الرعاية الصحية

اشياء تنزل الضغط

اشياء تنزل الضغط يبحث عنها الكثير من الناس خاصة وأن الكثيرين يعانون من مشكلة الضغط المرتفع، لذا يبحثون عن أشياء تساعدهم في تنزيل الضغط المرتفع سواء كانت مشروبات تساعد في خفض الضغط المرتفع أو خضراوات، يجب الانتباه لأن الضغط المرتفع يكون مؤشراً للتعرض للإصابة بأمراض القلب لأجل ذلك من الضروري العمل على تنظيم الضغط ومحاولة السيطرة عليه، لذا من خلال مجلتنا مجلة أنوثتك سوف نوضح لكم ما هي الأشياء التي تساعد على خفض الضغط المرتفع فتابعونا.

اشياء تنزل الضغط

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمور الخطرة التي تنبأ عن التعرض لأمراض القلب، بناء على ذلك وجب الحفاظ على النظام الحياتي للشخص من أجل المحافظة على مستويات الضغط لذا سوف نعرض عليكم أهم الأشياء التي تساعد في تنزيل الضغط وتتمثل في الآتي:

  • اتباع نظام غذائي صحي: من هنا يتم النصح بالالتزام بما يتم التعارف عليه أنه حمية داش أو حمية فرط ضغط الدم.
  • هذه الحمية تتمثل في التركيز على تناول الفاكهة والخضروات بشكل كبير.
  • كما يجب تناول منتجات الألبان شرط أن تكون خفيفة الدسم، ضرورة التخفيف من تناول الدهون.
  • العمل على تقليل كمية الصوديوم التي تضاف إلى كمية النظام الغذائي، شرط ألا تتخطى ألف وخمسمائة مليغرام خلال اليوم الواحد.
  • ممارسة التمارين الرياضية: يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
  • حيث يمكن المشي السريع يومياً مدة نصف ساعة على أقل تقدير، مع مراعاة أن يتم ذلك أكثر من مرة خلال الأسبوع الواحد.
  • التوقف عن شرب الكحول.
  • تخفيف الوزن مع الحفاظ على وزن صحي، حيث يساعد تخفيض الوزن بحوالي واحد كيلو غرام.
  • السيطرة على التوتر: فهذا يعمل على التحكم في التوتر، وكيفية تعلم الطرق التي يمكنها أن تسيطر على التحكم في ضغط الدم.
  • يمكن الاعتماد من خلال التأمل في تمارين اليوغا حيث أنها تساعد بشكل كبير في تقليل التوتر.

كيف تخفض ضغط الدم بسرعة

نتعرف اليوم من خلال هذا العنوان على الطريقة التي يمكن من خلالها علاج الضغط المرتفع، مع إمكانية حدوث ذلك بشكل سريع وفوري ويتم ذلك من خلال التالي:

  • شرب الشاي: من الممكن شرب مقدار أربعة أكواب بشكل يومي من الشاي من أجل السيطرة على ضغط الدم.
  • بعد إجراء بعض الدراسات قد تبين من خلالها أن الأشخاص الذين يبتعدون عن تناول القهوة والشاي.
  • هم معرضون لمعدل أعلى من الطبيعي في ضغط الدم، مع ارتفاع نبضات القلب لديهم.
  • أما من تناولوا من كوب واحد حتى أربعة كوبيات، فإن معدل الضغط لديهم يكون أقل سواء الانبساطي أو الانقباضي.
  • كما يكون معدل ضربات القلب لديهم أقل.
  • التنفس: بعد التنفس من الطرق الفعالة التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
  • على أن يتم إبطاء عملية التنفس من خلال القيام بمزاولة بعض الممارسات التأملية.
  • منها تمارين اليوغا الذي يلعب دوراً كبيراً في تخفيف هرمون التوتر، حيث يعمل على رفع إنزيم الرينين.
  • المعروف عنه أنه يفرز في الكلى مما يترتب عليه ارتفاع ضغط الدم.
  • كل ما عليك فعله هو الجلوس على كرسي مريح مع العمل على توفير دعم الذراعين من أجل راحة الجسم.
  • ثم بوضع يد واحدة على منطقة الصدر أو البطن، ثم انظر على ارتفاع يدك أثناء كل نفس.
  • عليك تكرار هذه الحركة سبعة مرات لكي تكون حركة معتاد عليها، عليك أن تتنفس بعمق كل صباح مدة عشرة دقائق.
  • امتصاص أشعة الشمس: المؤكد أن أشعة الشمس تعتبر مصدراً هاماً يعمل على توازن ضغط الدم.
  • لذا تعتبر الأيام المشمسة من أهم محسنات المزاج وتعمل على الحفاظ على ضغط الدم باستمرار.

تخفيض ضغط الدم فوراً

هناك أمور متعددة من الممكن الاعتماد عليها من أجل العمل على علاج ومحاربة ضغط الدم المرتفع، ولا يمكن حدوث ذلك من خلال تناول الأدوية فقط لكن هناك عوامل أخرى يمكن الاعتماد عليها، هي التي سوف نعرضها عليكم من خلال السطور:

  • تناول الشوفان: يتضمن الشوفان ثلاث أمور هامة وضرورية تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
  • حيث أن الشوفان يتضمن على نسبة عالية من الألياف، كما أن بها نسب منخفضة من حيث الصوديوم والدهون.
  • الموز: الموز من الفاكهة التي تتميز بغناها بالبوتاسيوم بشكل عام.
  • الموز يساهم بشكل كبير في تخفيف ضغط الدم المرتفع، عبر تخفيف تأثير الصوديوم.
  • وذلك من خلال تخفيف الضغط على جدران الأوعية الدموية.
  • الحليب خالي الدسم واللبن: تم اعتبار هذا النوع من الحليب من أهم وأبرز المصادر الغنية بالكالسيوم.
  • كما أنه يعتبر أيضاً منخفض من حيث نسبة الدهون، لهذا فإنه من الأمور التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.

مشروبات تنزل الضغط

توجد مشروبات كثيرة ومتعددة يمكنها المساهمة في التخفيف من ارتفاع ضغط الدم المرتفع، لذا سوف نعرض عليكم من خلال هذا العنوان أسماء المشروبات التي تساعد في تنزيل ضغط الدم المرتفع وتتمثل في المشروبات الآتية:

مشروبات تنزل الضغط

  • الشمندر الأحمر: يحتوي الشمندر الأحمر على أكسيد النيتريك.
  • حيث يساعد ذلك في فتح الأوعية الدموية مع العمل على خفض ضغط الدم.
  • أكد لنا الباحثون أيضاً أن النيتريك الموجود في الشمندر الأحمر يساعد في خفض ضغط الدم خلال أربعة وعشرون ساعة فقط.
  • كل ما عليك فعله هو أكل جذر الشمندر كاملاً، كما يمكن أن إضافة الشمندر الأحمر إلى البطاطا المقلية وكذلك اليخنة.
  • من الممكن أيضاً القيام خبز الشمندر الأحمر في رقائق.
  • عصير الرمان: يعتبر عصير الليمون من المشروبات الهامة التي تعمل على خفض ضغط الدم، فهو يتضمن على بعض خصائص تثبيط.
  • عصير الرمان يعمل على التخفيف من انقباض الأوعية الدموية.
  • بعد عصير الرمان مثبط طبيعياً حيث أنه يعامل معاملة الأدوية التي يصفها الطبيب.
  • في علاج ارتفاع ضغط الدم، لذا يعتبر المشروب هاماً ومميزاً لعلاج هذه المشكلة.

خضروات تخفض الضغط المرتفع

بعض أن وضحنا لكم المشروبات التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، الآن نعرض عليكم الخضروات التي يمكنها أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وهي:

  • البنجر الأحمر: ويعتبر البنجر هو نوعاً من الخضروات المليئة بنسبة كبيرة بالنترات.
  • حيث يقوم الجسم بعد تناولها بتحويلها إلى أكسيد النيتريك، فهو يعمل على توسيع الأوعية الدموية ويساعد في خفض ضغط الدم.
  • أوضحت بعض الدراسات على أن النترات الموجودة في البنجر الأحمر.
  • تلعب دوراً مؤثراً جداً في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع خلال تناوله يوماً كاملاً.
  • الخضروات الورقية: البوتاسيوم الموجود في الخضار الورقي يساعد بشكل كبير الكلى.
  • في أن تتخلص من الصوديوم الموجود داخلها عن طريق إدرار البول.
  • يترتب على ذلك خفض ضغط الدم المرتفع ويتمثل الخضروات في التالي:
    • الخس والجرجير.
    • السبانخ والكالي.
    • اللفت الأخضر وأوراق البنجر.

علاج ارتفاع ضغط الدم المفاجئ في المنزل

من الممكن القيام بعلاج الضغط المرتفع في المنزل بعدد من الطرق التالية:

  • شرب الكركدية: يساهم تناول الكركدية بارداً في خفض نسبة الضغط المرتفع بشكل سريع.
  • شرب الماء: شرب الماء بكميات كبيرة يساهم في خفض ضغط الدم، ويعمل على علاجها بشكل مفاجئ.
  • الابتعاد عن تناول الملح: يجب تجنب الملح نهائياً لمن يعاني من ضغط مرتفع، وذلك حتى يرجع الضغط إلى المعدل الطبيعي.
  • تناول حبة كيوي: تناول الكيوي بشكل يومي على تقليل نسبة ضغط الدم المرتفع، لكل شخص يعاني من ضغط مرتفع.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى