اشياء تساعد على النوم

اشياء تساعد على النوم هي من الطرق التي يبحث عنها العديدون وبشكل خاص المصابون بالقلق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي في فترة الليل، وذلك بسبب إصابتهم بالتوتر أو تغير العادات اليومية كل تلك الأسباب تجعل الإنسان يعاني من الأرق وعدم القدرة على أداء المهام اليومية لذلك أصبح يبحث ويتساءل عن أفضل الطرق التي تساعده على النوم دون استخدام الأدوية والطرق الغير جيدة وذلك ما سوف يطرحه مقالنا للتعرف على افضل وصفات الحصول على النوم والمشروبات التي تمنح النوم الهادئ وكل المعلومات المتعلقة به عبر مجلة أنوثتك.

النوم الصحي

النوم الصحي هي من أساسيات الراحة في جسم الإنسان والتي تمنح الجسم الصحة الجسدية والصحة النفسية، فالنوم هو المسؤول عن استرخاء العقل والجسم بشكل كامل بمثابة إعادة شحن حتى يستطيع الإنسان أن يستيقظ وهو نشطا ومنتعش ليستكمل دوره حياته.

فإذا لم يحصل الانسان على نومه كاملا و القسط الكافي من النوم لن يستطيع العمل بشكل طبيعي ومن اهم فوائد النوم ما يلي:

  •  أثبتت الدراسات العلمية النوم الكافي يحمي الإنسان من الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
  •  النوم الصحي يساعد الانسان على تنشيط الذاكرة ومعالجة الأمراض النفسية واسترجاع المعلومات. ايضا يمنح الانسان الشعور بالراحة والتحكم بالأعصاب ويعطي له مزاج جيد.
  •  النوم يحمي الإنسان من الإصابة بالسكتات القلبية والسكتة الدماغية، حيث أن قلة النوم تؤدي الى ارتفاع ضغط الدم والإصابة بالأمراض.
  •  النوم يقوم برفع مستوى جهاز المناعة بجسم الانسان ويجعله قادر على محاربة الفيروسات الهرمونات.
  •  وتنظيم القدر الإنتاجية للجسم يساعد النوم على تنظيم يعزز والذكاء العاطفي.
  •  يمنح جسم الإنسان القدرة على أداء مهام اليومية وممارسة الرياضة بشكل جيد.

اشياء تساعد على النوم

هناك العديد من الطرق والعوامل التي تساعد جسم الانسان على النوم بشكل جيد حيث انه لا يستطيع الجسم أن يعمل بشكل جيد سواء الوظائف الداخلية والصحة النفسية دون أن يحصل على قسط كافي من النوم ومن أسرع الطرق للنوم ما يلي:

  •  الابتعاد عن تناول المأكولات التي يوجد بها نسبة الدسم عالي هو بشكل خاص قبل النوم، واستبدالها  بمأكولات خفيفة.
  •  الاستحمام قبل الذهاب إلى النوم يحفظ حرارة الجسم يساعد على النوم السريع.
  • قم بإغلاق الهاتف والأجهزة الإلكترونية والتليفزيون وتركها خارج مكان النوم لأنها تؤثر بشكل سلبي على تفكير الإنسان و على جسمه.
  • قم بقراءة القرآن الكريم تجعلك تشعر بالراحة والسكينة و تخلد إلى النوم في أسرع وقت.
  •  الابتعاد عن تناول المشروبات التي يوجد بها مادة الكافيين وقت النوم مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية مشروب الشوكولاتة.
  •  أن تقوم بتحديد موعد ثابت تبتعد عن النوم في النهار بممارسة بعض التمارين البسيطة مثل تمارين اليوغا والتنفس التي تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق.
اشياء تساعد على النوم

مشروبات تساعد على النوم بسرعه

هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي تساعد الإنسان على النوم العميق والتخلص من الأرق والازعاج ومنها ما يلي:

 مشروب النعناع

النعناع هو من المشروبات الدافئة التي تساعد على تخليص الجهاز الهضمي من الاضطرابات وتساعد على منع النوم الهادئ للفرد.

 مشروب البابونج

البابونج هي من أنواع المشروبات المشهورة والتي تساعد على تهدئة الأعصاب و ايضا التخلص من الاكتئاب ويفضل تناولها قبل النوم الحليب الدافئ الحليب الدافئ هو من أشهر المشروبات التي تساعد على تهدئة العقل قبل النوم وتعمل على ارتخاء العضلات لذلك تساعد على النوم في .

مشروب الزنجبيل

الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية المميزة والتي لا قدرة هائلة على التخلص من القلق والأرق وذلك عن طريق إعداده وتحليه بعسل.

 شاي الناردين

شاي الناردين من المشروبات التي تساعد على النوم لأنها تحتوي على عنصر الادينوسين الذي يساعد على ارتخاء الأعصاب والحصول على النوم الهادئ مباشرة بعد تناوله.

مأكولات تساعد على النوم الهادئ

هناك نظام غذائي لجسم الإنسان على الحصول على النوم الهادئ إذا كنت تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ومن أفضل المأكولات التي تساعدك على التخلص من الأرق والحصول على النوم الكافي ما يلي:

 سمك السلمون

سمك السلمون هو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د واوميجا 3 وهم من العناصر الطبيعية التي تساعد على النوم.

 الموز

الموز ومن أنواع الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم لهم قدره كبيره على النوم الهادئ ايضا يقومون بتهدئه الاعصاب .

 اللوز

اللوز ومن أنواع المكسرات التي تساعد في تنظيم النوم و تعمل على استرخاء الجسم.

 الحمص

الحمص من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ويوجد بها نسبة كبيرة من هرمون السيروتونين الذي يساعد الجسم للتخلص من القلق والتوتر يحفز على النوم الهادئ.

العسل الأبيض

عند وضع العسل الأبيض على كوب من الزبادي و تناوله قبل الذهاب الى النوم فذلك يساعد على ابقاء الجسم والحصول على نوم هادئ.

اشياء تساعد على النوم والتخلص من الأرق

إذا كنت تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم تستطيع التخلص من تلك المشاكل من خلال النقاط التالية:

  •  أثبتت هيئة الصحة العامة أن تمارين التنفس تساعد على النوم العميق في التخلص من الأرق من الطرق.
  • تناول الخضروات وهي من الطرق المميزة التي تخلص من الإصابة بالأرق والحصول على النوم الهادئ.
  •  ضبط الوقت هي من الطرق الجيدة حيث أن يتم تنظيم الساعة البيولوجية للجسم لتنعم بوقت كافي من النوم في فترة الليل.
  •  ايضا استخدام الزيوت العطرية المهدئة مثل زيت اللافندر يخلصك من الأرق و يجعلك تحصل على نوم كافي.
  •  قم بتدفئة قدمين حيث ان تدفئه القدم لها علاقه قويه بالنوم لأنها تقوم بفتح الأوعية الدموية التي تخفض درجة حرارة الجسم من قبل النوم .
  • لا تضغط نفسك بالتفكير وابو الافكار السلبية حتى تستطيع النوم بشكل جيد.
  • تستطيع سماع الموسيقى الهادئة للنوم بشكل أفضل تناول المشروبات الصحية مثل الحليب الدافئ شاي الكاموميل.
زر الذهاب إلى الأعلى