. 
  • هذا من أجل أن يتم الاكتفاء بالتخفيف من الضغط الشديد الموجود في الساقين. 
  • بعض المتخصصين ينصحون بالأهمية الكبيرة على إجراء اختيار التمارين الرياضية. 
  • حيث يمكنها أن تتسبب في حدوث أي ضغط على الساقين والقدمين والتي تتمثل في ركوب الخيل والسباحة. 
  • من المهم أن يتم أخذ حمام دافئ بعد القيام بمزاولة التمارين الرياضية، التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية. 
  • هذا التنشيط في أجزاء المختلفة، من بعدها يبدأ التخفيف من الضغط على عضلات الساقين. 
  • من الممكن أيضاً أن يتم إجراء مجموعة من الكمادات الباردة وتوضع على المنطقة المصابة بالألم في الساقين. 
  • العلاج الطبيعي يعتبر من أهم وأحد العلاجات الطبية المناسبة، كما يمكن أن يتم اللجوء لها. 
  • حيث أنها تعمل على التخلص والقضاء على ألم الساقين خلال مدة أسرع من المتوقع. 

علاج ألم الساقين بعد الرياضة بالطرق الطبيعية

علينا التوضيح على وجود الكثير من الطرق الطبيعية التي تلعب دوراً مهماً وحيوياً في تخفيف الألم الناتج من الساقين، تتمثل الطرق الطبيعية في التالي ذكره:

علاج ألم الساقين بعد الرياضة بالطرق الطبيعية

الكمادات الباردة 

  • من الممكن الاعتماد على الماء البارد بعد أن تتم إضافة كمية مناسبة من الملح. 
  • كما أن الكمادات الباردة تعتبر هي الأفضل التي تساهم في عمل تخدير المكان المصاب بالألم حيث يتم تسكين الألم الذي يعاني منه المريض. 
  • من الممكن أيضاً أو يتم وضع قطعة من الثلج في قماش مع تركها على المكان موضع الألم أطول مدة. 
  • علماً بأن الكمادات الباردة تساهم بشكل كبير في تسكين الألم الحاد بشكل مميز وسريع. 
  • كما يجب التنويه على إمكانية عمل تلك الكمادات مرتين خلال اليوم الواحد. 

استخدام الكركم

  • يتميز الكركم باحتوائه على الكثير من المواد التي تعمل كمضاد للأكسدة. 
  • فهي تساهم في التخلص من الالتهابات الحادة الشديدة الموجودة في الساقين. 
  • يتم عمل عجينة من الكركم ويوضع عليها زيت السمسم، بعدها يتم وضعها على المكان المصاب مدة طويلة. 

البوتاسيوم 

  • الكثير من المتخصصين ينصحون بالاعتماد على الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. 
  • حيث يعمل البوتاسيوم على مد عضلات الجسم بالمعادن الهامة والضرورية له. َ
  • من الممكن تناول البطاطا والبرقوق مع الكثير من المكملات الغذائية المختلفة الأنواع. 
  • فهي تساعد في الحفاظ على الجسم مع التخفيف من الألم الحاد في الساقين. 

الزنجبيل

  • يساهم الزنجبيل في عملية تنشيط الدورة الدموية في كافة أجزاء الجسم المتنوعة. 
  • كما يساهم في التخفيف من حدوث ألم الساقين وعضلات الجسم المتنوعة. 
  • حيث يتم إجراء تدليك مناسب للمكان المصاب من خلال تطبيق زيت الزنجبيل عليها. 
  • كما يمكن أيضاً القيام بوضع شرائح من الزنجبيل داخل كوب من الماء، ويتم شربها بعد ذلك. 
  • فهي تعمل على تقوية العضلات مع العمل على تنشيط الدورة الدموية في كافة مناطق الجسم. 
  • فتعمل على تخفيف الألم الشديد الموجود في الساقين، مع ضرورة التنويه على عدم تناول الزنجبيل إلا من خلال استشارة الطبيب. 

فيتامين د 

  • يسبب نقص فيتامين د إلى التعرض للإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة، المتمثلة في ألم الساقين. 
  • حيث يحدث نتيجة ممارسة التمارين الرياضية، كما يحدث نتيجة مزاولة أي عمل بدني شاق. 
  • الجدير بالذكر أنه يعمل العمل على تقوية العضلات من خلال تناول الأطعمة المتضمنة فيتامين د، أو التعرض لأشعة الشمس المفيدة. 

متى يكون ألم الساق خطير

الأشخاص الذين يعانون من وجود ألم شديد في الساق يرغبون في معرفة هل هذا الألم يشكل خطراً على صحةَ الشخص المصاب، هذا ما نتطرق إلى الجواب عليه من خلال النقاط التالية:

  • يجب أن نوضح بكون أسباب الإحساس بالألم الساق ليست وحدها التي تكون متعددة. 
  • هذا وأن الآلام نفسها قد تكثر وتتعدد داخل المناطق التي تنشأ في المناطق المصابة بالألم. 
  • الهدف من ذكر الأسباب هنا ليست الموجودة في مناطق الساق ومنطقة الفخذ أو قصبة الساق وحتى ربلة الساق المعروفة باسم عضلة السمانة. 
  • إنما موضع حديثنا يشمل تركيب الساق ويتضمن الطبقات نفسها. 
  • خاصة وأن تكوين الساق يكون من أعصاب وعضلات وأوعية دموية ومفاصل، هذا بجانب العظام والأنسجة الرخوة.
  • عند الشعور بألم حاد يكون شديد ومبرح فهذا يكون دليلاً على التعرض للإصابة ببعض الحالات الخطيرة، وعليك مراجعة الطبيب المتخصص في الحال. 

ألم الساقين والفخذين بعد المشي

يجب التنويه أن أي ألم قد يلحق والفخذين والساقين يكون شديد ومبرح وقد ينتج عنه الانزعاج الشديد، لذا سوف نوضح لكم طرق علاج ألم الساقين والفخذين بعد المشي وذلك من خلال النقاط التالية:

  • يجب عند الشعور بألم الساقين والفخذين نتيجة المشي، أن يتم اختبار نوع العلاج الذي يتناسب مع الحالة المرضية. 
  • من الممكن أن يتم علاج الألم الموجود في الساقين والفخذين بعد المشي، عبر النوم أو الجلوس. 
  • كما يمكن عدم ممارسة المشي لفترات طويلة، كما يمكن للشخص المعرض للألم القيام بعمل تدليك لكل من الساق والفخذين. 
  • كما يمكن أيضاً تناول بعض الأدوية التي تعمل أنها مسكنة للألم. 

ألم الساقين عند النوم

نتحدث من خلال هذه الفقرة عن ألم الساقين خلال النوم، بكل تفاصيل وذلك من خلال النقاط التالية:

  • حدوث ألم الساقين خلال النوم قد ينتج نتيجة الإصابة بمتلازمة عدم راحة الساقين. 
  • فقد يتم الشعور بعدم الراحة في الساقين حيث يتم بداية الشعور بهذا الألم بمجرد الخلود للنوم. 
  • فقد ينتج عن هذا الألم الاستيقاظ خلال الليل ومن الممكن أن يخف هذا الألم بمجرد تحريك الساق، أو من خلال القيام باستبدال مكان النوم. 
  • علماً بأن خدة حدوث الألم في الساق خلال النوم قد توصف حدته من الخفيف حتى المتوسط. 
  • الجدير بالذكر أن ألم الساقين عند النوم يكون ناتج عن وجود مشكلات صحية أخرى ينتج عنها حدوث الألم أثناء النوم. 

علاج ألم في عضلة الساق من الخلف

الكثير من المصابين بوجود ألم في عضلة الساق من الخلق يرغبون في معرفة العلاج الذي قد يتناسب مع تلك الحالة المرضية، لذا نوضح لكم هذا من خلال النقاط التالية:

رفع الساق

  • في حال وجود الورم في ساق المريض يتم رفع ساق المريض أو الساقين المصابين بوضع عدد مناسب من الوسائد. 
  • من خلال القيام بوضع عدد الوسائد فوق بعدها من أجل العمل على تنشيط الدورة الدموية. 
  • حيث يعمل ذلك على التخفيف من الورم والحد من الألم. 

العلاج باستخدام الحمايات

  • يتم من خلال الامتناع والتوقف عن الحركة مع ضرورة الراحة التامة. 
  • حيث يتم لف الساق بقطعة من القَاش باعتبارها كضمادة. 
  • علماً بأن هذه الضمادة على حماية الساق من أي إصابات، وتساهم بشكل كبير في راحة عضلات الساق يكون الشفاء بشكل سريع. 

سؤال وجواب عن علاج ألم الساقين بعد الرياضة

هل الالم بعد التمارين طبيعي؟

يتم حدوث الألم عند بداية النشاط البدني الجديد وكذلك تغيير روتين التمرين. 

ماذا يحدث في الجسم بعد ممارسة الرياضة؟

يحس الشخص بالطاقة والنشاط حيث يتم تدفق الاندورفين في الجسم، حيث يحدث شعور رائع، لكن ألم العضلات ياخد فيما بعد وتستمر حتى إثنان وسبعون ساعة. 

زر الذهاب إلى الأعلى